திராட்சைப்பழம் உணவு: என்சைம் கதை நிற்கிறதா?
1930 களில் இருந்து திராட்சைப்பழம் உணவு பல்வேறு வடிவங்களில் புழக்கத்தில் உள்ளது, இது ஒரு சந்தேகத்திற்குரிய உயிர்வேதியியல் கூற்றின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு அணுகுமுறைக்கான நீண்ட காலமாகும். திராட்சைப்பழத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் நொதி உள்ளது என்பது நாட்டுப்புற விஞ்ஞானம் - பழத்தில் இதைச் செய்யும் சிறப்பு கலவை இல்லை. திராட்சைப்பழத்தில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம், அர்த்தமுள்ள நார்ச்சத்து, குறைந்த கலோரி அடர்த்தி மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன. இவை கண்டுபிடிக்கப்பட்ட நொதிகள் தேவையில்லாமல் உண்மையான நன்மைகளை விளக்கும் உண்மையான பண்புகள்.
திராட்சைப்பழம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது
உணவுக்கு முன் அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது முதன்மையாக அளவு மற்றும் தண்ணீரின் மூலம் செயல்படுகிறது. ஒரு திராட்சைப்பழத்தில் 90% நார்ச்சத்து உள்ள நீர் வயிற்றில் இடம் பிடிக்கும். உணவுக்கு முன் கணிசமான அளவு உட்கொள்ளும் போது, அந்த உணவில் நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறீர்கள் - எந்த நொதியும் உங்கள் உடலை கொழுப்பை எரிக்கச் சொன்னதால் அல்ல, மாறாக உடல் ரீதியாக குறைவான இடவசதி இருப்பதாலும், உங்கள் மனநிறைவு சமிக்ஞைகள் ஓரளவு செயல்படுவதாலும். நுழைவதற்கு முன்பு சாலட் சாப்பிடுவது, நுழைவாயிலின் நுகர்வு தொடர்ந்து குறைக்கப்படுவதற்கு இதுவே காரணம்.
திராட்சைப்பழம் நுகர்வு கலோரி பங்களிப்பிற்கு அப்பால் மிதமான வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது என்று சில முறையான ஆராய்ச்சிகள் பரிந்துரைக்கின்றன. பொறிமுறையை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை, ஆனால் இது நொதி கதை அல்ல. நேர்மையான ஃப்ரேமிங்: திராட்சைப்பழம் ஒரு சத்தான குறைந்த கலோரி உணவாகும், இது நிரப்பப்படும், மேலும் அதை உணவில் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. சிறப்பு உயிர் வேதியியலைப் பயன்படுத்தாமல் எடை இழப்பு கோரிக்கைகளை விளக்க இது போதுமானது.
12-நாள் பதிப்பு
12-நாள் திராட்சைப்பழம் உணவு குறிப்பாக உணவுக்கு முந்தைய திராட்சைப்பழத்தை பகுதி கட்டுப்பாடு, குறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் (குறிப்பாக மாலை), அதிகரித்த புரதம் மற்றும் அதிக காய்கறிகளுடன் இணைக்கிறது. பன்னிரண்டு நாட்களில் பத்து பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் நேர்மையான பண்பு என்னவென்றால், குறிப்பாக திராட்சைப்பழத்தை விட மாற்றங்களின் கலவையாகும். பன்னிரண்டு நாட்கள் தீவிர கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
திராட்சைப்பழம் இந்த சூழலில் திராட்சைப்பழம் சாறுடன் மாற்ற முடியாது - சாறு நார்ச்சத்தை இழக்கிறது, இது பெரும்பாலான திருப்தி நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் ஒரு சேவைக்கு கலோரி செறிவை இரட்டிப்பாக்குகிறது. முழு பழமும் என்ன வேலை செய்கிறது; சாறு சில வைட்டமின்கள் கொண்ட விலையுயர்ந்த சர்க்கரை நீர். புதியது திராட்சைப்பழம் பரவலாகக் கிடைக்கிறது, மேலும் சிலர் சுவையை ரசிப்பதால் அதை வழக்கமான காலை உணவுப் பொருளாகச் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.
பரந்த வாழ்க்கை முறை துண்டு
திராட்சைப்பழம் உணவு என்பது ஒரு மூலப்பொருள் தலையீட்டைக் காட்டிலும் பரந்த அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிகவும் புத்திசாலித்தனமான பதிப்பு: திராட்சைப்பழம் அல்லது குறைந்த கலோரி நிறைந்த உணவுகளை பிரதான உணவுக்கு முன் சாப்பிடுங்கள், மொத்த பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை முந்தைய நாளுக்கு மாற்றவும், ஆற்றல் உண்மையில் பயன்படுத்தப்படும், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்தை அதிகரிக்கவும், மேலும் நகர்த்தவும். இந்த கலவை வேலை செய்கிறது. திராட்சைப்பழம் அதில் ஒரு பயனுள்ள கூறு ஆகும்.
சமையல் முறைகளை மாற்றுவது - வறுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக வறுத்தல் மற்றும் பேக்கிங் - சிறப்பு உணவு கொள்முதல் தேவையில்லாமல் தினசரி உணவில் அர்த்தமுள்ள கலோரி வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நல்லது ஒட்டாத கிரில் பான் சுவையை தியாகம் செய்யாமல் வீட்டில் சமையலை குறைந்த கொழுப்பு விருப்பமாக மாற்றுகிறது.
திராட்சைப்பழம் மற்றும் மருந்துகள்
ஒரு முக்கியமான நடைமுறை குறிப்பு: திராட்சைப்பழம் ஸ்டேடின்கள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் சில ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உட்பட பல பொதுவான மருந்துகளுடன் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஏதேனும் வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், திராட்சைப்பழத்தை தினசரி பிரதான உணவாக மாற்றுவதற்கு முன் தொடர்புகளை சரிபார்க்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு திராட்சைப்பழத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் முதலில் சரிபார்க்க இது ஒரு காரணம்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"திராட்சைப்பழத்திலிருந்து பத்து பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும்" என்று உறுதியளிக்கும் உணவு வகைகளை நான் தவிர்க்கிறேன். நான் திராட்சைப்பழ சாற்றை மாற்றாக தவிர்க்கிறேன். பழம் அதன் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் அளவு பண்புகள் ஆகியவற்றிற்காக ஒரு சீரான உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். சாதாரண உணவுத் தேவைகளைத் தவிர்க்கும் ஒரு மாயப் பொருளாக, அது இல்லை - ஆனால் ஒரு விவேகமான அணுகுமுறையில் உண்மையான பயனுள்ள உணவாக, அது அதன் நற்பெயரைப் பெறுகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
