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Santé et bien-être › Fixation d'objectifs pour les coureurs de fond : ce qui vous fait réellement avancer
Fixation d'objectifs pour les coureurs de fond : ce qui vous fait réellement avancer
La plupart des coureurs à qui j'ai parlé n'ont pas d'objectifs ou sont si vagues qu'ils ne guident pas réellement les décisions d'entraînement. « Aller plus vite » ou « courir plus » sont des intentions et non des objectifs. Voici comment l’établissement d’objectifs en course à pied fonctionne réellement lorsque vous le faites correctement.
Soyez réaliste quant à vos capacités actuelles – pas pessimiste, réaliste
L’écart entre ce que vous visualisez comme votre potentiel et ce que votre corps peut réellement gérer à l’heure actuelle est souvent important. Ce n’est pas une raison pour viser petit, mais c’est une raison pour être honnête quant à votre point de départ. Un exercice utile : notez votre objectif d’allure ou de distance. Ensuite, notez ce que vous avez réellement exécuté la semaine dernière. La distance entre ces deux nombres correspond au territoire d’entraînement que vous devez parcourir. Ce territoire doit être traversé progressivement et en séquence – on ne peut pas sauter des étapes. Être réaliste quant à l’écart n’est pas du défaitisme ; c'est la planification. Un Montre de course GPS ou tracker de remise en forme vous donne des données factuelles sur vos allures et distances actuelles plutôt que des données estimées.Mettez votre vie dans la course, pas seulement la course dans votre vie
Une chose qui rend les objectifs de course ambitieux durables à long terme est de les connecter à d’autres aspects de votre vie. Courir une course dans une autre ville est lié au voyage. S’entraîner tôt le matin permet d’avoir plus de soirées libres. Partager un objectif d’entraînement avec un partenaire ou un ami est lié à la relation. Les objectifs qui existent indépendamment de tout ce qui vous tient à cœur ont tendance à perdre la priorité lorsque la vie est pleine. Les objectifs qui sont ancrés dans le tissu de votre vie sont beaucoup plus difficiles à abandonner.Patience et persévérance malgré les efforts intenses
Les progrès en course de distance sont lents. Une amélioration significative de votre temps de 5 km ou de votre capacité au marathon nécessite des mois de travail constant, et non des semaines d'effort intense. Les coureurs impatients – qui recherchent constamment une percée en s’entraînant de plus en plus fort par courtes rafales – ont tendance à se blesser ou à s’épuiser. La patience dans la course, c'est accepter que l'adaptation se produit même si on ne la voit pas encore. carnet de notes en cours d'exécution les données qui montrent une amélioration progressive sur trois à six mois sont plus précieuses qu’un seul entraînement impressionnant.Accepter les revers dans le cadre du processus
Vous manquerez une semaine d’entraînement pour cause de maladie. Vous ferez une course qui ne se passe pas bien. Vous vivrez une période où tout semble plus difficile qu’il ne le devrait. Ce ne sont pas des signes d’échec : ce sont des éléments universels de l’expérience. Ce qui distingue les coureurs qui s’améliorent sur le long terme n’est pas qu’ils évitent les revers mais qu’ils s’en remettent sans abandonner ni abandonner radicalement leur approche. Un revers est une information. Qu’est-ce qui l’a causé ? Que ferais-je différemment ? Puis ajustez et continuez.Rendez vos objectifs vivants et positifs
La visualisation mentale est un véritable outil d’entraînement utilisé par les sportifs de compétition. Passer du temps à vous imaginer bien courir – en particulier, dans des détails sensoriels concrets – amorce votre système nerveux et crée le type d’attente confiante qui soutient de bonnes performances. Cela ne nécessite pas de mysticisme. C'est juste que votre cerveau réagit à une répétition mentale positive et détaillée de manière à améliorer les performances réelles. Pratiquez-le comme vous le feriez pour un intervalle : intentionnellement, à plusieurs reprises, avec concentration.Les affirmations concernent vos croyances, pas vos souhaits
Si vous utilisez des affirmations, gardez-les fondées sur des choses auxquelles vous pouvez sincèrement croire. "Je suis un bon coureur qui s'améliore chaque semaine" fonctionne si vous courez réellement chaque semaine. "Je gagnerai le marathon de Boston l'année prochaine" ne fonctionne pas si vous courez actuellement 20 minutes. Les déclarations doivent refléter une version réelle et en développement de vous-même, et non un fantasme.Ce que je sauterais
Je sauterais les objectifs qui n'existent que sous forme de chiffres sans contexte. "Courir un marathon de 4 heures" est un chiffre. "Courir un marathon de 4 heures dans six mois, en m'entraînant quatre jours par semaine à partir de ma base actuelle de 5 km" est un objectif. Le contexte – le calendrier, le point de départ, l’engagement hebdomadaire – est ce qui le rend exploitable. **En résumé :** Une évaluation honnête de votre point de départ, des objectifs liés à votre vie au sens large, de la patience pendant des mois et non des semaines et une véritable résilience face aux revers sont ce qui distingue les coureurs qui s'améliorent à long terme de ceux qui plafonnent. La course elle-même est simple : le cadre de définition d’objectifs est ce qui la guide. Prêt à magasiner ? Comparez Santé et bien-être dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes de santé et de bien-être dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
