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Los beneficios para la salud de correr con regularidad: lo que realmente muestra la evidencia
Empecé a correr porque un médico me lo sugirió después de una lectura de presión arterial límite. Lo que obtuve fue mucho más allá de lo que me dijeron que esperara. Tres meses de carrera constante cambiaron mi peso, mi sueño, mis niveles de estrés y la sensación de mis rodillas al subir escaleras. No todo de golpe, ni dramáticamente, sino de manera constante y duradera.
Peso y composición corporal
Correr es una de las actividades que quema más calorías por unidad de tiempo disponibles para la mayoría de las personas. Una hora de carrera constante quema mucho más que una hora de ciclismo con un esfuerzo comparable o de natación ocasional. Para las personas que intentan perder peso, esto es importante. Más importante que las calorías quemadas durante la carrera es lo que la carrera regular afecta a tu composición a lo largo del tiempo. Se desarrollan los músculos de las piernas. La grasa disminuye, especialmente en la zona media, la cintura y las caderas. Los cambios son graduales: espere ver cambios significativos en la composición corporal después de tres a seis meses de entrenamiento constante, no de tres a seis semanas. un buen par de zapatos para correr es la inversión inicial que hace posible la coherencia. Si sientes que tus pies, rodillas y caderas están golpeados después de cada carrera, dejarás de hacerlo. El calzado adecuado para su tipo de marcha y peso corporal elimina esa barrera.Salud cardiovascular y del corazón
Correr regularmente fortalece el músculo cardíaco, mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos y reduce la frecuencia cardíaca en reposo. Reduce la presión arterial en personas que tienen lecturas elevadas y mejora la capacidad del cuerpo para regular el colesterol. Estos no son cambios cosméticos menores: reducen significativamente el riesgo a largo plazo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Los estudios demuestran que incluso cantidades moderadas de carrera (de 30 a 45 minutos varias veces por semana) producen importantes beneficios cardiovasculares. No es necesario correr maratones. El umbral para obtener beneficios es mucho más bajo de lo que la mayoría de la gente supone.Densidad ósea y salud de las articulaciones a largo plazo
Correr es un ejercicio con pesas y las actividades con pesas estimulan la densidad ósea. Los corredores generalmente tienen huesos más densos que sus homólogos sedentarios y tasas más bajas de osteoporosis en la vejez. El impacto repetido, realizado de manera constante y con un descanso adecuado, es un factor de estrés positivo para el tejido óseo. El problema es que demasiado y demasiado pronto provoca fracturas por estrés. Aumente el kilometraje gradualmente: la comúnmente citada "regla del 10 por ciento" (no agregar más del 10% más de kilometraje por semana) existe porque las investigaciones muestran que es la velocidad a la que los huesos y el tejido conectivo pueden adaptarse sin descomponerse. un rodillo de espuma Después de correr y dormir lo suficiente entre sesiones apoyan esta adaptación.Estado de ánimo, salud cerebral y estrés
Los beneficios de correr para la salud mental son reales y están bien documentados. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio aeróbico producen una auténtica elevación del estado de ánimo. Se ha demostrado que correr con regularidad reduce los síntomas de depresión y ansiedad en estudios clínicos, a veces con tanta eficacia como los medicamentos para casos leves a moderados (no es un consejo médico; consulte con un médico acerca de su situación específica). Correr también mejora la calidad del sueño para la mayoría de las personas. La fatiga física provocada por correr promueve etapas de sueño más profundas, y un mejor sueño afecta todo, desde el rendimiento cognitivo hasta la regulación del apetito y la función inmune. un rastreador de sueño puede hacer visible la mejora si eres escéptico.Lo que me saltaría
La idea de que hay que correr rápido o lejos para obtener beneficios. Las carreras lentas y constantes a un ritmo conversacional producen mejoras reales en la salud cardiovascular y ósea. Esforzarse demasiado y demasiado rápido es el error más común que conduce a lesiones y a dejar de fumar. Evite también los suplementos y las proteínas en polvo que se comercializan para los nuevos corredores: una dieta normal cubre sus necesidades nutricionales a menos que su volumen de entrenamiento sea muy alto. En pocas palabras: Correr regularmente mejora el peso, la salud del corazón, la densidad ósea, el estado de ánimo y el sueño. Los beneficios son duraderos y se acumulan con el tiempo. El costo de entrada es un par de zapatos decente y la voluntad de salir constantemente, incluso cuando no sea emocionante. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
