பச்சை தேயிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்: எடை இழப்பு உரிமைகோரல்கள், நேர்மையாக சோதிக்கப்பட்டது
க்ரீன் டீ மற்றும் எடை குறைப்பு தொடர்பில் எனக்கு ஆர்வம் ஏற்பட்டது, அதே ஆய்வானது சுமார் ஒரு டஜன் வெவ்வேறு கட்டுரைகளில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதிலிருந்து வெவ்வேறு முடிவுகளை எடுத்தது. எனவே நான் சுருக்கங்களை விட உண்மையான ஆராய்ச்சியைப் பார்க்கச் சென்றேன், மேலும் இது தலைப்புச் செய்திகளைக் காட்டிலும் அதிகமாகவும் குறைவாகவும் சுவாரஸ்யமானது.
வளர்சிதை மாற்ற ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன கண்டுபிடித்தது
உடலியல் வல்லுனர் வில்லியம் ரம்ப்லரின் USDA ஆய்வில் உண்மையாகவே விசித்திரமான ஒன்று கண்டறியப்பட்டது: முழு வலிமை கொண்ட கிரீன் டீயைக் குடிப்பவர்கள், அதே காஃபின் அளவு கொண்ட காஃபின் கலந்த தண்ணீரைக் குடிப்பவர்களை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தனர். அதாவது காஃபினுக்கு அப்பாற்பட்ட தேநீரில் உள்ள ஒன்று ஆற்றல் செலவினத்தை பாதிக்கிறது - ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்களால் அது என்னவென்று தனிமைப்படுத்த முடியவில்லை. இது ஈ.ஜி.சி.ஜி மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் கலவையாக இருக்கலாம், ஆனால் பொறிமுறையானது தெளிவற்றதாகவே உள்ளது.
மேலும் முறையான மதிப்புரைகள் விளைவை முன்னோக்கில் வைக்கின்றன: பச்சை தேயிலை அல்லது பச்சை தேயிலை சாறு தினசரி கலோரி எரிப்பு சராசரியாக சுமார் 80-100 கலோரிகள் அதிகரிக்கிறது. சில ஆய்வுகள் அதிகமாகவும், சில குறைவாகவும் காட்டுகின்றன. குறிப்புக்கு, ஒரு 20 நிமிட நடை அதே பற்றி எரிகிறது. இது ஒரு உண்மையான விளைவு, பூஜ்ஜியம் அல்ல, ஆனால் அது சமன்பாட்டை அதன் சொந்தமாக மாற்றாது.
கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் - உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்கு எவ்வளவு கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது - வழக்கமான பச்சை தேயிலை நுகர்வு மூலம் சாதாரணமாக அதிகரிக்கும். மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது விளைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, இது சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது. இது நடைமுறையில் அர்த்தமுள்ள வேகமான கொழுப்பு இழப்பை மொழிபெயர்க்குமா என்பது தெளிவாக இல்லை.
ஜப்பானிய ஒப்பீடு ஏன் தொடர்ந்து வருகிறது
ஜப்பானின் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த உடல் பருமன் விகிதங்கள் மற்றும் அதிக தேநீர்-குடிக்கும் கலாச்சாரத்தை மக்கள் அடிக்கடி சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இங்கே கவனமாக இருப்பது மதிப்பு. ஜப்பானிய உணவுகள் மேற்கத்திய உணவுகளிலிருந்து டஜன் கணக்கான வழிகளில் வேறுபடுகின்றன - பகுதி அளவுகள், மீன் நுகர்வு, புளித்த உணவுகள், ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். வேறுபாட்டைக் கூறுவது ஜப்பானிய பச்சை தேயிலை ஒரே ஒரு வகையான பகுத்தறிவு கட்டாயமாக ஒலிக்கிறது மற்றும் மிகக் குறைவாகவே நிரூபிக்கிறது.
ஜப்பான் கிட்டத்தட்ட எங்கும் இல்லாத அளவுக்கு அதிகமான கிரீன் டீயை தனிநபர் குடிக்கிறது, மேலும் மக்கள்தொகையில் இருதய நோய் விகிதம் குறைவாக உள்ளது. தொடர்பு உள்ளது. காரணம் இருண்டது. நேர்மையான நிலைப்பாடு: இது அநேகமாக பலவற்றில் ஒரு பங்களிக்கும் காரணியாகும்.
