Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Penetapan Matlamat untuk Pelari Jarak Jauh: Perkara Yang Sebenarnya Menggerakkan Anda Ke Hadapan
Penetapan Matlamat untuk Pelari Jarak Jauh: Perkara Yang Sebenarnya Menggerakkan Anda Ke Hadapan
Kebanyakan pelari yang pernah saya bincangkan tidak mempunyai matlamat atau matlamat yang begitu samar-samar mereka sebenarnya tidak membimbing keputusan latihan. "Lebih pantas" atau "berlari lebih banyak" ialah niat, bukan matlamat. Begini cara penetapan matlamat dalam larian jarak sebenarnya berfungsi apabila anda melakukannya dengan betul.
Jadilah realistik tentang kebolehan semasa anda — bukan pesimis, realistik
Jurang antara perkara yang anda bayangkan sebagai potensi anda dan perkara yang sebenarnya boleh dikendalikan oleh badan anda sekarang selalunya ketara. Ini bukan sebab untuk menyasarkan perkara kecil, tetapi ini adalah alasan untuk jujur tentang dari mana anda bermula. Latihan yang berguna: tuliskan rentak atau jarak matlamat anda. Kemudian tulis apa yang sebenarnya anda jalankan minggu lepas. Jarak antara dua nombor tersebut ialah wilayah latihan yang perlu anda capai. Wilayah itu perlu direntasi secara beransur-ansur dan mengikut urutan — anda tidak boleh melangkau langkah. Menjadi realistik tentang jurang bukanlah kekalahan; ia merancang. A Jam tangan berjalan GPS atau penjejak kecergasan memberi anda data fakta tentang rentak dan jarak semasa anda dan bukannya anggaran.Bawa hidup anda ke dalam larian, bukan hanya larian ke dalam hidup anda
Satu perkara yang menjadikan matlamat larian yang bercita-cita tinggi mampan dalam jangka panjang ialah menghubungkannya ke bahagian lain dalam hidup anda. Menjalankan perlumbaan di bandar lain menyambung kepada perjalanan. Latihan awal pagi bersambung dengan lebih banyak malam percuma. Berkongsi matlamat latihan dengan rakan kongsi atau rakan menghubungkan kepada perhubungan. Matlamat yang wujud dalam pengasingan daripada semua perkara lain yang anda sayangi cenderung untuk tidak diberi keutamaan apabila kehidupan menjadi penuh. Matlamat yang dijalin ke dalam fabrik kehidupan anda adalah lebih sukar untuk digugurkan.Kesabaran dan ketekunan atas ledakan usaha
Kemajuan larian jarak jauh adalah perlahan. Peningkatan bermakna dalam masa 5K anda atau kapasiti maraton anda mengambil masa berbulan-bulan kerja yang konsisten, bukan berminggu-minggu usaha yang gigih. Pelari yang tidak sabar — yang sentiasa mengejar kejayaan dengan berlatih lebih keras dan lebih keras dalam letupan pendek — cenderung sama ada cedera atau letih. Kesabaran dalam berlari bermakna menerima bahawa penyesuaian sedang berlaku walaupun anda belum dapat melihatnya. buku catatan log berjalan data yang menunjukkan peningkatan beransur-ansur dalam tempoh tiga hingga enam bulan adalah lebih berharga daripada mana-mana senaman yang mengagumkan.Terima kemunduran sebagai sebahagian daripada proses
Anda akan terlepas latihan selama seminggu kerana sakit. Anda akan menjalankan perlumbaan yang tidak berjalan dengan baik. Anda akan mengalami regangan di mana segala-galanya terasa lebih sukar daripada yang sepatutnya. Ini bukan petanda bahawa anda gagal — ia adalah bahagian universal pengalaman. Apa yang membezakan pelari yang meningkatkan jangka panjang bukanlah mereka mengelakkan kemunduran tetapi mereka pulih daripadanya tanpa berhenti atau secara dramatik meninggalkan pendekatan mereka. Kemunduran adalah maklumat. Apa yang menyebabkannya? Apa yang akan saya lakukan secara berbeza? Kemudian sesuaikan dan teruskan.Jadikan matlamat anda jelas dan positif
Visualisasi mental ialah alat latihan tulen yang digunakan oleh atlet yang berdaya saing. Luangkan masa membayangkan diri anda berjalan dengan baik — khususnya, dalam perincian deria konkrit — mengutamakan sistem saraf anda dan membina jenis jangkaan yakin yang menyokong prestasi yang baik. Ini tidak memerlukan mistik. Cuma otak anda bertindak balas terhadap latihan mental positif terperinci dengan cara yang meningkatkan prestasi sebenar. Berlatih cara anda berlatih selang waktu — dengan sengaja, berulang kali, dengan fokus.Ikrar adalah mengenai kepercayaan anda, bukan keinginan
Jika anda menggunakan ikrar, pastikan ia berdasarkan perkara yang anda benar-benar percaya. "Saya seorang pelari yang kuat dan menjadi lebih baik setiap minggu" berfungsi jika anda benar-benar berlari setiap minggu. "Saya akan memenangi Boston Marathon tahun depan" tidak berfungsi jika anda sedang berlari sejauh 20 minit batu. Kenyataan itu perlu menggambarkan versi diri anda yang benar dan berkembang, bukan fantasi.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau matlamat yang wujud hanya sebagai nombor tanpa konteks. "Larikan maraton 4 jam" ialah nombor. "Larikan maraton 4 jam enam bulan dari sekarang, latihan empat hari seminggu bermula dari pangkalan 5K semasa saya" adalah matlamat. Konteks — garis masa, titik permulaan, komitmen mingguan — itulah yang menjadikannya boleh diambil tindakan. **Ikhtisar:** Penilaian jujur tentang titik permulaan anda, matlamat yang berkaitan dengan kehidupan anda yang lebih luas, kesabaran sepanjang bulan bukan minggu dan daya tahan yang tulen dengan kemunduran adalah perkara yang memisahkan pelari yang meningkatkan jangka panjang daripada mereka yang berada di dataran tinggi. Larian itu sendiri adalah mudah — rangka kerja penetapan matlamat adalah yang membimbingnya. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
