Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Переваги для здоров’я від регулярного бігу — що насправді показують докази
Переваги для здоров’я від регулярного бігу — що насправді показують докази
Я почав бігати, тому що лікар запропонував це після граничного показника артеріального тиску. Те, що я отримав від цього, значно перевершило те, що мені сказали очікувати. Три місяці постійного бігу змінили мою вагу, сон, рівень стресу та те, як мої коліна підіймалися сходами. Не відразу й не різко — але поступово, довготривалими способами.
Вага та будова тіла
Біг є однією з найбільш доступних для більшості людей видів діяльності, що спалюють калорії за одиницю часу. Година рівномірного бігу на дистанцію спалює значно більше, ніж година їзди на велосипеді з порівнянними зусиллями або плавання випадкових кіл. Для людей, які намагаються схуднути, це важливо. Більш важливим, ніж калорії, спалені під час бігу, є те, що звичайний біг впливає на ваш склад з часом. Розвиваються м'язи ніг. Жир зменшується, особливо в середній частині, талії та стегнах. Зміни відбуваються поступово — очікуйте, що зміни складу тіла відбудуться протягом трьох-шести місяців послідовних тренувань, а не трьох-шести тижнів. Хороша пара кросівки це стартова інвестиція, яка робить можливою послідовність. Якщо ваші стопи, коліна та стегна відчувають себе побитими після кожного бігу, ви кинете. Правильне взуття для вашого типу ходи та маси тіла усуває цей бар’єр.Здоров'я серцево-судинної системи та серця
Регулярний біг зміцнює серцевий м’яз, покращує еластичність кровоносних судин і знижує частоту серцевих скорочень у спокої. Він знижує артеріальний тиск у людей, які мають підвищені показники, і покращує здатність організму регулювати рівень холестерину. Це не дрібні косметичні зміни — вони суттєво знижують довгостроковий ризик інфаркту та інсульту. Дослідження показують, що навіть помірна кількість бігу — 30-45 хвилин кілька разів на тиждень — приносить значні переваги серцево-судинній системі. Вам не обов’язково бігти марафони. Поріг користі набагато нижчий, ніж більшість людей припускає.Щільність кісток і довгострокове здоров’я суглобів
Біг — це вправа з навантаженнями, а заняття з навантаженнями стимулюють щільність кісток. У бігунів, як правило, кістки щільніші, ніж у тих, хто веде сидячий спосіб життя, і в більш пізньому віці рівень остеопорозу нижчий. Повторний вплив, що виконується послідовно та з відповідним відпочинком, є позитивним стресором для кісткової тканини. Заковика в тому, що занадто рано спричиняє стресові переломи. Нарощуйте пробіг поступово — існує часто цитоване «правило 10 відсотків» (додавайте не більше ніж 10% пробігу на тиждень), оскільки дослідження показують, що це швидкість, з якою кістки та сполучна тканина можуть адаптуватися без руйнування. А поролоновий валик після пробіжок і достатній сон між заняттями підтримують цю адаптацію.Настрій, здоров'я мозку та стрес
Користь бігу для психічного здоров’я є реальною та добре задокументованою. Ендорфіни, що виділяються під час аеробних вправ, справді підвищують настрій. Клінічні дослідження показали, що регулярний біг зменшує симптоми депресії та тривоги, іноді так само ефективно, як ліки для легких та помірних випадків (не медична порада — проконсультуйтеся з лікарем щодо вашої конкретної ситуації). Біг також покращує якість сну для більшості людей. Фізична втома від бігу сприяє більш глибоким стадіям сну, а кращий сон впливає на все, від когнітивної діяльності до регуляції апетиту та імунної функції. А трекер сну може зробити покращення помітним, якщо ви налаштовані скептично.Що я б пропустив
Ідея про те, що вам потрібно бігти швидко або далеко, щоб отримати переваги. Повільний, рівномірний біг у розмовному темпі дійсно покращує серцево-судинну систему та здоров’я кісток. Найпоширеніша помилка, яка призводить до травми та припинення кар’єри, полягає в тому, що надто швидкий рух надто жорсткий. Також пропустіть добавки та протеїнові порошки, які продаються новим бігунам — звичайна дієта покриває ваші харчові потреби, якщо ваш обсяг тренувань не стає дуже високим. Підсумок: Регулярний біг покращує вашу вагу, здоров’я серця, щільність кісток, настрій і сон. Переваги довговічні та збільшуються з часом. Вартість входу — це пристойна пара взуття та бажання постійно виходити на вулицю, навіть якщо це нецікаво. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
