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दूरी के धावकों के लिए लक्ष्य निर्धारण: वास्तव में क्या आपको आगे बढ़ाता है
मैंने जिन अधिकांश धावकों से बात की है उनके पास या तो कोई लक्ष्य नहीं है या लक्ष्य इतने अस्पष्ट हैं कि वे वास्तव में प्रशिक्षण निर्णयों का मार्गदर्शन नहीं करते हैं। "तेज़ हो जाओ" या "और दौड़ो" इरादे हैं, लक्ष्य नहीं। यहां बताया गया है कि जब आप इसे ठीक से करते हैं तो दूरी दौड़ में लक्ष्य निर्धारण वास्तव में कैसे काम करता है।
अपनी वर्तमान क्षमताओं के बारे में यथार्थवादी बनें - निराशावादी नहीं, यथार्थवादी
आप अपनी क्षमता के रूप में जो कल्पना करते हैं और आपका शरीर वास्तव में इस समय क्या संभाल सकता है, उसके बीच का अंतर अक्सर महत्वपूर्ण होता है। यह छोटा लक्ष्य रखने का कारण नहीं है, बल्कि यह इस बारे में ईमानदार होने का कारण है कि आप कहाँ से शुरू कर रहे हैं। एक उपयोगी अभ्यास: अपने लक्ष्य की गति या दूरी लिखें। फिर लिखें कि आपने पिछले सप्ताह वास्तव में क्या चलाया था। उन दो नंबरों के बीच की दूरी वह प्रशिक्षण क्षेत्र है जिसे आपको कवर करना है। उस क्षेत्र को धीरे-धीरे और क्रम से पार करना होगा - आप कदम नहीं छोड़ सकते। अंतर के बारे में यथार्थवादी होना पराजयवाद नहीं है; यह योजना बना रहा है. ए जीपीएस चलने वाली घड़ी या फिटनेस ट्रैकर आपको अनुमानित गति के बजाय आपकी वर्तमान गति और दूरियों के बारे में तथ्यात्मक डेटा देता है।अपने जीवन को दौड़ में लाएँ, न कि केवल दौड़ को अपने जीवन में
एक चीज़ जो महत्वाकांक्षी चल रहे लक्ष्यों को दीर्घकालिक टिकाऊ बनाती है, वह है उन्हें आपके जीवन के अन्य हिस्सों से जोड़ना। दूसरे शहर में दौड़ लगाना यात्रा से जुड़ता है। सुबह जल्दी प्रशिक्षण करने से शामें अधिक खाली हो जाती हैं। किसी साथी या मित्र के साथ प्रशिक्षण लक्ष्य साझा करना रिश्ते से जुड़ता है। जो लक्ष्य उन सभी चीज़ों से अलग होते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, जब जीवन पूर्ण हो जाता है तो वे प्राथमिकता से वंचित हो जाते हैं। जो लक्ष्य आपके जीवन के ताने-बाने में बुने हुए हैं, उन्हें छोड़ना बहुत कठिन है।प्रयासों के विस्फोटों पर धैर्य और दृढ़ता
दूरी की दौड़ की प्रगति धीमी है। आपके 5K समय या आपकी मैराथन क्षमता में सार्थक सुधार के लिए हफ्तों के गहन प्रयास की नहीं, बल्कि महीनों की लगातार मेहनत की आवश्यकता होती है। जो धावक अधीर होते हैं - जो लगातार कम समय में कठिन से कठिन प्रशिक्षण लेकर सफलता का पीछा करते हैं - वे या तो घायल हो जाते हैं या जल जाते हैं। दौड़ने में धैर्य रखने का मतलब यह स्वीकार करना है कि अनुकूलन तब भी हो रहा है जब आप इसे अभी तक नहीं देख सकते हैं। रनिंग लॉग नोटबुक तीन से छह महीनों में क्रमिक सुधार दिखाने वाला डेटा किसी भी प्रभावशाली कसरत से अधिक मूल्यवान है।प्रक्रिया के भाग के रूप में असफलताओं को स्वीकार करें
