فواید دویدن منظم برای سلامتی - آنچه که شواهد در واقع نشان می دهد
من دویدن را شروع کردم زیرا یک دکتر بعد از اندازه گیری فشار خون مرزی آن را پیشنهاد کرد. آنچه از آن به دست آوردم فراتر از آن چیزی بود که انتظار داشتم. سه ماه دویدن مداوم وزن، خواب، سطح استرس و احساس زانوهایم از بالا رفتن از پلهها را تغییر داد. نه به یکباره، و نه به طور چشمگیر - اما به طور پیوسته، به روش هایی که دوام آورد.
وزن و ترکیب بدن
دویدن یکی از بیشترین کالری سوزی ترین فعالیت ها در واحد زمان است که در دسترس اکثر افراد است. یک ساعت دویدن در مسافت ثابت به طور قابل توجهی بیش از یک ساعت دوچرخه سواری با تلاش مشابه یا دورهای معمولی شنا می سوزاند. برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، این مهم است. مهمتر از کالری سوزانده شده در طول دویدن این است که دویدن منظم در طول زمان چه تاثیری بر ترکیب شما می گذارد. عضلات پا رشد می کنند. چربی به خصوص از ناحیه میانی، کمر و باسن کاهش می یابد. این تغییرات تدریجی است - انتظار می رود تغییرات معنی داری در ترکیب بدن در طول سه تا شش ماه تمرین مداوم مشاهده شود، نه سه تا شش هفته. یک جفت خوب کفش های دویدن سرمایه گذاری آغازینی است که ثبات را ممکن می سازد. اگر پاها، زانوها و باسن شما بعد از هر دویدن احساس ضرب و شتم می کنند، ترک می کنید. کفش مناسب برای نوع راه رفتن و وزن بدن شما این مانع را از بین می برد.سلامت قلب و عروق و قلب
دویدن منظم ماهیچه قلب شما را تقویت می کند، خاصیت ارتجاعی رگ های خونی شما را بهبود می بخشد و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد. فشار خون را در افرادی که خوانش بالایی دارند کاهش می دهد و توانایی بدن برای تنظیم کلسترول را بهبود می بخشد. اینها تغییرات زیبایی جزئی نیستند - آنها به طور معنی داری خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهند. مطالعات نشان می دهد که حتی مقادیر متوسط دویدن - 30 تا 45 دقیقه چند بار در هفته - فواید قابل توجهی برای قلب و عروق دارد. شما مجبور نیستید در ماراتن بدوید. آستانه سود بسیار کمتر از آن چیزی است که اکثر مردم تصور می کنند.تراکم استخوان و سلامت طولانی مدت مفاصل
دویدن یک ورزش تحمل وزن است و فعالیت های تحمل وزن باعث تحریک تراکم استخوان می شود. دوندگان عموماً استخوانهای متراکمتری نسبت به همتایان خود دارند که کم تحرک هستند و میزان پوکی استخوان در سنین بالاتر کمتر است. تأثیر مکرر، که به طور مداوم و با استراحت مناسب انجام می شود، یک استرس مثبت برای بافت استخوانی است. نکته مهم این است که خیلی زود باعث شکستگی استرس می شود. مسافت پیموده شده را به تدریج بسازید - قانون 10 درصدی که معمولاً ذکر می شود (هفته ای بیش از 10 درصد مسافت پیموده شده اضافه نکنید) وجود دارد زیرا تحقیقات نشان می دهد که این سرعتی است که استخوان ها و بافت همبند می توانند بدون شکستگی با آن سازگار شوند. الف فوم غلتک بعد از دویدن و خواب کافی بین جلسات از این سازگاری پشتیبانی می کند.خلق و خو، سلامت مغز و استرس
مزایای سلامت روان دویدن واقعی و به خوبی مستند شده است. اندورفین های آزاد شده در طول ورزش هوازی باعث افزایش خلق و خوی واقعی می شود. در مطالعات بالینی نشان داده شده است که دویدن منظم علائم افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد، گاهی اوقات به اندازه دارو برای موارد خفیف تا متوسط مؤثر است (نه توصیههای پزشکی - در مورد وضعیت خاص خود با پزشک مشورت کنید). دویدن همچنین کیفیت خواب را برای اکثر افراد بهبود می بخشد. خستگی فیزیکی ناشی از دویدن مراحل خواب عمیقتری را ارتقا میدهد و خواب بهتر بر همه چیز از عملکرد شناختی گرفته تا تنظیم اشتها تا عملکرد سیستم ایمنی تأثیر میگذارد. الف ردیاب خواب اگر شک دارید، می تواند بهبود را قابل مشاهده کند.چیزی که من می گذرم
این ایده که برای به دست آوردن مزایا باید سریع یا دور بدوید. دویدن آهسته و پیوسته با سرعت مکالمه باعث پیشرفت واقعی قلب و عروق و سلامت استخوان می شود. تند رفتن بیش از حد معمول رایج ترین اشتباهی است که منجر به آسیب دیدگی و ترک می شود. همچنین از مکملها و پودرهای پروتئینی که برای دوندگان جدید به بازار عرضه میشوند صرفنظر کنید – یک رژیم غذایی معمولی نیازهای تغذیهای شما را پوشش میدهد مگر اینکه حجم تمرین شما بسیار زیاد شود. خط پایین: دویدن منظم باعث بهبود وزن، سلامت قلب، تراکم استخوان، خلق و خو و خواب شما می شود. مزایا در طول زمان بادوام و مرکب هستند. هزینه ورود یک جفت کفش مناسب و تمایل به بیرون رفتن مداوم است، حتی زمانی که هیجان انگیز نیست. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
