விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இலக்கை நிர்ணயிப்பது உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது
இலக்கை நிர்ணயிப்பது-தூரத்தில் ஓடுபவர்கள்-உண்மையில்-என்ன வேலை செய்கிறது
நான் பேசிய பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இலக்குகள் அல்லது இலக்குகள் இல்லை, எனவே அவர்கள் பயிற்சி முடிவுகளை உண்மையில் வழிநடத்த மாட்டார்கள். "வேகமாக இரு" அல்லது "அதிகமாக ஓடு" என்பது நோக்கங்கள், இலக்குகள் அல்ல. தொலைதூர ஓட்டத்தில் இலக்கை நிர்ணயம் செய்வதை நீங்கள் சரியாகச் செய்யும்போது உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே.
உங்கள் தற்போதைய திறன்களைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள் - அவநம்பிக்கை, யதார்த்தம் அல்ல
உங்கள் ஆற்றலாக நீங்கள் கருதுவதற்கும் உங்கள் உடல் உண்மையில் கையாளக்கூடியவற்றிற்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்கது. சிறிய இலக்கை அடைய இது ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எங்கிருந்து தொடங்குகிறீர்கள் என்பதில் நேர்மையாக இருக்க இது ஒரு காரணம். ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி: உங்கள் இலக்கின் வேகம் அல்லது தூரத்தை எழுதுங்கள். கடந்த வாரம் நீங்கள் உண்மையில் ஓடியதை எழுதுங்கள். அந்த இரண்டு எண்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் நீங்கள் கடக்க வேண்டிய பயிற்சி பிரதேசமாகும். அந்தப் பிரதேசத்தை படிப்படியாகவும் வரிசையாகவும் கடக்க வேண்டும் - நீங்கள் படிகளைத் தவிர்க்க முடியாது. இடைவெளியைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருப்பது தோல்வியல்ல; அது திட்டமிடல். ஏ ஜிபிஎஸ் இயங்கும் வாட்ச் அல்லது உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் மதிப்பிடப்பட்டதை விட உங்கள் தற்போதைய வேகம் மற்றும் தூரம் பற்றிய உண்மையான தரவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.உங்கள் வாழ்க்கையில் ஓடுவதை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையை ஓட்டத்திற்குள் கொண்டு வாருங்கள்
லட்சியமாக இயங்கும் இலக்குகளை நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக மாற்றும் ஒரு விஷயம், அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுடன் இணைப்பதாகும். மற்றொரு நகரத்தில் பந்தயத்தை நடத்துவது பயணத்தை இணைக்கிறது. அதிகாலை வேளைகளில் பயிற்சியளிப்பது மேலும் மாலை நேரங்களை இலவசமாகக் கொண்டிருப்பதை இணைக்கிறது. ஒரு பங்குதாரர் அல்லது நண்பருடன் பயிற்சி இலக்கைப் பகிர்வது உறவை இணைக்கிறது. நீங்கள் அக்கறை கொண்ட மற்ற எல்லாவற்றிலிருந்தும் தனிமையில் இருக்கும் இலக்குகள் வாழ்க்கை முழுமையடையும் போது இழக்கப்படும். உங்கள் வாழ்க்கையின் துணியில் பின்னப்பட்ட இலக்குகளை கைவிடுவது மிகவும் கடினம்.முயற்சியின் மீது பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி
தூர ஓட்ட முன்னேற்றம் மெதுவாக உள்ளது. உங்கள் 5K நேரம் அல்லது உங்கள் மராத்தான் திறனில் ஒரு அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றம் பல மாதங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும், வாரங்கள் தீவிர முயற்சி அல்ல. பொறுமையிழந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் - குறுகிய வெடிப்புகளில் கடினமாகவும் கடினமாகவும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடர்ந்து முன்னேற்றத்தைத் துரத்துபவர்கள் - காயமடையலாம் அல்லது எரிந்துவிடுவார்கள். ஓடுவதில் பொறுமை என்பது, நீங்கள் இன்னும் பார்க்க முடியாவிட்டாலும் தழுவல் நடக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது. இயங்கும் பதிவு நோட்புக் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களில் படிப்படியான முன்னேற்றத்தைக் காட்டும் தரவு எந்த ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய வொர்க்அவுட்டை விட மதிப்புமிக்கது.செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக பின்னடைவுகளைத் தழுவுங்கள்
