장거리 주자를 위한 목표 설정: 실제로 당신을 앞으로 나아가게 하는 것
내가 이야기해본 대부분의 주자들은 목표가 없거나 목표가 너무 모호해서 실제로 훈련 결정을 내리지 못합니다. "더 빨리 달리는 것"이나 "더 많이 달리는 것"은 목표가 아니라 의도입니다. 원거리 달리기의 목표 설정이 올바르게 수행되었을 때 실제로 어떻게 작동하는지 살펴보겠습니다.
비관적이지 않고 현실적이지 않고 현재 능력에 대해 현실적이 되십시오.
당신이 잠재력으로 시각화하는 것과 당신의 몸이 지금 당장 처리할 수 있는 것 사이의 격차는 종종 상당합니다. 이것이 작은 목표를 세울 이유는 아니지만, 어디에서 시작하고 있는지 솔직하게 설명해야 하는 이유입니다. 유용한 운동: 목표 속도나 거리를 적어보세요. 그런 다음 지난주에 실제로 실행한 내용을 적어보세요. 이 두 숫자 사이의 거리가 당신이 커버해야 하는 훈련 영역입니다. 그 영역은 점차적으로 그리고 순차적으로 넘어야 합니다. 단계를 건너뛸 수는 없습니다. 격차에 대해 현실적으로 생각하는 것은 패배주의가 아닙니다. 계획 중이에요. 에이 GPS 달리기 시계 또는 피트니스 트래커 예상 속도와 거리가 아닌 현재 속도와 거리에 대한 실제 데이터를 제공합니다.단지 당신의 삶 속으로 달려가는 것이 아니라, 당신의 삶을 달려가도록 하십시오.
야심찬 실행 목표를 장기적으로 지속 가능하게 만드는 한 가지는 이를 삶의 다른 부분과 연결하는 것입니다. 다른 도시에서 경주를 하는 것은 여행으로 연결됩니다. 이른 아침 훈련은 저녁 시간을 더 많이 보내는 것과 연결됩니다. 파트너나 친구와 훈련 목표를 공유하면 관계가 연결됩니다. 당신이 관심을 갖는 다른 모든 것과 분리되어 존재하는 목표는 삶이 가득 차면 우선순위가 낮아지는 경향이 있습니다. 삶의 구조에 짜여진 목표는 버리기가 훨씬 더 어렵습니다.폭발적인 노력에 대한 인내와 끈기
거리 달리기 진행이 느립니다. 5K 기록이나 마라톤 역량을 의미 있게 향상시키려면 몇 주 동안 집중적으로 노력하는 것이 아니라 몇 달 동안 꾸준히 노력해야 합니다. 짧은 순간에 더 열심히 훈련하여 끊임없이 돌파구를 쫓는 조급한 주자들은 부상을 입거나 탈진하는 경향이 있습니다. 달리기에 대한 인내심은 아직 볼 수 없을 때에도 적응이 일어나고 있다는 것을 받아들이는 것을 의미합니다. 실행 중인 로그 노트북 3~6개월에 걸쳐 점진적인 개선을 보여주는 데이터는 단 한번의 인상적인 운동보다 더 가치가 있습니다.프로세스의 일부로 좌절을 받아들입니다.
귀하는 질병으로 인해 일주일 동안 훈련을 받지 못하게 됩니다. 당신은 잘 풀리지 않는 경주를 하게 될 것입니다. 모든 것이 예상보다 어렵게 느껴지는 스트레칭을 갖게 될 것입니다. 이는 당신이 실패하고 있다는 신호가 아닙니다. 이는 경험의 보편적인 부분입니다. 장기적으로 발전하는 주자를 구별하는 것은 좌절을 피하는 것이 아니라 중단하거나 접근 방식을 극적으로 포기하지 않고 좌절로부터 회복한다는 것입니다. 좌절은 정보입니다. 그 원인은 무엇입니까? 나는 무엇을 다르게 할 것인가? 그런 다음 조정하고 계속하십시오.목표를 생생하고 긍정적으로 만드세요
정신 시각화는 경쟁적인 운동선수들이 사용하는 진정한 훈련 도구입니다. 자신이 잘 달리는 모습, 특히 구체적인 감각적 세부사항을 상상하면서 시간을 보내면 신경계가 활성화되고 좋은 성과를 뒷받침하는 자신감 있는 기대감이 형성됩니다. 이것은 신비주의를 요구하지 않습니다. 단지 당신의 두뇌가 실제 성과를 향상시키는 방식으로 자세하고 긍정적인 정신 연습에 반응한다는 것뿐입니다. 간격을 연습하는 방식으로 집중하여 의도적으로, 반복적으로 연습하세요.확언은 소망이 아니라 당신의 믿음에 관한 것입니다.
확언을 사용하는 경우 진정으로 믿을 수 있는 것에 근거를 두십시오. "나는 매주 더 나아지는 강한 주자입니다"는 실제로 매주 달리면 효과가 있습니다. 현재 20분 마일을 달리고 있다면 "내년 보스턴 마라톤에서 우승할 것입니다"는 효과가 없습니다. 진술은 환상이 아닌 진실되고 발전하는 자신의 모습을 반영해야 합니다.내가 건너뛰고 싶은 것
맥락 없이 숫자로만 존재하는 목표는 건너뛰겠습니다. '4시간 마라톤을 달린다'는 숫자다. "지금부터 6개월간 4시간 마라톤을 달리고, 현재의 5K 베이스부터 일주일에 4일 훈련"이 목표입니다. 타임라인, 출발점, 주간 약속 등의 맥락이 이를 실행 가능하게 만듭니다. **요점:** 출발점에 대한 정직한 평가, 더 넓은 삶과 관련된 목표, 몇 주가 아닌 몇 달에 걸친 인내심, 좌절에 대한 진정한 회복력은 장기적으로 발전하는 주자와 정체기에 있는 주자를 구분하는 요소입니다. 달리기 자체는 간단합니다. 목표 설정 프레임워크가 이를 안내합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
