ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
الصحة والعافية › مقايضات نمط الحياة الصغيرة التي تدعم فقدان الوزن بهدوء مع مرور الوقت
مقايضات نمط الحياة الصغيرة التي تدعم فقدان الوزن بهدوء مع مرور الوقت
لقد كنت متشككًا في إجراء إصلاحات جذرية كبيرة في النظام الغذائي منذ أن شاهدت نفسي والآخرين يفجرونها في غضون شهر. ما يتراكم فعليًا في فقدان الوزن الحقيقي بمرور الوقت هو عادةً مجموعة من القرارات الأصغر التي تتكرر باستمرار - ما تشربه، وكيف تطبخ، وما هو متاح عندما تشعر بالجوع في الساعة 10 مساءً.
ما تشربه يسبب ضررًا أكبر مما تعتقد
السعرات الحرارية السائلة غير مرئية على عكس الأطعمة الصلبة، فهي لا تطلق نفس إشارات الشبع، ولا يسجلها معظم الناس عقليًا كجزء من ما "يأكلونه". علبة من الصودا العادية تحتوي على 150 سعرة حرارية. مشروب القهوة المحلاة الكبيرة يمكن أن يكون 400 أو أكثر. غالبًا ما يكون عصير البرتقال سكريًا مثل الصودا، جرامًا مقابل جرام. يعد التحول إلى الماء كمشروبك الافتراضي واحدًا من أعلى عمليات المقايضة الفردية التي يمكنك إجراؤها. وجود جيدة زجاجة ماء التي تحملها في كل مكان - الشيء الذي يعجبك بالفعل وتعيد تعبئته بشكل معتاد - هي البنية التحتية التي تجعل الأمر سهلاً. تساعد المياه الغازية الكثير من الأشخاص الذين يفتقدون الفوران. الشاي المثلج غير المحلى، والقهوة السوداء، والمياه الفوارة العادية كلها جيدة. وهذا لا يعني الامتناع إلى الأبد عن كل مشروب محلى. إنه مجرد جعلهم الاستثناء وليس الخلفية الثابتة ليومك.طريقة الطبخ مهمة بقدر المكونات
يمكنك تدمير وجبة صحية بشكل معقول من خلال طريقة طهيها. القلي الثقيل في الزيت، وتحميل كل شيء بالزبدة، وإغراق السلطات في الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية - هذه الخيارات يمكن أن تضاعف أو تضاعف عدد السعرات الحرارية للأطعمة المعقولة. إن اكتساب عادة الخبز أو الطهي بالبخار أو استخدام كميات صغيرة جدًا من الزيت الجيد يغير الرياضيات بشكل مفيد دون الحاجة إلى تناول طعام لطيف محبط. مجموعة أساسية من حاويات تحضير الوجبات فالطهي على دفعات يشجعك على تحضير ما يكفي لعدة أيام في وقت واحد، وهو ما يعني أيضًا أنك تقوم بالطهي الصحي مرة واحدة وتأكل منه عدة مرات.تناول وجبة خفيفة بشكل استراتيجي أو تناول وجبة خفيفة سوف يساعدك على تناول وجبة خفيفة
تناول الوجبات الخفيفة في حد ذاته ليس هو المشكلة. إن توفر الأشياء الخاطئة بسهولة وعدم وجود أي شيء آخر هو المشكلة. لما تجوع الساعة 3 العصر والخيار الوحيد أمامك هو البطاطس المقلية، فإنك تأكل رقائق البطاطس. عندما يكون هناك أيضًا لوز أو تفاحة أو بعض الجبن المقسم بالفعل، يتغير القرار. الحل هو بناء بيئتك بدلاً من الاعتماد على قوة الإرادة في الوقت الحالي. ما هو موجود على الرف الخاص بك يحدد ما تأكله عندما لا تكون في عقلية التخطيط. المخزون وجبات خفيفة صحية أنت تستمتع بالفعل - ليس بالطعام العقابي، بل بالطعام الحقيقي الذي تختاره عن طيب خاطر. المكسرات، وألواح الجرانولا التي لا تحتوي على الكثير من السكر المضاف، والخضروات مع التغميس، كلها تعمل بشكل جيد.البقاء نشطًا خارج التمارين الرسمية
التدريبات الرسمية ثلاث مرات في الأسبوع رائعة. كما أنها ليست كافية بمفردها إذا كنت تجلس ساكنًا تمامًا لأكثر من 20 ساعة أخرى يوميًا. إن التأثير التراكمي لمجرد كونك أكثر نشاطًا بدنيًا في الحياة اليومية - المشي أكثر، والوقوف بانتظام، وصعود السلالم - هو أمر حقيقي. أ تعقب اللياقة البدنية يجعل ذلك مرئيًا ويخلق حافزًا صغيرًا لإغلاق هدف عدد الخطوات. مجموعة من عصابات المقاومة في المنزل يعني أنه يمكنك القيام بشيء مفيد خلال 15 دقيقة عندما لا يكون التمرين الكامل واقعيًا في ذلك اليوم.ما كنت تخطي
سأتخطى فكرة أن الحياة الصحية تتطلب تناول طعام نظيف تمامًا في كل وجبة. لا. يمكنك تناول وجبة واحدة في أحد المطاعم، أو تناول مشروب يوم الجمعة، أو الاستمتاع بكعكة عيد الميلاد - وستظل تفقد الوزن إذا ظلت عاداتك ثابتة بقية الوقت. عقلية الكل أو لا شيء هي ما يجعل الناس يستقيلون بعد يوم واحد غير كامل. **خلاصة القول:** اشرب الماء في الغالب. اطبخ ببساطة. الوجبات الخفيفة التي ترغب بالفعل في تناولها. حافظ على نشاطك خارج صالة الألعاب الرياضية. يستمر في التقدم. ويتفاقم هذا الاتساق على نحو لا يحدث عادة في التدخلات الدرامية. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
