Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Faida za Kiafya za Kukimbia Mara kwa Mara — Kile Ushahidi Unaonyesha Hasa
Faida za Kiafya za Kukimbia Mara kwa Mara - Kile Ushahidi Unaonyesha Hasa
Nilianza kukimbia kwa sababu daktari alipendekeza baada ya usomaji wa shinikizo la damu. Nilichopata kilienda vizuri zaidi ya kile nilichoambiwa kutarajia. Miezi mitatu ya kukimbia mara kwa mara ilibadilisha uzito wangu, usingizi, viwango vya mkazo, na jinsi magoti yangu yalivyohisi kupanda ngazi. Sio wote mara moja, na sio kwa kasi - lakini kwa kasi, kwa njia ambazo zilidumu.
Uzito na Muundo wa Mwili
Kukimbia ni mojawapo ya shughuli za juu zaidi za kuchoma kalori kwa kila kitengo cha muda kinachopatikana kwa watu wengi. Saa moja ya kukimbia kwa umbali thabiti huchoma kwa kiasi kikubwa zaidi ya saa moja ya kuendesha baiskeli kwa juhudi zinazolingana au mizunguko ya kawaida ya kuogelea. Kwa watu wanaojaribu kupunguza uzito, hii ni muhimu. Muhimu zaidi kuliko kalori zilizochomwa wakati wa kukimbia ni nini kukimbia mara kwa mara hufanya kwa muundo wako kwa wakati. Misuli ya miguu inakua. Mafuta hupungua, haswa kutoka sehemu ya kati, kiuno na nyonga. Mabadiliko ni ya taratibu - tarajia kuona mabadiliko ya muundo wa mwili yenye maana zaidi ya miezi mitatu hadi sita ya mafunzo thabiti, sio wiki tatu hadi sita. Jozi nzuri ya viatu vya kukimbia ni uwekezaji wa kuanzia unaowezesha uthabiti. Ikiwa miguu, magoti, na viuno vyako vinahisi kupigwa baada ya kila kukimbia, utaacha. Viatu vinavyofaa kwa aina yako ya kutembea na uzito wa mwili huondoa kizuizi hicho.Afya ya Moyo na Mishipa
Kukimbia mara kwa mara huimarisha misuli ya moyo wako, inaboresha elasticity ya mishipa yako ya damu, na kupunguza kiwango cha moyo kupumzika. Inapunguza shinikizo la damu kwa watu ambao wameinua usomaji na kuboresha uwezo wa mwili wa kudhibiti cholesterol. Haya si mabadiliko madogo ya urembo - yanapunguza hatari ya muda mrefu ya mshtuko wa moyo na kiharusi. Uchunguzi unaonyesha kwamba hata kiasi cha wastani cha kukimbia - dakika 30-45 mara chache kwa wiki - hutoa faida kubwa ya moyo na mishipa. Sio lazima kukimbia marathoni. Kizingiti cha faida ni cha chini sana kuliko watu wengi wanavyofikiria.Uzito wa Mifupa na Afya ya Pamoja ya Muda Mrefu
Kukimbia ni zoezi la kubeba uzito, na shughuli za kubeba uzito huchochea msongamano wa mifupa. Wakimbiaji kwa ujumla wana mifupa mnene zaidi kuliko wenzao wanao kaa tu, na viwango vya chini vya osteoporosis katika maisha ya baadaye. Athari ya mara kwa mara, iliyofanywa mara kwa mara na kwa mapumziko sahihi, ni mkazo mzuri kwa tishu za mfupa. Kuvutia ni kwamba haraka sana husababisha fractures ya dhiki. Tengeneza umbali polepole - "kanuni ya asilimia 10" inayojulikana kwa kawaida (usiongeze zaidi ya 10% ya maili kwa wiki) ipo kwa sababu utafiti unaonyesha ni kasi ambayo mifupa na tishu unganishi zinaweza kubadilika bila kuvunjika. A roller ya povu baada ya kukimbia na kulala vya kutosha kati ya vipindi vinasaidia urekebishaji huu.Mood, Afya ya Ubongo, na Stress
Faida za afya ya akili za kukimbia ni za kweli na zimeandikwa vizuri. Endorphins iliyotolewa wakati wa mazoezi ya aerobic hutoa mwinuko wa kweli wa hisia. Kukimbia mara kwa mara kumeonyeshwa kupunguza dalili za mfadhaiko na wasiwasi katika masomo ya kimatibabu, wakati mwingine kwa ufanisi kama vile dawa kwa wagonjwa wa hali ya chini hadi wastani (si ushauri wa matibabu - wasiliana na daktari kuhusu hali yako mahususi). Kukimbia pia kunaboresha ubora wa usingizi kwa watu wengi. Uchovu wa kimwili kutokana na kukimbia hukuza hatua za usingizi zaidi, na usingizi bora huathiri kila kitu kutoka kwa utendaji wa utambuzi hadi udhibiti wa hamu hadi utendaji wa kinga. A mfuatiliaji wa usingizi inaweza kufanya uboreshaji uonekane ikiwa una mashaka.Ningeruka Nini
Wazo kwamba unapaswa kukimbia haraka au mbali ili kupata faida. Mbio za polepole, thabiti kwa kasi ya mazungumzo huleta uboreshaji halisi wa afya ya moyo na mishipa na mifupa. Kwenda kwa kasi sana ni kosa la kawaida ambalo husababisha kuumia na kuacha. Pia ruka virutubishi na poda za protini zinazouzwa kwa wakimbiaji wapya - lishe ya kawaida inashughulikia mahitaji yako ya lishe isipokuwa kiwango cha mafunzo yako kiwe juu sana. Mstari wa chini: Kukimbia mara kwa mara kunaboresha uzito wako, afya ya moyo, msongamano wa mifupa, hisia na usingizi. Faida ni za kudumu na zinajumuisha kwa wakati. Gharama ya kuingia ni jozi nzuri ya viatu na nia ya kutoka mara kwa mara, hata kama haifurahishi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
