长跑运动员的目标设定：真正推动你前进的是什么
我采访过的大多数跑步者要么没有目标，要么目标太模糊，实际上并不能指导训练决策。 “跑得更快”或“跑得更多”是意图，而不是目标。以下是如果你做得正确的话，长跑目标设定的实际效果。
对你当前的能力保持现实——不是悲观，而是现实
你想象中的潜力与你的身体现在实际可以承受的能力之间的差距通常很大。这并不是一个目标很小的理由，而是一个诚实地面对起点的理由。一个有用的练习：写下您的目标配速或距离。然后写下你上周实际跑了什么。这两个数字之间的距离就是您需要覆盖的训练区域。这个领域必须逐步、按顺序跨越——你不能跳过步骤。现实地对待差距并不是失败主义，而是失败主义。它正在计划。一个 GPS跑步手表 或 健身追踪器 为您提供有关当前配速和距离的事实数据，而不是估计数据。让你的生活融入跑步，而不仅仅是跑步融入你的生活
让雄心勃勃的跑步目标长期可持续的一件事就是将它们与生活的其他部分联系起来。在另一个城市参加比赛与旅行有关。清晨训练意味着晚上有更多空闲时间。与合作伙伴或朋友分享训练目标可以建立良好的关系。当生活变得充实时，那些与你关心的其他事情无关的目标往往会被忽视。融入你生活的目标更难放弃。爆发式的努力中的耐心和坚持
长跑进展缓慢。 5 公里跑时间或马拉松能力的有意义的提高需要数月的持续努力，而不是数周的紧张努力。缺乏耐心的跑步者——通过在短时间内越来越努力地训练来不断追求突破——往往会受伤或精疲力尽。跑步时的耐心意味着接受适应正在发生，即使你还看不到它。 跑步日志笔记本 显示三到六个月逐步改善的数据比任何一次令人印象深刻的锻炼更有价值。将挫折作为过程的一部分
您将因病缺席一周的训练。你将参加一场进展不顺利的比赛。你会感觉一切都比应有的困难。这些并不是你失败的迹象——它们是体验的普遍组成部分。长期进步的跑步者的区别并不在于他们避免了挫折，而在于他们从挫折中恢复过来，而没有放弃或大幅放弃他们的方法。挫折就是信息。是什么原因造成的呢？我会采取什么不同的做法？然后调整并继续。让你的目标生动而积极
心理可视化是竞技运动员使用的真正训练工具。花时间想象自己跑得很好——特别是在具体的感官细节上——可以让你的神经系统做好准备，并建立一种支持良好表现的自信期望。这不需要神秘主义。只是你的大脑对详细的积极心理排练做出反应，从而提高实际表现。按照练习间隔的方式进行练习——有意识地、反复地、集中注意力。肯定是关于你的信念，而不是愿望
如果你使用肯定句，请将它们建立在你真正相信的事情上。如果你每周都跑步，那么“我是一名强大的跑步者，每周都会变得更好”就有效。如果您目前正在跑 20 分钟英里，那么“明年我将赢得波士顿马拉松”就行不通了。这些陈述需要反映真实的、正在发展的你自己，而不是幻想。我会跳过什么
我会跳过那些仅以数字形式存在而没有背景的目标。 “跑4小时马拉松”是一个数字。 “六个月后跑一次 4 小时的马拉松，从目前的 5 公里基础开始每周训练四天”是一个目标。背景——时间表、起点、每周承诺——使其具有可操作性。 **底线：** 对你的起点的诚实评估、与你更广泛的生活相关的目标、几个月而不是几周的耐心，以及对挫折的真正恢复力，是长期进步的跑步者与停滞不前的跑步者的区别。跑步本身很简单——目标设定框架是指导它的因素。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
