Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Düzenli Koşmanın Sağlığa Faydaları — Kanıtlar Aslında Neyi Gösteriyor?
Düzenli Koşmanın Sağlığa Faydaları - Kanıtlar Aslında Neyi Gösteriyor?
Koşmaya başladım çünkü doktor sınırda bir tansiyon ölçümünden sonra bunu önerdi. Bundan çıkardığım şey, beklemem söylenenin çok ötesine geçti. Üç ay boyunca sürekli koşmak kilomu, uykumu, stres düzeyimi ve merdiven çıkarken dizlerimin verdiği hissi değiştirdi. Birdenbire ve dramatik bir şekilde değil; ama istikrarlı bir şekilde, uzun süreli bir şekilde.
Ağırlık ve Vücut Kompozisyonu
Koşmak, çoğu insan için birim zaman başına en yüksek kalori yakan aktivitelerden biridir. Bir saatlik sabit mesafe koşusu, benzer eforla bir saatlik bisiklet sürmekten veya sıradan turlar yüzmekten önemli ölçüde daha fazla enerji harcatır. Kilo vermeye çalışan insanlar için bu önemlidir. Koşu sırasında yakılan kalorilerden daha önemli olan, düzenli koşunun zaman içinde kompozisyonunuza ne yaptığıdır. Bacak kasları gelişir. Özellikle orta kısımda, belde ve kalçada yağ azalır. Değişiklikler aşamalıdır; üç ila altı hafta yerine, üç ila altı aylık tutarlı eğitim sonucunda anlamlı vücut kompozisyonu değişimleri görmeyi bekleyebilirsiniz. İyi bir çift koşu ayakkabıları tutarlılığı mümkün kılan başlangıç yatırımıdır. Her koşudan sonra ayaklarınız, dizleriniz ve kalçalarınız dayak yiyorsa, pes edeceksiniz. Yürüyüş tipinize ve vücut ağırlığınıza uygun ayakkabılar bu engeli ortadan kaldırır.Kardiyovasküler ve Kalp Sağlığı
Düzenli koşmak kalp kasınızı güçlendirir, kan damarlarınızın esnekliğini artırır ve dinlenme halindeki kalp atış hızınızı azaltır. Okumaları yüksek olan kişilerde kan basıncını düşürür ve vücudun kolesterolü düzenleme yeteneğini geliştirir. Bunlar küçük kozmetik değişiklikler değil; uzun vadede kalp krizi ve felç riskini anlamlı ölçüde azaltıyorlar. Araştırmalar, haftada birkaç kez 30-45 dakika kadar orta düzeyde koşmanın bile önemli kardiyovasküler faydalar sağladığını gösteriyor. Maraton koşmanıza gerek yok. Fayda eşiği çoğu insanın varsaydığından çok daha düşüktür.Kemik Yoğunluğu ve Uzun Dönem Eklem Sağlığı
Koşmak ağırlık taşıyan bir egzersizdir ve ağırlık taşıyan aktiviteler kemik yoğunluğunu artırır. Koşucular genellikle hareketsiz meslektaşlarına göre daha yoğun kemiklere sahiptir ve ileriki yaşamlarında daha düşük osteoporoz oranlarına sahiptir. Sürekli olarak ve uygun dinlenmeyle yapılan tekrarlanan darbe, kemik dokusu için pozitif bir stres etkenidir. İşin püf noktası, çok fazla ve çok erken stres kırıklarına neden olmasıdır. Kilometreyi kademeli olarak artırın - yaygın olarak bahsedilen "yüzde 10 kuralı" (haftada en fazla %10 daha fazla kilometre ekleyin) mevcuttur çünkü araştırmalar bunun kemiklerin ve bağ dokusunun bozulmadan uyum sağlayabilme hızı olduğunu göstermektedir. bir köpük rulo koşu sonrası ve seanslar arasında yeterli uyku bu adaptasyonu destekler.Ruh Hali, Beyin Sağlığı ve Stres
Koşmanın zihinsel sağlığa faydaları gerçektir ve iyi belgelenmiştir. Aerobik egzersiz sırasında salınan endorfinler gerçek bir ruh hali artışı sağlar. Düzenli koşmanın, klinik çalışmalarda depresyon ve anksiyete semptomlarını azalttığı, bazen hafif ila orta dereceli vakalarda ilaç tedavisi kadar etkili olduğu gösterilmiştir (tıbbi tavsiye değildir; özel durumunuz hakkında bir doktora danışın). Koşmak aynı zamanda çoğu insan için uyku kalitesini de artırır. Koşmaktan kaynaklanan fiziksel yorgunluk, daha derin uyku aşamalarını teşvik eder ve daha iyi uyku, bilişsel performanstan iştah düzenlemesine ve bağışıklık fonksiyonuna kadar her şeyi etkiler. bir uyku takip cihazı Eğer şüpheniz varsa iyileşmeyi görünür hale getirebilirsiniz.Neyi Atlardım
Fayda elde etmek için hızlı ya da uzağa koşmanız gerektiği fikri. Konuşma temposunda yavaş ve istikrarlı koşular, kardiyovasküler ve kemik sağlığında gerçek iyileşmeler sağlar. Çok hızlı, çok sert gitmek, yaralanmaya ve bırakmaya yol açan en yaygın hatadır. Ayrıca yeni koşuculara pazarlanan takviyeleri ve protein tozlarını da atlayın; antrenman hacminiz çok yükselmediği sürece normal bir diyet beslenme ihtiyaçlarınızı karşılar. Sonuç olarak: Düzenli koşmak kilonuzu, kalp sağlığınızı, kemik yoğunluğunuzu, ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirir. Faydaları kalıcıdır ve zamanla birleşir. Giriş maliyeti, iyi bir çift ayakkabı ve heyecan verici olmasa bile tutarlı bir şekilde dışarı çıkma isteğidir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
