விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › தொடர்ந்து ஓடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் — ஆதாரம் உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது
ஒழுங்காக ஓடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் - ஆதாரம் உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது
எல்லைக்கோடு இரத்த அழுத்த அளவீட்டுக்குப் பிறகு மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததால் நான் ஓட ஆரம்பித்தேன். நான் எதிர்பார்த்ததைத் தாண்டி அதிலிருந்து நான் பெற்றது. மூன்று மாதங்கள் தொடர்ந்து ஓடுவது எனது எடை, தூக்கம், மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் என் முழங்கால்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை உணர்ந்த விதத்தை மாற்றியது. ஒரே நேரத்தில் அல்ல, வியத்தகு முறையில் அல்ல - ஆனால் சீராக, நீடித்த வழிகளில்.
எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு
ஓடுவது என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு கிடைக்கும் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்களில் ஒன்றாகும். ஒரு மணிநேரம் நிலையான தூரம் ஓடுவது, ஒப்பிடக்கூடிய முயற்சியில் அல்லது சாதாரண மடியில் நீந்தும்போது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சைக்கிள் ஓட்டுவது கணிசமாக எரிகிறது. எடை இழக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, இது முக்கியமானது. ஓட்டத்தின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை விட முக்கியமானது, வழக்கமான ஓட்டம் காலப்போக்கில் உங்கள் கலவையை என்ன செய்கிறது. கால் தசைகள் வளரும். கொழுப்பு குறைகிறது, குறிப்பாக நடுப்பகுதி, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து. மாற்றங்கள் படிப்படியாக உள்ளன - மூன்று முதல் ஆறு வாரங்கள் அல்ல, மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை நிலையான பயிற்சியின் அர்த்தமுள்ள உடல் அமைப்பு மாற்றங்களை எதிர்பார்க்கலாம். ஒரு நல்ல ஜோடி ஓடும் காலணிகள் நிலைத்தன்மையை சாத்தியமாக்கும் தொடக்க முதலீடு. ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகும் உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகள் அடிபட்டதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் வெளியேறுவீர்கள். உங்கள் நடை வகை மற்றும் உடல் எடைக்கு ஏற்ற சரியான பாதணிகள் அந்த தடையை நீக்குகிறது.இருதய மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்
வழக்கமான ஓட்டம் உங்கள் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. இது உயர்ந்த அளவீடுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இவை சிறிய ஒப்பனை மாற்றங்கள் அல்ல - அவை மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தின் நீண்டகால ஆபத்தை அர்த்தத்துடன் குறைக்கின்றன. மிதமான அளவு ஓடுவதும் - வாரத்திற்கு சில முறை 30-45 நிமிடங்கள் - கணிசமான இதய நலன்களை உருவாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் மாரத்தான் ஓட்ட வேண்டியதில்லை. பெரும்பாலான மக்கள் கருதுவதை விட நன்மைக்கான வரம்பு மிகக் குறைவு.எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் நீண்ட கால கூட்டு ஆரோக்கியம்
ஓடுதல் என்பது எடை தாங்கும் பயிற்சியாகும், மேலும் எடை தாங்கும் செயல்பாடுகள் எலும்பு அடர்த்தியைத் தூண்டும். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பொதுவாக தங்களுடைய உட்கார்ந்த சக வீரர்களை விட அடர்த்தியான எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் பிற்கால வாழ்க்கையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறைவாக இருக்கும். தொடர்ச்சியான மற்றும் பொருத்தமான ஓய்வுடன் செய்யப்படும் தொடர்ச்சியான தாக்கம், எலும்பு திசுக்களுக்கு ஒரு நேர்மறையான அழுத்தமாகும். பிடிப்பு என்னவென்றால், மிக விரைவில் மன அழுத்த முறிவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மைலேஜை படிப்படியாக உருவாக்குங்கள் - பொதுவாக மேற்கோள் காட்டப்படும் "10 சதவிகித விதி" (வாரத்திற்கு 10% க்கும் அதிகமாக மைலேஜ் சேர்க்க வேண்டாம்) உள்ளது, ஏனெனில் இது எலும்புகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் உடையாமல் மாற்றியமைக்கும் விகிதத்தை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏ நுரை உருளை ரன்களுக்குப் பிறகு மற்றும் அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான தூக்கம் இந்த தழுவலை ஆதரிக்கிறது.மனநிலை, மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்தம்
ஓடுவதன் மனநல நன்மைகள் உண்மையானவை மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்கள் உண்மையான மனநிலையை உயர்த்தும். வழக்கமான ஓட்டம் மருத்துவ ஆய்வுகளில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, சில சமயங்களில் லேசான மற்றும் மிதமான நிகழ்வுகளுக்கான மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றி மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்). ஓடுவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஓடுவதால் ஏற்படும் உடல் சோர்வு ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகளை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் சிறந்த தூக்கம் அறிவாற்றல் செயல்திறன் முதல் பசியின்மை கட்டுப்பாடு வரை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. ஏ தூக்க கண்காணிப்பு நீங்கள் சந்தேகம் இருந்தால் முன்னேற்றம் தெரியும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பலன்களைப் பெற வேகமாக அல்லது வெகுதூரம் ஓட வேண்டும் என்ற எண்ணம். உரையாடல் வேகத்தில் மெதுவான, நிலையான ஓட்டங்கள் உண்மையான இருதய மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கிய மேம்பாடுகளை உருவாக்குகின்றன. மிகவும் கடினமாக மிக வேகமாக செல்வது காயம் மற்றும் வெளியேறுவதற்கு வழிவகுக்கும் மிகவும் பொதுவான தவறு. புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு விற்பனை செய்யப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர்களையும் தவிர்க்கவும் - உங்கள் பயிற்சியின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும் வரை, ஒரு சாதாரண உணவு உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை உள்ளடக்கும். கீழ் வரி: வழக்கமான ஓட்டம் உங்கள் எடை, இதய ஆரோக்கியம், எலும்பு அடர்த்தி, மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. நன்மைகள் நீடித்தவை மற்றும் காலப்போக்கில் கலவையாகும். நுழைவுச் செலவு ஒரு கண்ணியமான ஜோடி காலணிகள் மற்றும் உற்சாகமாக இல்லாவிட்டாலும், தொடர்ந்து வெளியே செல்ல விருப்பம். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
