Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Đặt mục tiêu cho người chạy cự ly: Điều gì thực sự thúc đẩy bạn tiến về phía trước
Đặt mục tiêu cho người chạy cự ly: Điều gì thực sự giúp bạn tiến về phía trước
Hầu hết các vận động viên chạy bộ mà tôi từng trò chuyện đều không có mục tiêu hoặc mục tiêu mơ hồ đến mức họ không thực sự hướng dẫn các quyết định tập luyện. “Nhanh hơn” hay “chạy nhiều hơn” là ý định chứ không phải mục tiêu. Đây là cách thiết lập mục tiêu trong chạy cự ly thực sự hoạt động khi bạn thực hiện đúng cách.
Hãy thực tế về khả năng hiện tại của bạn - không bi quan, thực tế
Khoảng cách giữa những gì bạn hình dung là tiềm năng của mình và những gì cơ thể bạn thực sự có thể xử lý ngay bây giờ thường rất lớn. Đây không phải là lý do để đặt mục tiêu nhỏ, nhưng đó là lý do để bạn thành thật về điểm xuất phát của mình. Một bài tập hữu ích: viết ra tốc độ hoặc khoảng cách mục tiêu của bạn. Sau đó viết ra những gì bạn thực sự đã chạy vào tuần trước. Khoảng cách giữa hai con số đó chính là phạm vi luyện tập mà bạn cần thực hiện. Lãnh thổ đó phải được vượt qua dần dần và theo trình tự - bạn không thể bỏ qua các bước. Thực tế về khoảng cách không phải là chủ nghĩa phòng thủ; nó đang lên kế hoạch. A Đồng hồ chạy bộ GPS hoặc theo dõi thể dục cung cấp cho bạn dữ liệu thực tế về tốc độ và khoảng cách hiện tại của bạn thay vì dữ liệu ước tính.Đưa cuộc sống của bạn vào cuộc chạy, không chỉ là cuộc chạy vào cuộc sống của bạn
Một điều khiến các mục tiêu chạy bộ đầy tham vọng có thể bền vững lâu dài là kết nối chúng với những phần khác trong cuộc sống của bạn. Chạy đua ở thành phố khác kết nối với du lịch. Tập luyện vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn có nhiều buổi tối rảnh rỗi hơn. Việc chia sẻ mục tiêu tập luyện với đối tác hoặc bạn bè sẽ kết nối mối quan hệ. Những mục tiêu tồn tại tách biệt với mọi thứ khác mà bạn quan tâm có xu hướng bị loại bỏ khi cuộc sống trở nên viên mãn. Những mục tiêu đã được dệt nên trong cuộc sống của bạn sẽ khó từ bỏ hơn nhiều.Kiên nhẫn và bền bỉ trước những nỗ lực bùng nổ
Tiến độ chạy cự ly chậm. Để cải thiện có ý nghĩa về thời gian chạy 5 km hoặc khả năng chạy marathon của bạn cần phải mất nhiều tháng làm việc kiên trì chứ không phải nhiều tuần nỗ lực. Những người chạy bộ thiếu kiên nhẫn - những người liên tục theo đuổi sự đột phá bằng cách tập luyện ngày càng chăm chỉ hơn trong thời gian ngắn - có xu hướng bị thương hoặc kiệt sức. Kiên nhẫn trong chạy có nghĩa là chấp nhận rằng sự thích nghi đang diễn ra ngay cả khi bạn chưa thể nhìn thấy nó. nhật ký chạy bộ dữ liệu cho thấy sự cải thiện dần dần trong vòng ba đến sáu tháng có giá trị hơn bất kỳ bài tập luyện ấn tượng nào.Chấp nhận những thất bại như một phần của quá trình
Bạn sẽ phải nghỉ tập một tuần vì bệnh. Bạn sẽ chạy một cuộc đua không suôn sẻ. Bạn sẽ có một khoảng thời gian mà mọi thứ đều cảm thấy khó khăn hơn bình thường. Đây không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đang thất bại - chúng là một phần chung của trải nghiệm. Điều làm nên sự khác biệt của những vận động viên chạy bộ tiến bộ lâu dài không phải là họ tránh được những thất bại mà là họ phục hồi sau những thất bại đó mà không bỏ cuộc hoặc từ bỏ hoàn toàn cách tiếp cận của mình. Một trở ngại là thông tin. Điều gì đã gây ra nó? Tôi sẽ làm gì khác đi? Sau đó điều chỉnh và tiếp tục.Làm cho mục tiêu của bạn trở nên sinh động và tích cực
Hình dung trong đầu là một công cụ luyện tập đích thực được các vận động viên thi đấu sử dụng. Dành thời gian tưởng tượng bản thân đang chạy tốt - cụ thể là với chi tiết cảm giác cụ thể - sẽ kích thích hệ thần kinh của bạn và xây dựng loại kỳ vọng tự tin hỗ trợ cho hiệu suất tốt. Điều này không đòi hỏi sự huyền bí. Chỉ là bộ não của bạn phản ứng với việc diễn tập tinh thần tích cực chi tiết theo cách cải thiện hiệu suất thực tế. Thực hành nó theo cách bạn thực hành một khoảng thời gian - có chủ đích, lặp đi lặp lại, tập trung.Khẳng định là về niềm tin của bạn, không phải mong muốn
Nếu bạn sử dụng những lời khẳng định, hãy giữ chúng dựa trên những điều bạn có thể thực sự tin tưởng. "Tôi là một vận động viên chạy bộ mạnh mẽ và tiến bộ hơn mỗi tuần" có hiệu quả nếu bạn thực sự chạy bộ mỗi tuần. “Tôi sẽ vô địch Boston Marathon vào năm tới” sẽ không có tác dụng nếu bạn hiện đang chạy 20 phút. Những câu nói đó cần phản ánh một phiên bản chân thật và đang phát triển của chính bạn chứ không phải là sự tưởng tượng.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua các mục tiêu chỉ tồn tại dưới dạng số mà không có ngữ cảnh. “Chạy marathon 4 giờ” là một con số. "Chạy marathon 4 giờ trong sáu tháng kể từ bây giờ, tập luyện bốn ngày một tuần bắt đầu từ cơ sở 5K hiện tại của tôi" là mục tiêu. Bối cảnh - dòng thời gian, điểm khởi đầu, cam kết hàng tuần - là những gì khiến nó có thể thực hiện được. **Điểm mấu chốt:** Đánh giá trung thực về điểm xuất phát của bạn, các mục tiêu liên quan đến cuộc sống rộng lớn hơn của bạn, sự kiên nhẫn trong nhiều tháng chứ không phải vài tuần và khả năng phục hồi thực sự trước những thất bại là những điều khác biệt giữa những người chạy bộ tiến bộ lâu dài với những người ổn định. Bản thân việc chạy rất đơn giản - khuôn khổ thiết lập mục tiêu là thứ hướng dẫn nó. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
