Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ thường xuyên - Bằng chứng thực tế cho thấy điều gì
Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ thường xuyên - Bằng chứng thực tế cho thấy điều gì
Tôi bắt đầu chạy vì bác sĩ gợi ý sau khi đo huyết áp ở mức giới hạn. Những gì tôi nhận được từ nó vượt xa những gì tôi được mong đợi. Ba tháng chạy bộ liên tục đã thay đổi cân nặng, giấc ngủ, mức độ căng thẳng của tôi và cảm giác đầu gối của tôi khi đi lên cầu thang. Không phải tất cả cùng một lúc và không đột ngột - mà đều đặn, theo những cách kéo dài.
Trọng lượng và thành phần cơ thể
Chạy là một trong những hoạt động đốt cháy calo cao nhất trên một đơn vị thời gian mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện được. Một giờ chạy quãng đường ổn định tiêu tốn nhiều năng lượng hơn một giờ đạp xe với nỗ lực tương đương hoặc bơi vòng thông thường. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, điều này rất quan trọng. Quan trọng hơn lượng calo đốt cháy trong quá trình chạy là tác động của việc chạy thường xuyên đến thành phần cơ thể của bạn theo thời gian. Cơ bắp chân phát triển. Chất béo giảm, đặc biệt là ở vùng giữa, eo và hông. Những thay đổi diễn ra dần dần - mong đợi sẽ thấy thành phần cơ thể thay đổi có ý nghĩa sau ba đến sáu tháng tập luyện nhất quán chứ không phải ba đến sáu tuần. Một cặp tốt giày chạy bộ là khoản đầu tư ban đầu để tạo nên sự nhất quán. Nếu bàn chân, đầu gối và hông của bạn cảm thấy căng cứng sau mỗi lần chạy, bạn sẽ bỏ cuộc. Giày dép phù hợp với dáng đi và trọng lượng cơ thể của bạn sẽ loại bỏ rào cản đó.Tim mạch và sức khỏe tim mạch
Chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ tim, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Nó làm giảm huyết áp ở những người có chỉ số huyết áp cao và cải thiện khả năng điều chỉnh cholesterol của cơ thể. Đây không phải là những thay đổi nhỏ về mặt thẩm mỹ - chúng làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ lâu dài. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả việc chạy bộ vừa phải - 30-45 phút vài lần mỗi tuần - cũng mang lại những lợi ích đáng kể cho tim mạch. Bạn không cần phải chạy marathon. Ngưỡng lợi ích thấp hơn nhiều so với hầu hết mọi người nghĩ.Mật độ xương và sức khỏe khớp lâu dài
Chạy là một bài tập chịu sức nặng, và các hoạt động chịu sức nặng sẽ kích thích mật độ xương. Những người chạy bộ thường có xương đặc hơn so với những người ít vận động và tỷ lệ loãng xương thấp hơn trong cuộc sống sau này. Tác động lặp đi lặp lại, được thực hiện liên tục và nghỉ ngơi hợp lý, là tác nhân gây căng thẳng tích cực cho mô xương. Vấn đề là quá nhiều quá sớm sẽ gây ra gãy xương do căng thẳng. Xây dựng quãng đường dần dần - "quy tắc 10 phần trăm" thường được trích dẫn (thêm không quá 10% quãng đường mỗi tuần) tồn tại bởi vì nghiên cứu cho thấy đó là tốc độ mà xương và mô liên kết có thể thích nghi mà không bị gãy. A con lăn bọt sau khi chạy và ngủ đủ giấc giữa các buổi tập hỗ trợ sự thích ứng này.Tâm trạng, sức khỏe não bộ và căng thẳng
Những lợi ích sức khỏe tâm thần của việc chạy bộ là có thật và được ghi chép rõ ràng. Endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục nhịp điệu giúp nâng cao tâm trạng thực sự. Chạy thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng trong các nghiên cứu lâm sàng, đôi khi hiệu quả như dùng thuốc cho các trường hợp nhẹ đến trung bình (không phải lời khuyên y tế - hãy hỏi bác sĩ về tình huống cụ thể của bạn). Chạy cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ cho hầu hết mọi người. Sự mệt mỏi về thể chất do chạy bộ thúc đẩy các giai đoạn ngủ sâu hơn và giấc ngủ ngon hơn ảnh hưởng đến mọi thứ, từ hiệu suất nhận thức đến điều chỉnh sự thèm ăn đến chức năng miễn dịch. A theo dõi giấc ngủ có thể làm cho sự cải thiện trở nên rõ ràng nếu bạn còn nghi ngờ.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Ý tưởng rằng bạn phải chạy nhanh hoặc xa để có được lợi ích. Chạy chậm, ổn định ở tốc độ trò chuyện sẽ mang lại những cải thiện thực sự về tim mạch và sức khỏe xương. Đi quá nhanh quá nhanh là sai lầm phổ biến nhất dẫn đến chấn thương và bỏ cuộc. Ngoài ra, hãy bỏ qua các chất bổ sung và bột protein được bán cho người mới chạy bộ - chế độ ăn uống bình thường đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trừ khi khối lượng tập luyện của bạn rất cao. Điểm mấu chốt: Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện cân nặng, sức khỏe tim mạch, mật độ xương, tâm trạng và giấc ngủ. Những lợi ích là lâu dài và phức tạp theo thời gian. Chi phí đầu vào là một đôi giày tươm tất và sự sẵn sàng ra ngoài một cách nhất quán, ngay cả khi điều đó không thú vị. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