காஃபின் பங்கு குறிப்பிடத்தக்கது
கிரீன் டீயின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பெரும்பகுதி காஃபினிலிருந்து வருகிறது, இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தெர்மோஜெனிக் ஆகும். ஒரு கப் காய்ச்சிய கிரீன் டீயில் 30-50mg காஃபின் உள்ளது - காபியை விட குறைவானது ஆனால் சாதாரணமானது அல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய காபி குடிப்பவராக இருந்தால், மேலே க்ரீன் டீயைச் சேர்ப்பது கூடுதல் நன்மை இல்லாமல் உங்கள் மொத்த காஃபினை சங்கடமான நிலைக்குத் தள்ளலாம். EGCG மற்றும் காஃபின் கலவையானது தனித்தனியாக இருப்பதை விட ஒன்றாகச் சிறப்பாகச் செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளைவைப் பிரதிபலிக்க வேண்டாம்.
காஃபின் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு, காஃபினேட்டட் கிரீன் டீ உள்ளது, இருப்பினும் டிகாஃபைனேஷன் செயல்முறை EGCG உள்ளடக்கத்தை சுமார் 30-50% குறைக்கிறது. நீங்கள் சில நன்மைகளை வைத்திருக்கிறீர்கள் ஆனால் வழக்கமான பதிப்பை சுவாரஸ்யமாக்கும் சில சேர்க்கை விளைவை இழக்கிறீர்கள்.
நேர்மையான துணை எப்படி இருக்கும்
நீங்கள் பச்சை தேயிலையை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு குறிப்பாகப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், தினமும் 2-4 கப் காய்ச்சப்பட்ட தேநீரில் ஒட்டிக்கொள்வது நியாயமானது மற்றும் பாதுகாப்பான அளவுருக்களுக்குள் இருக்கும். செறிவாக எடுத்துக்கொள்வது தெர்மோஜெனிக் கொழுப்பு பர்னர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பச்சை தேயிலை சாற்றை முதன்மை மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்துவது அதிக மாறுபாட்டை அறிமுகப்படுத்துகிறது - அந்த தயாரிப்புகளின் அளவுகள் பெரும்பாலும் ஆராய்ச்சி ஆதரவை விட அதிகமாக இருக்கும், மேலும் தரக் கட்டுப்பாடு சீரற்றதாக இருக்கும்.
A ஸ்மார்ட் தண்ணீர் பாட்டில் ட்ராக்குகள் உட்கொள்ளல், நான் உண்மையில் திட்டமிட்ட அளவைக் குடிப்பதை உறுதிசெய்ய உதவியது, இது அற்பமானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நிலைத்தன்மைக்கு உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
க்ரீன் டீயில் இருந்து குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு எண்களை உறுதியளிக்கும் எந்தவொரு தயாரிப்பு சந்தைப்படுத்துதலையும் நான் தவிர்க்கிறேன். "30 நாட்களில் 10 பவுண்டுகளை இழப்பது" போன்ற கூற்றுக்களை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கவில்லை. அந்த கூற்றை கூறும் எவரும் செர்ரி எடுப்பது அல்லது புனையப்பட்டது. கிரீன் டீ என்பது உணவு, உறக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் அளவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு மிகப் பெரிய படத்தின் சாதாரண பயனுள்ள பகுதியைக் காட்டிலும் ஒரு "தீர்வு" என்பதை நான் தவிர்க்கிறேன்.
கடைசி வரி: பச்சை தேயிலை வளர்சிதை மாற்றத்தில் உண்மையான ஆனால் மிதமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் தினமும் குடிப்பது மதிப்பு. எடை குறைப்புத் திட்டத்தின் அடிப்படைக் கல்லாக, காலை உணவை உண்பது அல்லது அதிக நடைப்பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - காலப்போக்கில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், வியத்தகு குறுக்குவழி அல்ல. காஃபின் மற்றும் EGCG கலவை ஏதாவது செய்கிறது; மார்க்கெட்டிங் பரிந்துரைக்கும் அளவுக்கு அது செய்யாது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
