Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Постановка цілей для бігунів: що насправді рухає вас вперед
Постановка цілей для бігунів: що насправді рухає вас вперед
Більшість бігунів, з якими я спілкувався, або не мають цілей, або цілі настільки розпливчасті, що насправді не керують рішеннями щодо тренувань. «Стати швидше» або «бігти більше» — це наміри, а не цілі. Ось як насправді працює постановка цілей у бігу на дистанцію, якщо ви це робите належним чином.
Будьте реалістами щодо своїх поточних здібностей — не песимістами, а реалістами
Розрив між тим, що ви візуалізуєте як свій потенціал, і тим, що ваше тіло насправді може впоратися прямо зараз, часто буває значним. Це не привід прагнути до дрібниць, але це привід бути чесним щодо того, з чого ви починаєте. Корисна вправа: запишіть цільовий темп або дистанцію. Потім запишіть, що ви насправді бігали минулого тижня. Відстань між цими двома числами - це тренувальна територія, яку вам потрібно подолати. Цю територію потрібно переходити поступово і послідовно — пропускати кроки не можна. Бути реалістом щодо розриву – це не поразка; це планування. А Біговий годинник з GPS або фітнес трекер надає фактичні дані про ваші поточні темпи та відстані, а не приблизні.Введіть своє життя в біг, а не просто біг у своє життя
Одна річ, яка робить амбітні цілі бігу стійкими в довгостроковій перспективі, це пов’язати їх з іншими частинами вашого життя. Перегони в іншому місті пов’язують з подорожами. Навчання рано вранці пов’язане з більшою кількістю вільних вечорів. Обмін цілями навчання з партнером або другом сприяє стосункам. Цілі, які існують ізольовано від усього іншого, що вас цікавить, як правило, втрачають пріоритет, коли життя стає повним. Цілі, які вплетені в тканину вашого життя, набагато важче відкинути.Терпіння та наполегливість над сплесками зусиль
Пробіг на відстані повільний. Значне покращення вашого часу на 5 км або марафонської здатності потребує місяців послідовної роботи, а не тижнів інтенсивних зусиль. Нетерплячі бігуни, які постійно прагнуть до прориву, тренуючись все наполегливіше і наполегливіше короткими серіями, зазвичай або отримують травми, або вигорають. Терпіння в бігу означає прийняття того, що адаптація відбувається, навіть якщо ви цього ще не бачите. зошит журналу бігу дані, які демонструють поступове покращення протягом трьох-шести місяців, цінніші, ніж будь-яке одне вражаюче тренування.Приймайте невдачі як частину процесу
Ви пропустите тиждень тренувань через хворобу. Ви будете бігти в гонці, яка не вдасться. У вас буде розтяжка, де все буде здаватися важчим, ніж повинно бути. Це не ознаки того, що ви зазнаєте невдачі — це універсальні складові досвіду. Те, що відрізняє бігунів, які вдосконалюються в довгостроковій перспективі, полягає не в тому, що вони уникають невдач, а в тому, що вони відновлюються після них, не припиняючи або різко відмовляючись від свого підходу. Відкат - це інформація. Що спричинило це? Що б я зробив інакше? Потім відкоригуйте та продовжуйте.Зробіть свої цілі яскравими та позитивними
Ментальна візуалізація є справжнім інструментом тренування, який використовують спортсмени. Витрачаючи час на те, щоб уявити, як ви добре бігаєте — зокрема, у конкретних сенсорних деталях — це наповнює вашу нервову систему та формує впевнене очікування, яке підтримує хорошу продуктивність. Для цього не потрібна містика. Просто ваш мозок реагує на детальну позитивну розумову репетицію таким чином, що покращує реальну продуктивність. Практикуйте це так, як ви практикуєте інтервал — навмисно, неодноразово, зосереджено.Афірмації стосуються ваших переконань, а не бажань
Якщо ви використовуєте афірмації, ґрунтуйтеся на тому, у що ви можете щиро вірити. «Я сильний бігун, який щотижня стаю кращим» працює, якщо ви справді бігаєте щотижня. «Я виграю Бостонський марафон наступного року» не працює, якщо ви зараз біжите 20-хвилинних миль. Твердження мають відображати справжню версію вас, яка розвивається, а не фантазію.Що б я пропустив
Я б пропустив цілі, які існують лише як числа без контексту. «Пробігти 4-годинний марафон» — це число. «Пробігти 4-годинний марафон через шість місяців, тренуючись чотири дні на тиждень, починаючи з моєї поточної бази 5K» — це мета. Контекст — графік, початкова точка, щотижневе зобов’язання — ось що робить це дієвим. **Підсумок:** Чесна оцінка вашої початкової точки, цілей, пов’язаних із вашим ширшим життям, терпіння протягом місяців, а не тижнів, і справжня стійкість до невдач – це те, що відрізняє бігунів, які вдосконалюються в довгостроковій перспективі, від тих, хто досягає плато. Сам біг простий — керується рамками постановки цілей. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
