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Saúde e bem-estar › Os benefícios para a saúde de correr regularmente — O que as evidências realmente mostram
Os benefícios para a saúde de correr regularmente – o que as evidências realmente mostram
Comecei a correr porque um médico sugeriu depois de uma leitura de pressão arterial limítrofe. O que obtive com isso foi muito além do que me disseram para esperar. Três meses de corrida consistente mudaram meu peso, sono, níveis de estresse e a sensação dos joelhos ao subir escadas. Não de uma só vez, e não de forma dramática – mas de forma constante, de forma duradoura.
Peso e composição corporal
Correr é uma das atividades com maior queima de calorias por unidade de tempo disponível para a maioria das pessoas. Uma hora de corrida de distância constante queima significativamente mais do que uma hora de ciclismo com esforço comparável ou natação casual. Para pessoas que estão tentando perder peso, isso é importante. Mais importante do que as calorias queimadas durante a corrida é o que a corrida regular faz à sua composição ao longo do tempo. Os músculos das pernas se desenvolvem. A gordura diminui, principalmente na região central, cintura e quadris. As mudanças são graduais – espere ver mudanças significativas na composição corporal ao longo de três a seis meses de treinamento consistente, e não de três a seis semanas. Um bom par de tênis de corrida é o investimento inicial que torna possível a consistência. Se sentir que seus pés, joelhos e quadris estão machucados após cada corrida, você desistirá. Calçados adequados para o seu tipo de marcha e peso corporal removem essa barreira.Saúde cardiovascular e cardíaca
A corrida regular fortalece o músculo cardíaco, melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos e reduz a frequência cardíaca em repouso. Reduz a pressão arterial em pessoas com leituras elevadas e melhora a capacidade do corpo de regular o colesterol. Estas não são pequenas alterações cosméticas – elas reduzem significativamente o risco a longo prazo de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Estudos mostram que mesmo quantidades moderadas de corrida – 30-45 minutos algumas vezes por semana – produzem benefícios cardiovasculares significativos. Você não precisa correr maratonas. O limite para o benefício é muito menor do que a maioria das pessoas supõe.Densidade óssea e saúde articular a longo prazo
Correr é um exercício com levantamento de peso e atividades com levantamento de peso estimulam a densidade óssea. Os corredores geralmente têm ossos mais densos do que os sedentários e taxas mais baixas de osteoporose na idade adulta. O impacto repetido, feito de forma consistente e com descanso adequado, é um estressor positivo para o tecido ósseo. O problema é que muito cedo causa fraturas por estresse. Aumente a quilometragem gradualmente - a comumente citada "regra dos 10 por cento" (adicionar não mais que 10% a mais de quilometragem por semana) existe porque a pesquisa mostra que é a taxa na qual os ossos e o tecido conjuntivo podem se adaptar sem quebrar. Um rolo de espuma após as corridas e o sono adequado entre as sessões apoiam esta adaptação.Humor, saúde cerebral e estresse
Os benefícios da corrida para a saúde mental são reais e bem documentados. As endorfinas liberadas durante o exercício aeróbico produzem uma verdadeira elevação do humor. Foi demonstrado que a corrida regular reduz os sintomas de depressão e ansiedade em estudos clínicos, por vezes tão eficazmente como a medicação para casos ligeiros a moderados (não é aconselhamento médico – consulte um médico sobre a sua situação específica). Correr também melhora a qualidade do sono para a maioria das pessoas. A fadiga física da corrida promove estágios de sono mais profundos, e um sono melhor afeta tudo, desde o desempenho cognitivo até a regulação do apetite e a função imunológica. Um rastreador de sono pode tornar a melhoria visível se você for cético.O que eu pularia
A ideia de que você precisa correr rápido ou longe para obter benefícios. Corridas lentas e constantes em ritmo de conversação produzem melhorias reais na saúde cardiovascular e óssea. Ir muito forte e rápido é o erro mais comum que leva a lesões e desistência. Evite também os suplementos e proteínas em pó comercializados para novos corredores – uma dieta normal cobre suas necessidades nutricionais, a menos que seu volume de treinamento fique muito alto. Conclusão: A corrida regular melhora o peso, a saúde do coração, a densidade óssea, o humor e o sono. Os benefícios são duradouros e compostos ao longo do tempo. O custo de entrada é um par de sapatos decente e a vontade de sair de forma consistente, mesmo quando não é emocionante. Pronto para comprar? Comparar Saúde e bem-estar em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas de saúde e bem-estar em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
