Garis Wiki ›
Artikel ›
Kesehatan & Kebugaran › Manfaat Lari Secara Teratur bagi Kesehatan — Apa yang Sebenarnya Ditunjukkan oleh Bukti
Manfaat Lari Secara Teratur bagi Kesehatan — Apa yang Sebenarnya Ditunjukkan oleh Bukti
Saya mulai berlari karena dokter menyarankannya setelah pembacaan tekanan darah di ambang batas. Apa yang saya dapatkan darinya jauh melampaui apa yang diharapkan. Berlari secara konsisten selama tiga bulan mengubah berat badan, tidur, tingkat stres, dan perasaan lutut saya saat menaiki tangga. Tidak sekaligus, dan tidak secara dramatis – namun secara bertahap, dengan cara yang bertahan lama.
Berat Badan dan Komposisi Tubuh
Berlari adalah salah satu aktivitas pembakaran kalori tertinggi per unit waktu yang tersedia bagi kebanyakan orang. Satu jam lari jarak jauh membakar secara signifikan lebih dari satu jam bersepeda dengan upaya yang sebanding atau berenang santai. Bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, ini penting. Yang lebih penting daripada kalori yang terbakar selama lari adalah pengaruh lari teratur terhadap komposisi Anda seiring berjalannya waktu. Otot kaki berkembang. Lemak berkurang, terutama di bagian tengah tubuh, pinggang, dan pinggul. Perubahannya terjadi secara bertahap – diperkirakan akan terjadi perubahan komposisi tubuh yang berarti selama tiga hingga enam bulan latihan yang konsisten, bukan tiga hingga enam minggu. Sepasang yang bagus sepatu lari adalah investasi awal yang memungkinkan konsistensi. Jika kaki, lutut, dan pinggul Anda terasa lelah setiap habis berlari, Anda akan berhenti. Alas kaki yang tepat untuk jenis gaya berjalan dan berat badan Anda menghilangkan penghalang tersebut.Kesehatan Kardiovaskular dan Jantung
Berlari secara teratur memperkuat otot jantung, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, dan menurunkan detak jantung istirahat. Ini mengurangi tekanan darah pada orang yang memiliki pembacaan tinggi dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur kolesterol. Ini bukanlah perubahan kosmetik yang kecil – perubahan ini sangat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke dalam jangka panjang. Penelitian menunjukkan bahwa lari dalam jumlah sedang – 30-45 menit beberapa kali seminggu – menghasilkan manfaat kardiovaskular yang signifikan. Anda tidak harus lari maraton. Ambang batas manfaatnya jauh lebih rendah dari perkiraan kebanyakan orang.Kepadatan Tulang dan Kesehatan Sendi Jangka Panjang
Berlari adalah olahraga menahan beban, dan aktivitas menahan beban merangsang kepadatan tulang. Pelari umumnya memiliki tulang yang lebih padat dibandingkan rekan mereka yang tidak banyak bergerak, dan tingkat osteoporosis yang lebih rendah di kemudian hari. Dampak yang berulang-ulang, dilakukan secara konsisten dan dengan istirahat yang cukup, merupakan stressor positif bagi jaringan tulang. Tangkapannya adalah terlalu banyak dan terlalu cepat menyebabkan patah tulang karena stres. Tingkatkan jarak tempuh secara bertahap — "aturan 10 persen" yang umum dikutip (tambahkan tidak lebih dari 10% jarak tempuh per minggu) ada karena penelitian menunjukkan bahwa itulah tingkat di mana tulang dan jaringan ikat dapat beradaptasi tanpa mengalami kerusakan. SEBUAH rol busa setelah berlari dan tidur yang cukup di antara sesi mendukung adaptasi ini.Suasana Hati, Kesehatan Otak, dan Stres
Manfaat lari bagi kesehatan mental adalah nyata dan terdokumentasi dengan baik. Endorfin yang dilepaskan selama latihan aerobik menghasilkan peningkatan suasana hati yang nyata. Berlari secara teratur telah terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan dalam studi klinis, terkadang sama efektifnya dengan pengobatan untuk kasus ringan hingga sedang (bukan nasihat medis — tanyakan kepada dokter tentang situasi spesifik Anda). Berlari juga meningkatkan kualitas tidur bagi kebanyakan orang. Kelelahan fisik akibat berlari mendorong tahap tidur yang lebih nyenyak, dan tidur yang lebih nyenyak memengaruhi segalanya mulai dari kinerja kognitif, pengaturan nafsu makan, hingga fungsi kekebalan tubuh. SEBUAH pelacak tidur dapat membuat peningkatan terlihat jika Anda ragu.Apa yang akan saya lewati
Gagasan bahwa Anda harus berlari cepat atau jauh untuk mendapatkan keuntungan. Lari yang lambat dan stabil dengan kecepatan percakapan menghasilkan peningkatan kesehatan kardiovaskular dan tulang yang nyata. Melakukan terlalu keras dan terlalu cepat adalah kesalahan paling umum yang menyebabkan cedera dan berhenti. Lewatkan juga suplemen dan bubuk protein yang dipasarkan kepada pelari baru - pola makan normal memenuhi kebutuhan nutrisi Anda kecuali volume latihan Anda menjadi sangat tinggi. Intinya: Berlari secara teratur meningkatkan berat badan, kesehatan jantung, kepadatan tulang, suasana hati, dan tidur Anda. Manfaatnya bertahan lama dan bertambah seiring waktu. Biaya masuknya adalah sepasang sepatu yang layak dan kemauan untuk keluar secara konsisten, meskipun itu tidak menarik. Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