நோய் காரணமாக ஒரு வாரப் பயிற்சியை இழக்க நேரிடும். சரியாகப் போகாத பந்தயத்தை நடத்துவீர்கள். எல்லாவற்றையும் விட கடினமாக உணரும் ஒரு நீட்சி உங்களுக்கு இருக்கும். இவை நீங்கள் தோல்வி அடைவதற்கான அறிகுறிகள் அல்ல - இவை அனுபவத்தின் உலகளாவிய பகுதிகள். நீண்ட காலத்தை மேம்படுத்தும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை வேறுபடுத்துவது அவர்கள் பின்னடைவைத் தவிர்ப்பது அல்ல, ஆனால் அவர்கள் தங்கள் அணுகுமுறையை விட்டுவிடாமல் அல்லது வியத்தகு முறையில் கைவிடாமல் அவர்களிடமிருந்து மீண்டு வருவதே ஆகும். ஒரு பின்னடைவு தகவல். என்ன காரணம்? நான் வித்தியாசமாக என்ன செய்வேன்? பின்னர் சரிசெய்து தொடரவும்.உங்கள் இலக்குகளை தெளிவாகவும் நேர்மறையாகவும் ஆக்குங்கள்
மன காட்சிப்படுத்தல் என்பது போட்டி விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உண்மையான பயிற்சி கருவியாகும். நீங்கள் நன்றாக ஓடுவதை கற்பனை செய்து நேரத்தை செலவிடுவது - குறிப்பாக, உறுதியான உணர்வு விவரங்களில் - உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை முதன்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் நல்ல செயல்திறனை ஆதரிக்கும் நம்பிக்கையான எதிர்பார்ப்பை உருவாக்குகிறது. இதற்கு மாயவாதம் தேவையில்லை. உண்மையான செயல்திறனை மேம்படுத்தும் விதத்தில் விரிவான நேர்மறை மன ஒத்திகைக்கு உங்கள் மூளை பதிலளிக்கிறது. வேண்டுமென்றே, திரும்பத் திரும்ப, கவனத்துடன் ஒரு இடைவெளியைப் பயிற்சி செய்யும் விதத்தில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.உறுதிமொழிகள் உங்கள் நம்பிக்கைகளைப் பற்றியது, விருப்பங்கள் அல்ல
நீங்கள் உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உண்மையாக நம்பக்கூடிய விஷயங்களில் அவற்றை அடிப்படையாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் உண்மையில் ஒவ்வொரு வாரமும் ஓடினால், "ஒவ்வொரு வாரமும் சிறந்து விளங்கும் வலிமையான ஓட்டப்பந்தய வீரர் நான்". நீங்கள் தற்போது 20 நிமிட மைல்கள் ஓடினால், "அடுத்த ஆண்டு பாஸ்டன் மராத்தான் போட்டியில் வெற்றி பெறுவேன்" என்பது வேலை செய்யாது. அறிக்கைகள் உங்கள் உண்மையான மற்றும் வளரும் பதிப்பை பிரதிபலிக்க வேண்டும், ஒரு கற்பனை அல்ல.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
சூழல் இல்லாமல் எண்களாக மட்டுமே இருக்கும் இலக்குகளை நான் தவிர்க்கிறேன். "4 மணிநேர மாரத்தான் ஓட்டம்" என்பது ஒரு எண். "இப்போதிலிருந்து ஆறு மாதங்களில் 4 மணி நேர மராத்தானை இயக்கவும், எனது தற்போதைய 5K தளத்திலிருந்து வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் பயிற்சி" என்பது ஒரு குறிக்கோள். சூழல் - காலவரிசை, தொடக்கப் புள்ளி, வாராந்திர அர்ப்பணிப்பு - இது செயல்படக்கூடியது. **கீழ் வரி:** உங்களின் தொடக்கப் புள்ளியின் நேர்மையான மதிப்பீடு, உங்கள் பரந்த வாழ்க்கையுடன் இணைக்கப்பட்ட இலக்குகள், மாதங்கள் அல்ல, வாரங்கள் அல்லாத பொறுமை, மற்றும் பின்னடைவுகளுடன் உண்மையான பின்னடைவு ஆகியவையே நீண்ட காலத்தை மேம்படுத்தும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை பீடபூமியில் இருப்பவர்களிடமிருந்து பிரிக்கின்றன. இயங்குவதே நேரடியானது - இலக்கை அமைக்கும் கட்டமைப்பே அதற்கு வழிகாட்டுகிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
