長距離ランナーのための目標設定: 実際にあなたを前進させるものは何ですか
私が話を聞いたランナーのほとんどは、目標を持っていないか、目標が非常に曖昧で実際にトレーニングの決定に影響を与えていません。 「速くなろう」または「もっと走ろう」というのは目的ではなく、意図です。ここでは、距離走における目標設定が適切に実行された場合に実際にどのように機能するかを説明します。
自分の現在の能力について現実的になる — 悲観的ではなく、現実的になる
あなたが自分の可能性として思い描いているものと、あなたの体が今実際に対応できるものとの間には、多くの場合大きなギャップがあります。これは目標を小さくする理由ではありませんが、どこから始めるかについて正直になる理由です。役立つ練習: 目標のペースまたは距離を書き留めます。次に、先週実際に何を走ったのかを書き留めます。これら 2 つの数値の間の距離が、カバーする必要があるトレーニング領域になります。その領域を徐々に、順番に越える必要があります。ステップをスキップすることはできません。ギャップについて現実的であることは敗北主義ではありません。それは計画中です。あ GPSランニングウォッチ または フィットネストラッカー 推定されたペースと距離ではなく、現在のペースと距離に関する事実のデータが得られます。ランニングだけを人生に取り入れるのではなく、人生をランニングに取り入れましょう
野心的なランニング目標を長期的に持続可能なものにする 1 つは、それを生活の他の部分と結び付けることです。他の都市でレースをすることは旅行につながります。早朝のトレーニングは、より多くの自由な夜を過ごすことにつながります。トレーニングの目標をパートナーや友人と共有すると、関係が生まれます。あなたが関心を持っている他のすべてのものから切り離されて存在する目標は、生活が充実すると優先順位が低くなる傾向があります。あなたの人生の構造に織り込まれた目標は、放棄するのがはるかに困難です。急激な努力に対する忍耐力と粘り強さ
距離走の進みが遅い。 5,000 タイムやマラソン能力を大幅に改善するには、数週間の集中的な努力ではなく、数か月の継続的な作業が必要です。せっかちなランナー、つまり短期間でハードなトレーニングを続けて常に限界を追い求めているランナーは、怪我をするか燃え尽き症候群になる傾向があります。ランニングにおける忍耐とは、たとえまだ見えなくても適応が起こっていることを受け入れることを意味します。 ランニングログノート 3 ～ 6 か月にわたる段階的な改善を示すデータは、1 回の素晴らしいトレーニングよりも価値があります。プロセスの一部として挫折を受け入れる
病気のため、一週間トレーニングを欠席することになります。うまくいかないレースをすることになる。すべてが必要以上に難しく感じるストレッチが発生するでしょう。これらは失敗の兆候ではなく、経験の普遍的な部分です。長期的に向上するランナーの特徴は、挫折を避けることではなく、途中で挫折したり、アプローチを劇的に放棄したりせずに、挫折から回復することです。挫折は情報だ。何が原因でしょうか?違うことをしたらどうなるでしょうか？その後、調整して続行します。目標を鮮明かつポジティブなものにする
メンタルビジュアライゼーションは、競技アスリートが使用する本物のトレーニングツールです。自分がうまく走っていることを想像して時間を費やすと、具体的には具体的な感覚の詳細が想像され、神経系が刺激され、良いパフォーマンスをサポートする一種の自信のある期待が構築されます。これには神秘主義は必要ありません。実際のパフォーマンスを向上させる方法で、詳細なポジティブなメンタルリハーサルに脳が反応するだけです。インターバルを練習するのと同じように、意図的に、繰り返し、集中して練習してください。アファメーションは願望ではなく信念に関するものです
アファメーションを使用する場合は、自分が心から信じられるものに基づいたものにしてください。 「私は毎週良くなる強いランナーです」というのは、実際に毎週走っていれば効果があります。現在 20 分のマイルを走っている場合、「来年のボストンマラソンで優勝します」は役に立ちません。ステートメントは、空想ではなく、成長しつつある真実の自分を反映している必要があります。スキップしたいこと
文脈のない数字としてのみ存在する目標は無視します。 「4時間のマラソンを走る」というのは数字です。 「現在の5キロをベースに週4日トレーニングし、半年後に4時間のマラソンを走る」が目標です。タイムライン、開始点、毎週のコミットメントなどのコンテキストが、それを実行可能にするものです。 **結論:** 自分の出発点に対する正直な評価、より広い人生につながる目標、数週間ではなく数か月にわたる忍耐力、そして挫折からの真の回復力が、長期的に向上するランナーと停滞するランナーを分けるものです。ランニング自体は簡単です。目標設定のフレームワークがそれをガイドします。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
