উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা › নিয়মিত দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা — প্রমাণ আসলে কী দেখায়
নিয়মিত দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা - প্রমাণ আসলে কী দেখায়
আমি দৌড়াতে শুরু করি কারণ একজন ডাক্তার বর্ডারলাইন ব্লাড প্রেসার পড়ার পরে এটির পরামর্শ দিয়েছিলেন। এটা থেকে আমি যা পেয়েছি তা আমাকে যা আশা করতে বলা হয়েছিল তার থেকেও বেশি ছিল। তিন মাসের ধারাবাহিক দৌড়ে আমার ওজন, ঘুম, স্ট্রেস লেভেল এবং আমার হাঁটু সিঁড়ি বেয়ে উঠার উপায় পরিবর্তন করে। একযোগে নয়, এবং নাটকীয়ভাবে নয় - তবে অবিচলিতভাবে, যেভাবে স্থায়ী হয়েছিল।
ওজন এবং শারীরিক গঠন
দৌড়ানো হল বেশিরভাগ মানুষের কাছে উপলব্ধ সময়ের প্রতি ইউনিটের সর্বোচ্চ ক্যালোরি-বার্নিং ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। তুলনীয় প্রচেষ্টায় বা নৈমিত্তিক ল্যাপে সাঁতার কাটার এক ঘণ্টার স্থির দূরত্বে দৌড়ানো সাইকেল চালানোর এক ঘণ্টার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি জ্বলে। যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়ের সময় যে ক্যালোরি পোড়ানো হয় তার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হল নিয়মিত দৌড়ানো সময়ের সাথে সাথে আপনার রচনায় কী করে। পায়ের পেশী বিকশিত হয়। চর্বি কমে যায়, বিশেষ করে মধ্যভাগ, কোমর এবং নিতম্ব থেকে। পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে হয় — তিন থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে নয়, তিন থেকে ছয় মাসের ধারাবাহিক প্রশিক্ষণে অর্থপূর্ণ শারীরিক গঠনের পরিবর্তন দেখতে আশা করুন। একটি ভাল জুটি চলমান জুতা ধারাবাহিকতা সম্ভব করে তোলে যে শুরু বিনিয়োগ. যদি আপনার পা, হাঁটু এবং নিতম্ব প্রতিটি দৌড়ের পরে মার অনুভব করে তবে আপনি ছেড়ে দেবেন। আপনার চলাফেরার ধরন এবং শরীরের ওজনের জন্য সঠিক জুতো সেই বাধা দূর করে।কার্ডিওভাসকুলার এবং হার্টের স্বাস্থ্য
নিয়মিত দৌড়ানো আপনার হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে, আপনার রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে এবং বিশ্রামে থাকা হার্টের হার কমায়। এটি উচ্চতর পড়া লোকেদের রক্তচাপ কমায় এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করার শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে। এগুলি ছোটখাটো প্রসাধনী পরিবর্তন নয় - এগুলি অর্থপূর্ণভাবে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি হ্রাস করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি মাঝারি পরিমাণ দৌড়ানো - প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার 30-45 মিনিট - উল্লেখযোগ্য কার্ডিওভাসকুলার উপকারিতা তৈরি করে। আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না। সুবিধার থ্রেশহোল্ড বেশিরভাগ লোকের ধারণার চেয়ে অনেক কম।হাড়ের ঘনত্ব এবং দীর্ঘমেয়াদী যৌথ স্বাস্থ্য
দৌড়ানো একটি ওজন বহন করার ব্যায়াম, এবং ওজন বহনকারী কার্যকলাপ হাড়ের ঘনত্বকে উদ্দীপিত করে। দৌড়বিদদের সাধারনত তাদের আসীন অংশের তুলনায় ঘন হাড় থাকে এবং পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিসের হার কম থাকে। বারবার প্রভাব, ধারাবাহিকভাবে এবং যথাযথ বিশ্রামের সাথে করা, হাড়ের টিস্যুর জন্য একটি ইতিবাচক চাপ। ধরা হল যে অত্যধিক খুব তাড়াতাড়ি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার ঘটায়। ধীরে ধীরে মাইলেজ তৈরি করুন — সাধারণত উদ্ধৃত "10 শতাংশ নিয়ম" (প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি মাইলেজ যোগ করবেন না) বিদ্যমান কারণ গবেষণা দেখায় যে এটি হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু ভাঙা ছাড়াই মানিয়ে নিতে পারে। ক ফেনা রোলার রানের পরে এবং সেশনের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম এই অভিযোজন সমর্থন করে।মেজাজ, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্ট্রেস
দৌড়ানোর মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি বাস্তব এবং ভালভাবে নথিভুক্ত। অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় নিঃসৃত এন্ডোরফিন প্রকৃত মেজাজ উন্নত করে। নিয়মিত দৌড়ানো ক্লিনিকাল স্টাডিতে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে দেখা গেছে, কখনও কখনও হালকা থেকে মাঝারি ক্ষেত্রে ওষুধের মতো কার্যকরভাবে (চিকিৎসা পরামর্শ নয় - আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন)। দৌড়ানো বেশিরভাগ মানুষের ঘুমের গুণমান উন্নত করে। দৌড়ানোর ফলে শারীরিক ক্লান্তি গভীর ঘুমের পর্যায়গুলিকে উৎসাহিত করে, এবং আরও ভাল ঘুম জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা থেকে শুরু করে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ থেকে প্রতিরোধ ক্ষমতা পর্যন্ত সবকিছুকে প্রভাবিত করে। ক ঘুম ট্র্যাকার আপনি যদি সন্দিহান হন তাহলে উন্নতি দৃশ্যমান করতে পারেন।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
বেনিফিট পেতে দ্রুত বা অনেক দূর দৌড়াতে হবে এমন ধারণা। কথোপকথনগত গতিতে ধীর, অবিচলিত দৌড় প্রকৃত কার্ডিওভাসকুলার এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। খুব দ্রুত খুব কঠিন হয়ে যাওয়া সবচেয়ে সাধারণ ভুল যা আঘাত এবং ছেড়ে দেয়। নতুন রানারদের কাছে বাজারজাত করা সম্পূরক এবং প্রোটিন পাউডারগুলিও এড়িয়ে যান - একটি সাধারণ খাদ্য আপনার পুষ্টির চাহিদাগুলিকে কভার করে যদি না আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ খুব বেশি হয়। নীচের লাইন: নিয়মিত দৌড়ানো আপনার ওজন, হার্টের স্বাস্থ্য, হাড়ের ঘনত্ব, মেজাজ এবং ঘুমের উন্নতি করে। সুবিধা টেকসই এবং সময়ের সাথে যৌগিক। প্রবেশ মূল্য হল এক শালীন জুতা জোড়া এবং ধারাবাহিকভাবে বাইরে যাওয়ার ইচ্ছা, এমনকি যখন এটি উত্তেজনাপূর্ণ নাও হয়। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
