Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Stabilirea obiectivelor pentru alergătorii de distanță: ce te mută de fapt înainte
Stabilirea obiectivelor pentru alergătorii de distanță: ceea ce te mută de fapt înainte
Majoritatea alergătorilor cu care am vorbit nu au nici obiective, fie obiective atât de vagi încât nu ghidează de fapt deciziile de antrenament. „Fă mai repede” sau „aleargă mai mult” sunt intenții, nu scopuri. Iată cum funcționează de fapt stabilirea obiectivelor în alergarea la distanță atunci când o faci corect.
Fii realist cu privire la abilitățile tale actuale - nu pesimist, realist
Diferența dintre ceea ce vizualizezi ca fiind potențialul tău și ceea ce corpul tău poate face față în prezent este adesea semnificativă. Acesta nu este un motiv pentru a ținti mic, dar este un motiv pentru a fi sincer de unde porniți. Un exercițiu util: notează-ți ritmul sau distanța obiectivului. Apoi notează ce ai alergat săptămâna trecută. Distanța dintre aceste două numere este teritoriul de antrenament pe care trebuie să-l parcurgeți. Acel teritoriu trebuie traversat treptat și în succesiune - nu poți sări peste pași. A fi realist în privința decalajului nu înseamnă defeatism; este planificare. A Ceas de alergare cu GPS sau tracker de fitness vă oferă date concrete despre ritmurile și distanțele dvs. actuale, mai degrabă decât cele estimate.Adu-ți viața în alergare, nu doar alergarea în viața ta
Un lucru care face ca obiectivele de alergare ambițioase să fie durabile pe termen lung este conectarea lor cu alte părți ale vieții tale. A alerga la o cursă într-un alt oraș se conectează la călătorie. Antrenamentul dimineața devreme se conectează la a avea mai multe seri libere. Împărtășirea unui obiectiv de antrenament cu un partener sau un prieten se conectează la relație. Obiectivele care există izolate de tot ceea ce vă interesează tind să fie prioritizate atunci când viața devine plină. Obiectivele care sunt țesute în țesătura vieții tale sunt mult mai greu de renunțat.Răbdare și perseverență peste explozii de efort
Progresul alergării la distanță este lent. O îmbunătățire semnificativă a timpului tău de 5K sau a capacității tale de maraton necesită luni de muncă consecventă, nu săptămâni de efort intens. Alergătorii care sunt nerăbdători – care urmăresc constant un progres antrenându-se din ce în ce mai greu în explozii scurte – tind fie să se rănească, fie să se ardă. Răbdarea în alergare înseamnă să accepți că adaptarea are loc chiar și atunci când nu o poți vedea încă. rulează caietul de jurnal datele care arată o îmbunătățire treptată pe parcursul a trei până la șase luni sunt mai valoroase decât orice antrenament impresionant.Acceptați eșecurile ca parte a procesului
Veți pierde o săptămână de antrenament din cauza unei boli. Vei alerga o cursă care nu merge bine. Vei avea o întindere în care totul se simte mai greu decât ar trebui. Acestea nu sunt semne că eșuezi – sunt părți universale ale experienței. Ceea ce îi deosebește pe alergătorii care se îmbunătățesc pe termen lung nu este faptul că evită eșecurile, ci că își revin fără să renunțe sau să abandoneze dramatic abordarea. Un eșec este informația. Ce a cauzat-o? Ce as face eu diferit? Apoi ajustați și continuați.Faceți-vă obiectivele vii și pozitive
Vizualizarea mentală este un instrument autentic de antrenament folosit de sportivii de competiție. Petrecerea timpului imaginându-vă că alergați bine - în special, în detalii senzoriale concrete - vă stimulează sistemul nervos și construiește genul de așteptare încrezătoare care susține o performanță bună. Acest lucru nu necesită misticism. Doar că creierul tău răspunde la repetiții mentale pozitive detaliate în moduri care îmbunătățesc performanța reală. Practicați-l așa cum ați exersa un interval - intenționat, în mod repetat, cu concentrare.Afirmațiile sunt despre convingerile tale, nu despre dorințe
Dacă folosești afirmații, păstrează-le întemeiate pe lucruri în care poți crede cu adevărat. „Sunt un alergător puternic care se îmbunătățește în fiecare săptămână” funcționează dacă alergi în fiecare săptămână. „Voi câștiga Maratonul Boston anul viitor” nu funcționează dacă în prezent alergi 20 de minute de mile. Declarațiile trebuie să reflecte o versiune adevărată și în curs de dezvoltare a ta, nu o fantezie.Ce aș sări peste
Aș sări peste obiectivele care există doar ca numere fără context. „Alergă un maraton de 4 ore” este un număr. „Alergați un maraton de 4 ore peste șase luni de acum înainte, antrenându-vă patru zile pe săptămână începând de la baza mea actuală de 5K” este un obiectiv. Contextul - cronologia, punctul de plecare, angajamentul săptămânal - este ceea ce îl face să fie acționabil. **Concluzie:** Evaluarea sinceră a punctului tău de plecare, obiectivele legate de viața ta mai largă, răbdarea de-a lungul lunilor, nu săptămânilor și rezistența reală la eșecuri sunt ceea ce separă alergătorii care se îmbunătățesc pe termen lung de cei care se încadrează. Alergarea în sine este simplă – cadrul de stabilire a obiectivelor este cel care o ghidează. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
