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नियमित रूप से दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ - साक्ष्य वास्तव में क्या दिखाते हैं
मैंने दौड़ना शुरू कर दिया क्योंकि एक डॉक्टर ने बॉर्डरलाइन रक्तचाप पढ़ने के बाद इसका सुझाव दिया था। इससे मुझे जो मिला वह मेरी अपेक्षा से कहीं अधिक था। तीन महीने तक लगातार दौड़ने से मेरा वजन, नींद, तनाव का स्तर और सीढ़ियाँ चढ़ने पर मेरे घुटनों के महसूस करने के तरीके में बदलाव आया। एक बार में नहीं, और नाटकीय रूप से नहीं - बल्कि लगातार, ऐसे तरीकों से जो चलता रहा।
वजन और शारीरिक संरचना
दौड़ना अधिकांश लोगों के लिए उपलब्ध समय की प्रति इकाई सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाली गतिविधियों में से एक है। एक घंटे की स्थिर दूरी की दौड़ तुलनीय प्रयास या तैराकी के आकस्मिक चक्करों में एक घंटे की साइकिल चलाने से काफी अधिक खर्च करती है। वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह मायने रखता है। दौड़ के दौरान जली हुई कैलोरी से अधिक महत्वपूर्ण यह है कि नियमित दौड़ने से समय के साथ आपकी संरचना पर क्या प्रभाव पड़ता है। पैरों की मांसपेशियाँ विकसित होती हैं। वसा कम हो जाती है, विशेषकर मध्य भाग, कमर और कूल्हों से। परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं - तीन से छह सप्ताह नहीं, बल्कि तीन से छह महीने के लगातार प्रशिक्षण के दौरान शरीर की संरचना में सार्थक बदलाव देखने की उम्मीद है। की एक अच्छी जोड़ी दौड़ने के जूते यह शुरुआती निवेश है जो निरंतरता को संभव बनाता है। यदि आपके पैर, घुटने और कूल्हे हर दौड़ के बाद थके हुए महसूस करते हैं, तो आप छोड़ देंगे। आपकी चाल के प्रकार और शरीर के वजन के अनुरूप उचित जूते उस बाधा को दूर कर देते हैं।हृदय और हृदय स्वास्थ्य
नियमित रूप से दौड़ने से आपके हृदय की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, आपकी रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार होता है और आराम करने वाली हृदय गति कम हो जाती है। यह उच्च रीडिंग वाले लोगों में रक्तचाप को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता में सुधार करता है। ये मामूली कॉस्मेटिक परिवर्तन नहीं हैं - ये दिल के दौरे और स्ट्रोक के दीर्घकालिक जोखिम को सार्थक रूप से कम करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम मात्रा में दौड़ना - प्रति सप्ताह कुछ बार 30-45 मिनट - महत्वपूर्ण हृदय संबंधी लाभ पैदा करता है। आपको मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। लाभ की सीमा अधिकांश लोगों की अपेक्षा से बहुत कम है।अस्थि घनत्व और दीर्घकालिक संयुक्त स्वास्थ्य
दौड़ना एक वजन उठाने वाला व्यायाम है और वजन उठाने वाली गतिविधियाँ हड्डियों के घनत्व को उत्तेजित करती हैं। धावकों की हड्डियाँ आम तौर पर उनके गतिहीन समकक्षों की तुलना में घनी होती हैं, और बाद के जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस की दर कम होती है। बार-बार किया गया प्रभाव, लगातार और उचित आराम के साथ किया गया, हड्डी के ऊतकों के लिए एक सकारात्मक तनाव कारक है। समस्या यह है कि बहुत अधिक जल्दी तनाव फ्रैक्चर का कारण बनता है। धीरे-धीरे माइलेज बढ़ाएं - आमतौर पर उद्धृत "10 प्रतिशत नियम" (प्रति सप्ताह 10% से अधिक माइलेज न जोड़ें) मौजूद है क्योंकि शोध से पता चलता है कि यह वह दर है जिस पर हड्डियां और संयोजी ऊतक बिना टूटे अनुकूलन कर सकते हैं। ए फोम रोलर दौड़ के बाद और सत्रों के बीच पर्याप्त नींद इस अनुकूलन का समर्थन करती है।मनोदशा, मस्तिष्क स्वास्थ्य और तनाव
दौड़ने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ वास्तविक और अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। एरोबिक व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन वास्तविक मूड में सुधार पैदा करते हैं। नैदानिक अध्ययनों में अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए नियमित रूप से दौड़ने को दिखाया गया है, कभी-कभी यह हल्के से मध्यम मामलों के लिए दवा के रूप में भी उतना ही प्रभावी होता है (चिकित्सकीय सलाह नहीं - अपनी विशिष्ट स्थिति के बारे में डॉक्टर से जांच करें)। दौड़ने से अधिकांश लोगों की नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। दौड़ने से होने वाली शारीरिक थकान गहरी नींद के चरणों को बढ़ावा देती है, और बेहतर नींद संज्ञानात्मक प्रदर्शन से लेकर भूख विनियमन से लेकर प्रतिरक्षा कार्य तक सब कुछ प्रभावित करती है। ए स्लीप ट्रैकर यदि आप संशय में हैं तो सुधार को दृश्यमान बना सकते हैं।मैं क्या छोड़ूंगा
यह विचार कि लाभ पाने के लिए आपको तेज या दूर तक दौड़ना होगा। बातचीत की गति से धीमी, स्थिर दौड़ वास्तविक हृदय और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार लाती है। बहुत अधिक तेज़ी से आगे बढ़ना सबसे आम गलती है जिसके कारण चोट लग सकती है और नौकरी छोड़नी पड़ सकती है। नए धावकों को दिए जाने वाले पूरक और प्रोटीन पाउडर को भी छोड़ दें - एक सामान्य आहार आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है जब तक कि आपके प्रशिक्षण की मात्रा बहुत अधिक न हो जाए। निचली पंक्ति: नियमित रूप से दौड़ने से आपका वजन, हृदय स्वास्थ्य, हड्डियों का घनत्व, मनोदशा और नींद में सुधार होता है। लाभ टिकाऊ और समय के साथ मिश्रित होते हैं। प्रवेश लागत जूते की एक अच्छी जोड़ी और लगातार बाहर जाने की इच्छा है, भले ही यह रोमांचक न हो। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
