Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Постановка целей для бегунов на длинные дистанции: что действительно работает
Постановка целей для бегунов на длинные дистанции: что на самом деле работает
У большинства бегунов, с которыми я разговаривал, либо нет целей, либо они настолько расплывчаты, что на самом деле они не определяют тренировочные решения. «Стань быстрее» или «бегай больше» — это намерения, а не цели. Вот как на самом деле работает постановка целей в беге на длинные дистанции, если вы делаете это правильно.
Будьте реалистичны в отношении своих текущих способностей — не пессимистичны, а реалистичны.
Разрыв между тем, что вы представляете себе как свой потенциал, и тем, с чем ваше тело действительно может справиться прямо сейчас, часто бывает значительным. Это не повод стремиться к малому, но это повод честно сказать, с чего вы начинаете. Полезное упражнение: запишите свой целевой темп или расстояние. Затем запишите, что вы на самом деле пробежали на прошлой неделе. Расстояние между этими двумя цифрами и есть тренировочная территория, которую вам нужно преодолеть. Эту территорию нужно пересекать постепенно и последовательно — пропускать шаги нельзя. Реалистическое отношение к разрыву не является пораженчеством; это планирование. А часы для бега с GPS или фитнес-трекер дает вам фактические данные о ваших текущих темпах и расстояниях, а не расчетные.Внесите свою жизнь в бег, а не только бег в свою жизнь
Одна вещь, которая делает амбициозные беговые цели устойчивыми в долгосрочной перспективе, — это их связь с другими частями вашей жизни. Забег в другом городе сближает с путешествием. Тренировки ранним утром позволяют иметь больше свободных вечеров. Разделение цели тренировки с партнером или другом укрепляет отношения. Цели, существующие изолированно от всего остального, что вас волнует, как правило, теряют приоритет, когда жизнь наполняется. От целей, вплетенных в ткань вашей жизни, гораздо труднее отказаться.Терпение и настойчивость в упорных усилиях
Прогресс в беге на длинные дистанции идет медленно. Значительное улучшение времени на 5 км или способности марафона требует месяцев последовательной работы, а не недель интенсивных усилий. Нетерпеливые бегуны, которые постоянно гонятся за прорывом, тренируясь все усерднее и интенсивнее короткими сериями, обычно либо получают травмы, либо перегорают. Терпение в беге означает признание того, что адаптация происходит, даже если вы этого еще не видите. блокнот с журналом бега Данные, показывающие постепенное улучшение в течение трех-шести месяцев, более ценны, чем любая отдельная впечатляющая тренировка.Воспринимайте неудачи как часть процесса
Вы пропустите неделю тренировок из-за болезни. Вы будете участвовать в гонке, которая пройдет не очень хорошо. У вас будет растяжка, когда все будет казаться тяжелее, чем должно. Это не признаки того, что вы терпите неудачу — это универсальная часть опыта. Бегунов, которые улучшают свои результаты в долгосрочной перспективе, отличает не то, что они избегают неудач, а то, что они восстанавливаются после них, не бросая и не отказываясь резко от своего подхода. Неудача – это информация. Что стало причиной этого? Что бы я сделал по-другому? Затем отрегулируйте и продолжайте.Сделайте свои цели яркими и позитивными
Ментальная визуализация – это настоящий тренировочный инструмент, используемый спортсменами. Проведение времени, представляя, как вы хорошо бежите – в частности, в конкретных сенсорных деталях – настраивает вашу нервную систему и формирует такое уверенное ожидание, которое поддерживает хорошие результаты. Для этого не требуется мистики. Просто ваш мозг реагирует на детальную позитивную мысленную репетицию таким образом, что это улучшает реальную производительность. Практикуйте это так же, как интервальные тренировки — намеренно, неоднократно, сосредоточенно.Аффирмации касаются ваших убеждений, а не желаний
Если вы используете аффирмации, старайтесь, чтобы они основывались на вещах, в которые вы можете искренне верить. «Я сильный бегун, который становится лучше каждую неделю» работает, если вы действительно бегаете каждую неделю. «Я выиграю Бостонский марафон в следующем году» не работает, если вы сейчас пробегаете 20-минутные мили. Утверждения должны отражать истинную и развивающуюся версию вас самих, а не фантазию.Что я бы пропустил
Я бы пропустил цели, которые существуют только в виде чисел без контекста. «Пробежать 4-часовой марафон» — это число. «Пробежать 4-часовой марафон через шесть месяцев, тренируясь четыре дня в неделю, начиная с моей нынешней базы на 5 км» — вот цель. Контекст — график, отправная точка, еженедельные обязательства — вот что делает его действенным. **Итог:** Честная оценка вашей отправной точки, целей, связанных с вашей более широкой жизнью, терпение на протяжении месяцев, а не недель, и искренняя устойчивость к неудачам — вот что отличает бегунов, которые улучшаются в долгосрочной перспективе, от тех, кто выходит на плато. Сам бег прост: им руководит система постановки целей. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
