วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › การตั้งเป้าหมายสำหรับนักวิ่งระยะไกล: จริงๆ แล้วอะไรจะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า
การตั้งเป้าหมายสำหรับนักวิ่งระยะไกล: จริงๆ แล้วอะไรจะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า
นักวิ่งส่วนใหญ่ที่ฉันเคยพูดคุยด้วยไม่มีเป้าหมายหรือเป้าหมายใดๆ เลยคลุมเครือ จริงๆ แล้วพวกเขาไม่ได้ชี้แนะการตัดสินใจในการฝึกซ้อม "เร็วขึ้น" หรือ "วิ่งให้มากขึ้น" คือความตั้งใจ ไม่ใช่เป้าหมาย ต่อไปนี้คือวิธีการตั้งเป้าหมายในการวิ่งระยะทางจริงเมื่อคุณทำอย่างถูกต้อง
ให้ความสำคัญกับความสามารถในปัจจุบันของคุณตามความเป็นจริง ไม่ใช่มองโลกในแง่ร้าย เป็นไปตามความเป็นจริง
ช่องว่างระหว่างสิ่งที่คุณมองเห็นว่าเป็นศักยภาพของคุณกับสิ่งที่ร่างกายรับมือได้จริงในตอนนี้มักจะมีความสำคัญ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะตั้งเป้าหมายเล็กๆ แต่เป็นเหตุผลที่ต้องซื่อสัตย์เกี่ยวกับจุดเริ่มต้นของคุณ แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์: เขียนความเร็วหรือระยะทางเป้าหมายของคุณ จากนั้นเขียนสิ่งที่คุณวิ่งจริงเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ระยะห่างระหว่างตัวเลขสองตัวนี้คือขอบเขตการฝึกที่คุณต้องครอบคลุม ดินแดนนั้นจะต้องค่อยๆ ข้ามไปตามลำดับ — คุณไม่สามารถข้ามขั้นตอนต่างๆ ได้ การมองตามความเป็นจริงเกี่ยวกับช่องว่างไม่ใช่ความพ่ายแพ้ มันคือการวางแผน ก นาฬิกาวิ่ง GPS หรือ ตัวติดตามฟิตเนส ให้ข้อมูลที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับก้าวและระยะทางปัจจุบันของคุณแทนที่จะให้ข้อมูลโดยประมาณนำชีวิตของคุณไปสู่การวิ่ง ไม่ใช่แค่การวิ่งเข้ามาในชีวิตของคุณเท่านั้น
สิ่งหนึ่งที่ทำให้เป้าหมายการวิ่งที่ทะเยอทะยานมีความยั่งยืนในระยะยาวคือการเชื่อมโยงเป้าหมายเหล่านั้นเข้ากับส่วนอื่นๆ ของชีวิต การวิ่งแข่งในเมืองอื่นเชื่อมโยงกับการเดินทาง การฝึกอบรมในช่วงเช้าเกี่ยวข้องกับการมีเวลาช่วงเย็นอย่างอิสระมากขึ้น การแบ่งปันเป้าหมายการฝึกอบรมกับคู่ค้าหรือเพื่อนจะเชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ เป้าหมายที่อยู่แยกจากทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณสนใจมักจะถูกลดความสำคัญลงเมื่อชีวิตเต็มเปี่ยม เป้าหมายที่ถักทอเป็นใยชีวิตของคุณนั้นยากจะล้มลงมากความอดทนและความพากเพียรเหนือความพยายาม
การวิ่งระยะไกลดำเนินไปอย่างช้าๆ การปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในเวลา 5K หรือความสามารถในการวิ่งมาราธอนของคุณต้องใช้เวลาหลายเดือนในการทำงานอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่สัปดาห์ของความพยายามอย่างหนัก นักวิ่งที่ใจร้อน ซึ่งไล่ตามความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องด้วยการฝึกฝนให้หนักขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงสั้นๆ มักจะได้รับบาดเจ็บหรือหมดแรง ความอดทนในการวิ่งหมายถึงการยอมรับว่าการปรับตัวเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะยังมองไม่เห็นก็ตาม ใช้งานสมุดบันทึกบันทึก ข้อมูลที่แสดงให้เห็นการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงสามถึงหกเดือนนั้นมีค่ามากกว่าการออกกำลังกายที่น่าประทับใจเพียงครั้งเดียวยอมรับความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ
คุณจะพลาดการฝึกหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากอาการป่วย คุณจะวิ่งแข่งที่ไม่เป็นไปด้วยดี คุณจะมีช่วงยืดเยื้อที่ทุกอย่างรู้สึกยากเกินที่ควร สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณว่าคุณล้มเหลว แต่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ที่เป็นสากล สิ่งที่ทำให้นักวิ่งแตกต่างที่พัฒนาได้ในระยะยาวไม่ใช่ว่าพวกเขาหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้ แต่คือการฟื้นตัวจากพวกเขาโดยไม่เลิกหรือละทิ้งแนวทางของตนเองอย่างมาก ความพ่ายแพ้คือข้อมูล อะไรเป็นสาเหตุ? ฉันจะทำอะไรที่แตกต่างออกไป? จากนั้นจึงปรับและดำเนินการต่อทำให้เป้าหมายของคุณสดใสและเป็นบวก
การสร้างภาพจิตเป็นเครื่องมือฝึกซ้อมอย่างแท้จริงที่นักกีฬาแข่งขันใช้ การใช้เวลาจินตนาการว่าตัวเองทำงานได้ดี — โดยเฉพาะในรายละเอียดทางประสาทสัมผัสที่เป็นรูปธรรม — ช่วยเตรียมระบบประสาทของคุณและสร้างความคาดหวังที่มั่นใจซึ่งสนับสนุนประสิทธิภาพที่ดี สิ่งนี้ไม่ต้องการเวทย์มนต์ เพียงแต่ว่าสมองของคุณตอบสนองต่อการฝึกจิตเชิงบวกโดยละเอียดในรูปแบบที่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพที่แท้จริง ฝึกฝนในแบบที่คุณฝึกเป็นช่วงๆ — อย่างตั้งใจ ทำซ้ำๆ และมีสมาธิการยืนยันเป็นเรื่องเกี่ยวกับความเชื่อของคุณ ไม่ใช่ความปรารถนา
หากคุณใช้คำยืนยัน ให้ยึดถือสิ่งที่คุณเชื่อได้อย่างแท้จริง "ฉันเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งและจะดีขึ้นในแต่ละสัปดาห์" ได้ผลถ้าคุณวิ่งจริงๆ ในแต่ละสัปดาห์ "ฉันจะชนะบอสตันมาราธอนในปีหน้า" ใช้ไม่ได้ผลหากคุณกำลังวิ่ง 20 ไมล์อยู่ ข้อความต้องสะท้อนถึงตัวตนที่แท้จริงและกำลังพัฒนา ไม่ใช่จินตนาการสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามเป้าหมายที่มีอยู่เป็นตัวเลขโดยไม่มีบริบทเท่านั้น “วิ่งมาราธอน 4 ชั่วโมง” เป็นตัวเลข "วิ่งมาราธอน 4 ชั่วโมง 6 เดือนนับจากนี้ ฝึกซ้อม 4 วันต่อสัปดาห์โดยเริ่มจากฐาน 5K ปัจจุบันของฉัน" คือเป้าหมาย บริบท — ไทม์ไลน์ จุดเริ่มต้น ความมุ่งมั่นรายสัปดาห์ — คือสิ่งที่ทำให้สามารถดำเนินการได้ **สิ่งสำคัญที่สุด:** การประเมินจุดเริ่มต้นของคุณอย่างตรงไปตรงมา เป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับชีวิตที่กว้างขึ้น ความอดทนเป็นเวลาหลายเดือนไม่ใช่หลายสัปดาห์ และความสามารถในการฟื้นตัวอย่างแท้จริงพร้อมความล้มเหลวคือสิ่งที่แยกนักวิ่งที่พัฒนาในระยะยาวจากผู้ที่อยู่ในภาวะราบเรียบ การวิ่งนั้นตรงไปตรงมา กรอบการกำหนดเป้าหมายคือสิ่งที่ชี้แนะ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
