Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Faedah Kesihatan Berlari Secara Tetap — Apa yang Ditunjukkan oleh Bukti Sebenarnya
Faedah Kesihatan Berlari Secara Tetap — Apa yang Ditunjukkan oleh Bukti Sebenarnya
Saya mula berlari kerana doktor mencadangkannya selepas bacaan tekanan darah sempadan. Apa yang saya dapat daripadanya melangkaui apa yang saya diberitahu untuk jangkakan. Tiga bulan berlari konsisten mengubah berat badan saya, tidur, tahap tekanan, dan perasaan lutut saya ketika menaiki tangga. Bukan sekali gus, dan bukan secara dramatik — tetapi secara berterusan, dengan cara yang berkekalan.
Berat dan Komposisi Badan
Berlari adalah salah satu aktiviti pembakaran kalori tertinggi setiap unit masa yang tersedia untuk kebanyakan orang. Satu jam larian jarak tetap membakar dengan ketara lebih daripada satu jam berbasikal pada usaha yang setanding atau berenang pusingan santai. Bagi orang yang cuba menurunkan berat badan, ini penting. Lebih penting daripada kalori yang dibakar semasa larian adalah apa yang dilakukan oleh larian biasa kepada komposisi anda dari semasa ke semasa. Otot kaki berkembang. Lemak berkurangan, terutamanya dari bahagian tengah, pinggang, dan pinggul. Perubahan adalah secara beransur-ansur - mengharapkan untuk melihat perubahan komposisi badan yang bermakna selama tiga hingga enam bulan latihan yang konsisten, bukan tiga hingga enam minggu. Sepasang yang baik kasut lari adalah pelaburan permulaan yang memungkinkan konsistensi. Jika kaki, lutut dan pinggul anda terasa dipukul selepas setiap larian, anda akan berhenti. Kasut yang sesuai untuk jenis gaya berjalan dan berat badan anda menghilangkan halangan itu.Kesihatan Kardiovaskular dan Jantung
Larian yang kerap menguatkan otot jantung anda, meningkatkan keanjalan saluran darah anda dan merendahkan kadar denyutan jantung semasa berehat. Ia mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai bacaan tinggi dan meningkatkan keupayaan badan untuk mengawal kolesterol. Ini bukan perubahan kosmetik kecil - ia bermakna mengurangkan risiko jangka panjang serangan jantung dan strok. Kajian menunjukkan bahawa walaupun jumlah larian yang sederhana - 30-45 minit beberapa kali seminggu - menghasilkan manfaat kardiovaskular yang ketara. Anda tidak perlu berlari maraton. Ambang untuk faedah adalah jauh lebih rendah daripada yang diandaikan oleh kebanyakan orang.Ketumpatan Tulang dan Kesihatan Sendi Jangka Panjang
Berlari adalah senaman menahan berat, dan aktiviti menanggung berat merangsang kepadatan tulang. Pelari biasanya mempunyai tulang yang lebih padat daripada rakan sedentari mereka, dan kadar osteoporosis yang lebih rendah di kemudian hari. Kesan berulang, dilakukan secara konsisten dan dengan rehat yang sesuai, adalah tekanan positif untuk tisu tulang. Tangkapannya ialah terlalu cepat menyebabkan patah tekanan. Bina perbatuan secara beransur-ansur — "peraturan 10 peratus" yang biasa disebut (tambah tidak lebih daripada 10% perbatuan setiap minggu) wujud kerana penyelidikan menunjukkan ia adalah kadar tulang dan tisu penghubung boleh menyesuaikan diri tanpa rosak. A penggelek buih selepas berlari dan tidur yang mencukupi antara sesi menyokong penyesuaian ini.Mood, Kesihatan Otak dan Tekanan
Faedah kesihatan mental berlari adalah nyata dan didokumentasikan dengan baik. Endorfin yang dikeluarkan semasa senaman aerobik menghasilkan peningkatan mood yang tulen. Berlari secara tetap telah ditunjukkan dapat mengurangkan simptom kemurungan dan kebimbangan dalam kajian klinikal, kadangkala berkesan seperti ubat untuk kes ringan hingga sederhana (bukan nasihat perubatan — semak dengan doktor tentang situasi khusus anda). Berlari juga meningkatkan kualiti tidur bagi kebanyakan orang. Keletihan fizikal akibat berlari menggalakkan peringkat tidur yang lebih mendalam, dan tidur yang lebih baik menjejaskan segala-galanya daripada prestasi kognitif kepada peraturan selera makan kepada fungsi imun. A penjejak tidur boleh membuat penambahbaikan kelihatan jika anda ragu-ragu.Perkara yang saya akan Langkau
Idea bahawa anda perlu berlari cepat atau jauh untuk mendapatkan faedah. Larian perlahan dan stabil pada kadar perbualan menghasilkan peningkatan kesihatan kardiovaskular dan tulang yang sebenar. Terlalu keras terlalu cepat adalah kesilapan paling biasa yang membawa kepada kecederaan dan berhenti. Juga langkau suplemen dan serbuk protein yang dipasarkan kepada pelari baharu — diet biasa meliputi keperluan pemakanan anda melainkan jumlah latihan anda menjadi sangat tinggi. Garis bawah: Larian yang kerap meningkatkan berat badan anda, kesihatan jantung, ketumpatan tulang, mood dan tidur. Faedahnya tahan lama dan kompaun dari semasa ke semasa. Kos kemasukan adalah sepasang kasut yang berpatutan dan kesanggupan untuk keluar secara konsisten, walaupun ia tidak menarik. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