बीमारी के कारण आपका एक सप्ताह का प्रशिक्षण छूट जाएगा। आप ऐसी दौड़ में भाग लेंगे जो अच्छी नहीं होगी। आपके पास एक खिंचाव होगा जहां हर चीज़ उससे अधिक कठिन महसूस होगी जितनी उसे होनी चाहिए। ये संकेत नहीं हैं कि आप असफल हो रहे हैं - ये अनुभव के सार्वभौमिक हिस्से हैं। लंबी अवधि में सुधार करने वाले धावकों में जो बात अलग होती है, वह यह नहीं है कि वे असफलताओं से बचते हैं, बल्कि यह है कि वे अपने दृष्टिकोण को छोड़े बिना या नाटकीय रूप से त्याग किए बिना उनसे उबर जाते हैं। एक झटका जानकारी है. इसका क्या कारण है? मैं अलग तरीके से क्या करूंगा? फिर समायोजित करें और जारी रखें।अपने लक्ष्यों को उज्ज्वल और सकारात्मक बनाएं
मानसिक दृश्य प्रतिस्पर्धी एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक वास्तविक प्रशिक्षण उपकरण है। अपने आप को अच्छी तरह से दौड़ने की कल्पना करने में समय व्यतीत करना - विशेष रूप से, ठोस संवेदी विवरण में - आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और उस तरह की आत्मविश्वासपूर्ण अपेक्षा का निर्माण करता है जो अच्छे प्रदर्शन का समर्थन करती है। इसके लिए रहस्यवाद की आवश्यकता नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि आपका मस्तिष्क विस्तृत सकारात्मक मानसिक पूर्वाभ्यास पर इस तरह प्रतिक्रिया करता है जिससे वास्तविक प्रदर्शन में सुधार होता है। इसका अभ्यास वैसे ही करें जैसे आप एक अंतराल का अभ्यास करते हैं - जानबूझकर, बार-बार, फोकस के साथ।पुष्टि आपके विश्वासों के बारे में है, इच्छाओं के बारे में नहीं
यदि आप पुष्टिकरणों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें उन चीज़ों पर आधारित रखें जिन पर आप वास्तव में विश्वास कर सकते हैं। "मैं एक मजबूत धावक हूं जो हर हफ्ते बेहतर होता जाता हूं" अगर आप वास्तव में हर हफ्ते दौड़ते हैं तो यह काम करता है। यदि आप वर्तमान में 20 मिनट की मील दौड़ रहे हैं तो "मैं अगले साल बोस्टन मैराथन जीतूंगा" काम नहीं करता है। बयानों में आपका एक सच्चा और विकासशील संस्करण प्रतिबिंबित होना चाहिए, न कि कोई कल्पना।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं उन लक्ष्यों को छोड़ दूँगा जो बिना संदर्भ के केवल संख्याओं के रूप में मौजूद हैं। "4 घंटे की मैराथन दौड़ें" एक संख्या है। "अब से छह महीने बाद 4 घंटे की मैराथन दौड़ें, मेरे वर्तमान 5K बेस से सप्ताह में चार दिन प्रशिक्षण शुरू करें" एक लक्ष्य है। संदर्भ - समयरेखा, शुरुआती बिंदु, साप्ताहिक प्रतिबद्धता - वह है जो इसे कार्रवाई योग्य बनाती है। **निचली पंक्ति:** आपके शुरुआती बिंदु का ईमानदार मूल्यांकन, आपके व्यापक जीवन से जुड़े लक्ष्य, हफ्तों नहीं बल्कि महीनों तक धैर्य, और असफलताओं के साथ वास्तविक लचीलापन ऐसे धावकों को अलग करता है जो दीर्घकालिक सुधार करते हैं। दौड़ना अपने आप में सीधा है - लक्ष्य-निर्धारण ढाँचा ही इसका मार्गदर्शन करता है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
