Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Kuweka Malengo kwa Wakimbiaji wa Umbali: Nini Hasa Hukusogeza Mbele
Kuweka Malengo kwa Wakimbiaji wa Umbali: Ni Nini Kinachokusogeza Mbele
Wakimbiaji wengi ambao nimezungumza nao hawana malengo au malengo kwa hivyo hawaelewi maamuzi ya mafunzo. "Fanya haraka" au "kimbia zaidi" ni nia, sio malengo. Hivi ndivyo jinsi kuweka malengo katika umbali wa kukimbia hufanya kazi unapoifanya ipasavyo.
Kuwa mkweli kuhusu uwezo wako wa sasa - sio kukata tamaa, uhalisi
Pengo kati ya kile unachokiona kama uwezo wako na kile ambacho mwili wako unaweza kushughulikia sasa hivi mara nyingi ni muhimu. Hii sio sababu ya kulenga kidogo, lakini ni sababu ya kuwa mwaminifu juu ya mahali unapoanzia. Zoezi muhimu: andika kasi ya lengo lako au umbali. Kisha andika kile ulichokimbia wiki iliyopita. Umbali kati ya nambari hizo mbili ni eneo la mafunzo ambalo unahitaji kufunika. Eneo hilo lazima livukwe hatua kwa hatua na kwa mfuatano - huwezi kuruka hatua. Kuwa wa kweli kuhusu pengo sio kushindwa; ni kupanga. A Saa inayoendesha GPS au mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili hukupa data ya ukweli kuhusu mwendo na umbali wako wa sasa badala ya makadirio.Kuleta maisha yako katika mbio, si tu kukimbia katika maisha yako
Jambo moja linalofanya malengo ya kukimbia yenye matarajio kuwa endelevu ni kuyaunganisha na sehemu nyingine za maisha yako. Kukimbia mbio katika mji mwingine huunganisha kusafiri. Mafunzo asubuhi na mapema huunganishwa na kuwa na jioni nyingi bila malipo. Kushiriki lengo la mafunzo na mshirika au rafiki huunganisha kwenye uhusiano. Malengo ambayo yapo kwa kutengwa na kila kitu kingine unachojali huwa na kunyimwa kipaumbele maisha yanapokuwa kamili. Malengo ambayo yamefumwa kwenye kitambaa cha maisha yako ni ngumu zaidi kuacha.Uvumilivu na uvumilivu juu ya mlipuko wa juhudi
Maendeleo ya kukimbia kwa umbali ni polepole. Uboreshaji wa maana katika muda wako wa 5K au uwezo wako wa mbio za marathoni huchukua miezi ya kazi thabiti, si wiki za juhudi kubwa. Wakimbiaji ambao hawana subira - ambao mara kwa mara hufuata mafanikio kwa kufanya mazoezi kwa bidii na zaidi katika milipuko mifupi - huwa na majeraha au kuchomwa moto. Uvumilivu katika kukimbia inamaanisha kukubali kwamba urekebishaji unafanyika hata wakati bado haujaiona. kuendesha daftari la kumbukumbu data inayoonyesha uboreshaji wa taratibu katika kipindi cha miezi mitatu hadi sita ni ya thamani zaidi kuliko mazoezi yoyote ya kuvutia.Kubali vikwazo kama sehemu ya mchakato
Utakosa mafunzo kwa wiki kwa sababu ya ugonjwa. Utakimbia mbio ambazo haziendi vizuri. Utakuwa na kunyoosha ambapo kila kitu kinahisi ngumu kuliko inavyopaswa. Hizi si ishara kwamba umeshindwa - ni sehemu za matumizi ya jumla. Kinachowatofautisha wakimbiaji wanaoboresha muda mrefu si kwamba wanaepuka vikwazo bali kwamba wanapata nafuu bila kuacha au kuacha kabisa mbinu zao. Kikwazo ni habari. Ni nini kilisababisha? Ningefanya nini tofauti? Kisha kurekebisha na kuendelea.Fanya malengo yako yawe wazi na chanya
Taswira ya kiakili ni zana ya kweli ya mafunzo inayotumiwa na wanariadha washindani. Kutumia muda kujiwazia kukimbia vizuri - haswa, kwa undani kamili wa hisia - huboresha mfumo wako wa neva na hujenga aina ya matarajio ya ujasiri ambayo inasaidia utendaji mzuri. Hii haihitaji fumbo. Ni kwamba ubongo wako hujibu kwa kina mazoezi chanya ya kiakili kwa njia zinazoboresha utendakazi halisi. Ifanyie mazoezi jinsi ungefanya mazoezi ya muda - kwa makusudi, mara kwa mara, kwa kuzingatia.Uthibitisho ni juu ya imani yako, sio matakwa
Ikiwa unatumia uthibitisho, waweke msingi katika mambo ambayo unaweza kuamini kwa dhati. "Mimi ni mkimbiaji hodari ambaye huwa bora kila wiki" hufanya kazi ikiwa unakimbia kila wiki. "Nitashinda Boston Marathon mwaka ujao" haifanyi kazi ikiwa kwa sasa unakimbia maili 20. Kauli hizo zinahitaji kuakisi toleo lako mwenyewe la kweli na linaloendelea, na sio ndoto.Ningeruka nini
Ningeruka malengo ambayo yanapatikana tu kama nambari bila muktadha. "Endesha mbio za saa 4" ni nambari. "Endesha mbio za saa 4 za marathon miezi sita kuanzia sasa, fanya mazoezi siku nne kwa wiki kuanzia msingi wangu wa sasa wa 5K" ni lengo. Muktadha - kalenda ya matukio, mahali pa kuanzia, ahadi ya kila wiki - ndiyo inayoifanya iweze kutekelezeka. **Jambo la msingi:** Tathmini ya uaminifu ya mahali unapoanzia, malengo yanayohusiana na maisha yako mapana, subira kwa miezi yote si wiki, na uthabiti wa kweli pamoja na vikwazo ndivyo vinavyotenganisha wakimbiaji wanaoimarika kwa muda mrefu kutoka kwa wale wanaotamba. Uendeshaji wenyewe ni wa moja kwa moja - mfumo wa kuweka malengo ndio unaoiongoza. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
