정기적으로 달리는 것의 건강상의 이점 — 실제로 보여주는 증거
혈압이 경계선에 도달한 후 의사가 권유해서 달리기를 시작했습니다. 내가 얻은 것은 내가 기대했던 것보다 훨씬 뛰어났습니다. 3개월 동안 꾸준히 달리면서 체중, 수면, 스트레스 수준이 바뀌었고 계단을 올라가는 무릎의 느낌도 바뀌었습니다. 단번에, 극적으로는 아니지만 꾸준히, 지속되는 방식으로 말입니다.
체중과 신체 구성
달리기는 대부분의 사람들이 단위 시간당 칼로리를 가장 많이 소모하는 활동 중 하나입니다. 한 시간 동안 꾸준한 거리를 달리는 것은 비슷한 노력으로 사이클링을 하거나 캐주얼 랩을 수영하는 한 시간보다 훨씬 더 많은 시간을 소모합니다. 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 이것이 중요합니다. 달리는 동안 소모되는 칼로리보다 더 중요한 것은 정기적인 달리기가 시간이 지남에 따라 구성에 미치는 영향입니다. 다리 근육이 발달합니다. 특히 복부, 허리, 엉덩이의 지방이 감소합니다. 변화는 점진적입니다. 3~6주가 아닌 3~6개월의 일관된 훈련을 통해 의미 있는 신체 구성 변화를 볼 수 있을 것으로 예상됩니다. 좋은 한 쌍의 운동화 일관성을 가능하게 하는 시작 투자입니다. 매 달리기 후에 발, 무릎, 엉덩이가 두들겨 맞는 느낌이 들면 그만 두게 됩니다. 보행 유형과 체중에 맞는 적절한 신발을 착용하면 이러한 장벽이 제거됩니다.심혈관 및 심장 건강
규칙적인 달리기는 심장 근육을 강화하고, 혈관의 탄력성을 향상시키며, 안정시 심박수를 낮춰줍니다. 이는 수치가 높은 사람들의 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 조절하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 이는 사소한 미용상의 변화가 아닙니다. 이는 심장마비와 뇌졸중의 장기적인 위험을 의미 있게 줄여줍니다. 연구에 따르면 일주일에 몇 번씩 30~45분 정도 적당한 양의 달리기를 해도 심혈관계에 상당한 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 혜택의 기준점은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 낮습니다.골밀도 및 장기적인 관절 건강
달리기는 체중을 지탱하는 운동이며, 체중을 지탱하는 활동은 골밀도를 자극합니다. 주자는 일반적으로 앉아서 생활하는 사람보다 뼈의 밀도가 더 높으며 노년기에 골다공증 발병률도 낮습니다. 지속적으로 적절한 휴식을 취하면서 반복되는 충격은 뼈 조직에 긍정적인 스트레스 요인이 됩니다. 문제는 너무 빨리 피로 골절이 발생한다는 것입니다. 마일리지를 점진적으로 쌓으세요. 일반적으로 인용되는 "10% 규칙"(주당 마일리지를 10% 이상 추가하지 않음)이 존재하는 이유는 뼈와 결합 조직이 분해되지 않고 적응할 수 있는 속도라는 연구 결과가 있기 때문입니다. 에이 폼롤러 달리기 후와 세션 사이의 적절한 수면은 이러한 적응을 뒷받침합니다.기분, 뇌 건강 및 스트레스
달리기의 정신 건강상의 이점은 실제적이고 잘 문서화되어 있습니다. 유산소 운동 중에 방출되는 엔돌핀은 진정한 기분 향상을 가져옵니다. 정기적인 달리기는 임상 연구에서 우울증과 불안 증상을 줄이는 것으로 나타났으며 때로는 경증에서 중등도의 경우 약물 치료만큼 효과적입니다(의학적 조언이 아닙니다. 특정 상황에 대해 의사와 상담하십시오). 달리기는 또한 대부분의 사람들의 수면의 질을 향상시킵니다. 달리기로 인한 신체적 피로는 더 깊은 수면 단계를 촉진하고, 더 나은 수면은 인지 능력부터 식욕 조절, 면역 기능에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 에이 수면 추적기 회의적이라면 개선 사항을 눈에 띄게 만들 수 있습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
빨리 달리거나 멀리 달려야 이득을 얻을 수 있다는 생각. 느리고 꾸준한 대화 속도로 달리면 심혈관 및 뼈 건강이 실제로 향상됩니다. 너무 세게 너무 빨리 가는 것은 부상과 그만두기로 이어지는 가장 흔한 실수입니다. 또한 새로운 주자들에게 판매되는 보충제와 단백질 파우더를 건너 뛰십시오. 훈련량이 매우 높아지지 않는 한 일반적인 식단으로 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 요점: 규칙적인 달리기는 체중, 심장 건강, 골밀도, 기분 및 수면을 향상시킵니다. 이점은 시간이 지남에 따라 지속적이고 복합적으로 나타납니다. 진입 비용은 괜찮은 신발 한 켤레와 흥미롭지 않을 때에도 꾸준히 외출하려는 의지입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
