الفوائد الصحية للجري بانتظام – ما تظهره الأدلة فعليًا
بدأت بالجري لأن الطبيب اقترح ذلك بعد قراءة ضغط الدم الحدي. ما خرجت منه تجاوز بكثير ما قيل لي أن أتوقعه. ثلاثة أشهر من الجري المستمر غيرت وزني، نومي، مستويات التوتر، والطريقة التي شعرت بها ركبتي أثناء صعود الدرج. ليس دفعة واحدة، وليس بشكل دراماتيكي، ولكن بشكل مطرد وبطرق استمرت.
الوزن وتكوين الجسم
يعد الجري واحدًا من أعلى الأنشطة حرقًا للسعرات الحرارية لكل وحدة زمنية متاحة لمعظم الناس. إن ساعة من الجري لمسافة ثابتة تحرق أكثر بكثير من ساعة من ركوب الدراجات بجهد مماثل أو السباحة في دورات غير رسمية. بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، هذا مهم. الأهم من السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري هو ما يفعله الجري المنتظم بتكوينك بمرور الوقت. تتطور عضلات الساق. تقل نسبة الدهون وخاصة في منطقة الوسط والخصر والأرداف. تكون التغييرات تدريجية - توقع أن ترى تغيرات ذات معنى في تكوين الجسم خلال ثلاثة إلى ستة أشهر من التدريب المستمر، وليس من ثلاثة إلى ستة أسابيع. زوج جيد من أحذية الجري هو الاستثمار الأولي الذي يجعل الاتساق ممكنًا. إذا شعرت بضرب قدميك وركبتيك ووركك بعد كل جري، فسوف تتوقف. الأحذية المناسبة لنوع مشيتك ووزن جسمك تزيل هذا الحاجز.صحة القلب والأوعية الدموية
يؤدي الجري المنتظم إلى تقوية عضلة القلب، وتحسين مرونة الأوعية الدموية، وتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة. فهو يقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم قراءات مرتفعة ويحسن قدرة الجسم على تنظيم الكولسترول. هذه ليست تغييرات تجميلية بسيطة، بل إنها تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية على المدى الطويل. تشير الدراسات إلى أنه حتى الكميات المعتدلة من الجري – 30-45 دقيقة عدة مرات في الأسبوع – تنتج فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية. ليس عليك أن تجري سباقات الماراثون. إن عتبة الاستفادة أقل بكثير مما يفترضه معظم الناس.كثافة العظام وصحة المفاصل على المدى الطويل
الجري هو تمرين لتحمل الأثقال، كما أن أنشطة تحمل الأثقال تحفز كثافة العظام. يتمتع العدائون عمومًا بعظام أكثر كثافة من نظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة، كما تنخفض معدلات الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. إن التأثير المتكرر، الذي يتم بشكل مستمر ومع الراحة المناسبة، يشكل ضغطًا إيجابيًا على أنسجة العظام. المعضلة هي أن الإفراط في تناوله في وقت مبكر جدًا يسبب كسورًا بسبب الإجهاد. قم بزيادة عدد الأميال تدريجيًا - توجد "قاعدة 10 بالمائة" التي يتم الاستشهاد بها بشكل شائع (لا تضيف أكثر من 10٪ أكثر من الأميال أسبوعيًا) لأن الأبحاث تظهر أن هذا هو المعدل الذي يمكن أن تتكيف به العظام والأنسجة الضامة دون أن تنهار. أ بكرة الرغوة بعد الجري والنوم الكافي بين الجلسات يدعم هذا التكيف.المزاج وصحة الدماغ والتوتر
فوائد الجري على الصحة العقلية حقيقية وموثقة جيدًا. ينتج الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمارين الرياضية ارتفاعًا حقيقيًا في المزاج. ثبت أن الجري المنتظم يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق في الدراسات السريرية، وفي بعض الأحيان بنفس فعالية الأدوية في الحالات الخفيفة إلى المتوسطة (وليس نصيحة طبية - استشر طبيبًا بشأن حالتك المحددة). يعمل الجري أيضًا على تحسين جودة النوم لدى معظم الأشخاص. يعزز الإرهاق الجسدي الناتج عن الجري مراحل نوم أعمق، ويؤثر النوم الأفضل على كل شيء بدءًا من الأداء المعرفي وحتى تنظيم الشهية إلى وظيفة المناعة. أ تعقب النوم يمكن أن يجعل التحسن مرئيًا إذا كنت متشككًا.ما كنت تخطي
فكرة أنه عليك الركض بسرعة أو بعيدًا للحصول على الفوائد. إن الجري البطيء والثابت بوتيرة المحادثة يؤدي إلى تحسينات حقيقية في صحة القلب والأوعية الدموية والعظام. إن العمل بجد وبسرعة كبيرة هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يؤدي إلى الإصابة والإقلاع عن التدخين. تخطَّ أيضًا المكملات الغذائية ومساحيق البروتين التي يتم تسويقها للعدائين الجدد، فالنظام الغذائي العادي يغطي احتياجاتك الغذائية ما لم يكن حجم تدريبك مرتفعًا جدًا. خلاصة القول: يعمل الجري المنتظم على تحسين وزنك وصحة قلبك وكثافة العظام والمزاج والنوم. الفوائد دائمة ومتراكمة مع مرور الوقت. تكلفة الدخول هي زوج من الأحذية اللائقة والاستعداد للخروج باستمرار، حتى عندما لا يكون الأمر مثيرًا. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
