วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งเป็นประจำ — สิ่งที่เป็นหลักฐานแสดงให้เห็นจริง
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งเป็นประจำ — สิ่งที่เป็นหลักฐานแสดงให้เห็นจริง
ฉันเริ่มวิ่งเพราะหมอแนะนำให้วิ่งหลังจากอ่านค่าความดันโลหิตได้แล้ว สิ่งที่ฉันได้รับจากมันไปได้ดีเกินกว่าที่ฉันคาดหวังไว้ การวิ่งสม่ำเสมอสามเดือนทำให้ฉันน้ำหนัก การนอนหลับ ระดับความเครียด และความรู้สึกที่เข่าของฉันขณะขึ้นบันไดเปลี่ยนไป ไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียว และไม่ใช่อย่างมาก — แต่อย่างต่อเนื่อง ในลักษณะที่คงอยู่
น้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกาย
การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่ได้สูงที่สุดต่อหน่วยเวลาสำหรับคนส่วนใหญ่ การวิ่งระยะทางสม่ำเสมอหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงอย่างมากเมื่อเทียบกับการว่ายน้ำหรือการว่ายน้ำแบบสบายๆ สำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนักนี่เป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญมากกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการวิ่งคือสิ่งที่การวิ่งเป็นประจำส่งผลต่อองค์ประกอบของคุณเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อขาพัฒนาขึ้น ไขมันลดลงโดยเฉพาะบริเวณช่วงกลาง เอว และสะโพก การเปลี่ยนแปลงจะค่อยเป็นค่อยไป โดยคาดว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญในช่วงสามถึงหกเดือนของการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่สามถึงหกสัปดาห์ คู่ที่ดีของ รองเท้าวิ่ง คือการลงทุนเริ่มต้นที่ทำให้มีความสม่ำเสมอเกิดขึ้นได้ หากเท้า เข่า และสะโพกของคุณรู้สึกเจ็บหลังจากการวิ่งทุกครั้ง คุณจะเลิกวิ่ง รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับประเภทการเดินและน้ำหนักตัวของคุณจะช่วยขจัดอุปสรรคดังกล่าวสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและหัวใจ
การวิ่งเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด และลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก จะช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีค่าการอ่านสูงและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการควบคุมคอเลสเตอรอล สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่ช่วยลดความเสี่ยงในระยะยาวของภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาพบว่าแม้แต่การวิ่งในระดับปานกลาง — 30-45 นาที สองสามครั้งต่อสัปดาห์ — ยังมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน เกณฑ์การรับผลประโยชน์นั้นต่ำกว่าที่คนส่วนใหญ่คิดไว้มากความหนาแน่นของกระดูกและสุขภาพข้อต่อในระยะยาว
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนัก และกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนักจะกระตุ้นความหนาแน่นของกระดูก โดยทั่วไปแล้วนักวิ่งจะมีกระดูกที่หนาแน่นกว่าผู้ที่อยู่ประจำ และมีอัตราการเป็นโรคกระดูกพรุนในชีวิตบั้นปลายต่ำกว่า การกระแทกซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะสร้างความเครียดเชิงบวกต่อเนื้อเยื่อกระดูก สิ่งที่จับได้ก็คือว่าเร็วเกินไปทำให้เกิดความเครียดแตกหัก สร้างระยะทางอย่างค่อยเป็นค่อยไป — "กฎ 10 เปอร์เซ็นต์" ที่อ้างถึงโดยทั่วไป (เพิ่มระยะทางไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์) เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นอัตราที่กระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสามารถปรับตัวได้โดยไม่พังทลาย ก ลูกกลิ้งโฟม หลังจากการวิ่งและการนอนหลับที่เพียงพอระหว่างเซสชั่นต่างๆ จะช่วยสนับสนุนการปรับตัวนี้อารมณ์ สุขภาพสมอง และความเครียด
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการวิ่งนั้นมีอยู่จริงและมีบันทึกไว้อย่างดี เอ็นโดรฟินที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างแท้จริง การวิ่งเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลในการศึกษาทางคลินิก บางครั้งก็มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาสำหรับผู้ป่วยที่ไม่รุนแรงถึงปานกลาง (ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ โปรดตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ) การวิ่งยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคนส่วนใหญ่อีกด้วย ความเหนื่อยล้าทางร่างกายจากการวิ่งส่งเสริมระยะการนอนหลับที่ลึกขึ้น และการนอนหลับที่ดีขึ้นส่งผลต่อทุกสิ่งตั้งแต่ประสิทธิภาพการรับรู้ การควบคุมความอยากอาหาร ไปจนถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ก ติดตามการนอนหลับ สามารถทำให้การปรับปรุงปรากฏให้เห็นได้หากคุณสงสัยสิ่งที่ฉันจะข้าม
ความคิดที่ว่าต้องวิ่งเร็วหรือไกลถึงจะได้ผลประโยชน์ การวิ่งช้าๆ สม่ำเสมอตามจังหวะการสนทนาจะทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกดีขึ้นอย่างแท้จริง การทำแรงเกินไปเร็วเกินไปเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่นำไปสู่การบาดเจ็บและการเลิกบุหรี่ นอกจากนี้ ให้ข้ามอาหารเสริมและผงโปรตีนที่วางตลาดสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ การรับประทานอาหารตามปกติจะครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการของคุณ เว้นแต่ว่าปริมาณการฝึกซ้อมของคุณจะสูงมาก บรรทัดล่าง: การวิ่งเป็นประจำช่วยเพิ่มน้ำหนัก สุขภาพของหัวใจ ความหนาแน่นของกระดูก อารมณ์ และการนอนหลับของคุณ ประโยชน์มีความทนทานและสะสมอยู่ตลอดเวลา ค่าเข้าเป็นรองเท้าคู่ที่เหมาะสมและความเต็มใจที่จะออกไปข้างนอกอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าจะไม่น่าตื่นเต้นก็ตาม พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
