Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Mesafe Koşucuları için Hedef Belirleme: Sizi Aslında İleriye Taşıyan Nedir?
Mesafe Koşucuları İçin Hedef Belirleme: Sizi Aslında İleriye Taşıyan Şey Nedir?
Konuştuğum çoğu koşucunun ya hiçbir hedefi yok ya da hedefleri o kadar belirsiz ki, aslında antrenman kararlarına rehberlik etmiyorlar. "Daha hızlı olmak" veya "daha fazla koşmak" amaç değil, niyettir. Uzak mesafe koşularında hedef belirlemenin, bunu doğru şekilde yaptığınızda aslında nasıl çalıştığını burada bulabilirsiniz.
Mevcut yetenekleriniz konusunda gerçekçi olun; karamsar değil gerçekçi olun
Potansiyeliniz olarak hayal ettiğiniz şey ile vücudunuzun gerçekte şu anda başa çıkabileceği arasındaki fark genellikle önemlidir. Bu küçük hedeflemek için bir neden değil ancak nereden başlayacağınız konusunda dürüst olmanız için bir neden. Yararlı bir egzersiz: Hedef temponuzu veya mesafenizi yazın. Daha sonra geçen hafta gerçekte ne koştuğunuzu yazın. Bu iki sayı arasındaki mesafe, tamamlamanız gereken eğitim bölgesidir. Bu bölgenin kademeli olarak ve sırayla geçilmesi gerekiyor; adımları atlayamazsınız. Aradaki fark konusunda gerçekçi olmak yenilgiyi kabul etmek değildir; planlamadır. bir GPS koşu saati veya spor takipçisi size tahmini olanlar yerine mevcut adımlarınız ve mesafeleriniz hakkında gerçek veriler verir.Sadece hayatınıza koşmayı değil, hayatınızı koşmaya da dahil edin
İddialı koşu hedeflerini uzun vadede sürdürülebilir kılan şeylerden biri, onları hayatınızın diğer bölümlerine bağlamaktır. Başka bir şehirde yarış koşmak seyahat etmekle bağlantılıdır. Sabahın erken saatlerinde antrenman yapmak, daha fazla akşamın boş geçmesiyle bağlantılıdır. Bir antrenman hedefini bir partner veya arkadaşla paylaşmak, ilişkiye bağlanır. Önemsediğiniz her şeyden ayrı olarak var olan hedefler, hayat dolduğunda önceliklerini kaybetme eğilimindedir. Hayatınızın dokusuna dokunmuş olan hedeflerden vazgeçmek çok daha zordur.Çaba patlamalarına karşı sabır ve ısrar
Mesafe koşusunun ilerlemesi yavaştır. 5K sürenizde veya maraton kapasitenizde anlamlı bir gelişme, haftalarca süren yoğun çabayı değil, aylarca tutarlı çalışmayı gerektirir. Sabırsız koşucular - kısa aralıklarla daha sıkı antrenman yaparak sürekli bir atılım peşinde koşan - ya sakatlanma ya da bitkin düşme eğilimindedir. Koşmada sabır, henüz göremeseniz bile adaptasyonun gerçekleştiğini kabul etmek anlamına gelir. günlük defterini çalıştırma Üç ila altı ay içinde kademeli iyileşme gösteren veriler, herhangi bir etkileyici antrenmandan daha değerlidir.Başarısızlıkları sürecin bir parçası olarak kabul edin
Hastalık nedeniyle bir haftalık antrenmanı kaçıracaksınız. İyi gitmeyen bir yarışta koşacaksınız. Her şeyin olması gerektiğinden daha zor olduğu bir dönem yaşayacaksınız. Bunlar başarısız olduğunuzun işaretleri değildir; bunlar deneyimin evrensel parçalarıdır. Uzun vadede gelişme gösteren koşucuları ayıran şey, aksiliklerden kaçınmaları değil, yaklaşımlarından vazgeçmeden veya dramatik bir şekilde vazgeçmeden bu zorluklardan kurtulabilmeleridir. Bir aksilik bilgidir. Buna ne sebep oldu? Neyi farklı yapardım? Daha sonra ayarlayıp devam edin.Hedeflerinizi canlı ve olumlu hale getirin
Zihinsel görselleştirme, rekabetçi sporcular tarafından kullanılan gerçek bir antrenman aracıdır. Kendinizi iyi koşarken hayal etmek için zaman harcamak - özellikle somut duyusal ayrıntılar - sinir sisteminizi hazırlar ve iyi performansı destekleyen türden kendinden emin bir beklenti oluşturur. Bu mistisizmi gerektirmez. Beyniniz ayrıntılı, olumlu zihinsel provalara gerçek performansı artıracak şekilde yanıt verir. Bir aralıkta yaptığınız gibi bunu bilinçli olarak, tekrar tekrar ve odaklanarak uygulayın.Olumlamalar dileklerinizle değil inançlarınızla ilgilidir
Olumlamaları kullanırsanız, onları gerçekten inanabileceğiniz şeylere dayandırın. "Ben her hafta daha iyiye giden güçlü bir koşucuyum" sözü her hafta gerçekten koşarsanız işe yarar. Şu anda 20 dakikalık mil koşuyorsanız "Gelecek yıl Boston Maratonunu kazanacağım" ifadesi işe yaramıyor. İfadelerin bir fanteziyi değil, kendinizin gerçek ve gelişen versiyonunu yansıtması gerekir.Neyi atlardım
Yalnızca sayılar olarak var olan ve bağlamı olmayan hedefleri atlardım. "4 saatlik maraton koşmak" bir sayıdır. "Bundan altı ay sonra 4 saatlik bir maraton koşmak, mevcut 5K üssümden başlayarak haftada dört gün antrenman yapmak" bir hedeftir. Bağlam - zaman çizelgesi, başlangıç noktası, haftalık taahhüt - onu eyleme geçirilebilir kılan şeydir. **Sonuç:** Başlangıç noktanızın dürüst bir şekilde değerlendirilmesi, daha geniş yaşamınızla bağlantılı hedefler, haftalarca değil aylar boyunca sabır ve aksiliklere karşı gerçek dayanıklılık, uzun vadede gelişme gösteren koşucuları sabit kalanlardan ayıran özelliklerdir. Koşunun kendisi basittir; ona rehberlik eden hedef belirleme çerçevesidir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
