উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা স্বাস্থ্যকর-পানীয়-অদলবদল-এবং-লাইফস্টাইল-অভ্যাস-ওজন-ব্যবস্থাপনার জন্য
স্বাস্থ্যকর-পানীয়-অদলবদল-এবং-লাইফস্টাইল-অভ্যাস-ওজন-ব্যবস্থাপনার জন্য
আমি বড় নাটকীয় ডায়েট ওভারহল নিয়ে সন্দিহান হয়ে পড়েছি যেহেতু আমি নিজে দেখেছি এবং অন্যরা এক মাসের মধ্যে সেগুলি উড়িয়ে দিয়েছে। সময়ের সাথে সাথে সত্যিকারের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে যা জমা হয় তা সাধারণত ছোট ছোট সিদ্ধান্তের একটি সেট যা ধারাবাহিকভাবে পুনরাবৃত্তি হয় — আপনি কী পান করেন, কীভাবে রান্না করেন, রাত 10 টায় ক্ষুধার্ত হলে কী পাওয়া যায়।
আপনি যা পান করেন তা আপনার ধারণার চেয়ে বেশি ক্ষতি করে
তরল ক্যালোরি এমনভাবে অদৃশ্য যা কঠিন খাবার নয় - তারা একই পূর্ণতার সংকেত ট্রিগার করে না এবং বেশিরভাগ লোকেরা মানসিকভাবে তাদের "খেতে" অংশ হিসাবে নিবন্ধন করে না। নিয়মিত সোডা একটি ক্যান 150 ক্যালোরি। একটি বড় মিষ্টি কফি পানীয় 400 বা তার বেশি হতে পারে। কমলার রস প্রায়শই সোডার মতো চিনিযুক্ত, ছোলার জন্য ছোলা। আপনার ডিফল্ট পানীয় হিসাবে জলে স্যুইচ করা হল সর্বোচ্চ-রিটার্ন একক অদলবদলগুলির মধ্যে একটি যা আপনি করতে পারেন। একটি ভাল থাকার জলের বোতল আপনি সর্বত্র বহন করেন — এমন কিছু যা আপনি আসলে পছন্দ করেন এবং অভ্যাসগতভাবে রিফিল করেন — সেই পরিকাঠামো যা এটিকে সহজ করে তোলে। কার্বনেটেড জল অনেক লোককে সাহায্য করে যারা ফিজ মিস করে। মিষ্টি ছাড়া বরফ চা, কালো কফি এবং প্লেইন স্পার্কিং ওয়াটার সব ঠিক আছে। এটি চিরতরে প্রতিটি মিষ্টি পানীয় থেকে বিরত থাকে না। এটা শুধু আপনার দিনের ধ্রুবক পটভূমির পরিবর্তে তাদের ব্যতিক্রম করে তুলছে।রান্নার পদ্ধতি উপাদানের মতোই গুরুত্বপূর্ণ
আপনি কীভাবে এটি রান্না করেন তা দিয়ে আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার নষ্ট করতে পারেন। তেলে ভাজা ভাজা, মাখন দিয়ে সবকিছু লোড করা, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ড্রেসিংয়ে সালাদ ডুবানো - এই পছন্দগুলি অন্যথায় বুদ্ধিমান খাবারের ক্যালোরি সংখ্যা দ্বিগুণ বা তিনগুণ করতে পারে। বেকিং, স্টিমিং বা খুব অল্প পরিমাণে ভালো তেল ব্যবহার করার অভ্যাস করা আপনাকে হতাশাজনকভাবে মসৃণ খাবার খাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই গণিতকে অর্থপূর্ণভাবে পরিবর্তন করে। একটি মৌলিক সেট খাবার প্রস্তুত পাত্রে ব্যাচ রান্নার জন্য আপনাকে একবারে বেশ কয়েক দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি করতে উত্সাহিত করে, যার মানে আপনি একবার স্বাস্থ্যকর রান্না করছেন এবং এটি থেকে একাধিকবার খাচ্ছেন।কৌশলগতভাবে স্ন্যাক বা স্ন্যাকিং আপনাকে নাস্তা করবে
স্ন্যাকিং নিজেই সমস্যা নয়। ভুল জিনিস সহজে পাওয়া যায় এবং অন্য কিছুই সমস্যা না. আপনি যখন 3 টায় ক্ষুধার্ত হন এবং আপনার সামনে একমাত্র বিকল্প হল চিপস, আপনি চিপস খান। যখন বাদাম, একটি আপেল, বা কিছু ইতিমধ্যে-ভাগ করা পনির থাকে, তখন সিদ্ধান্ত পরিবর্তন হয়। এই মুহুর্তে ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর না করে সমাধানটি আপনার পরিবেশ তৈরি করছে। আপনার শেল্ফে কী আছে তা নির্ধারণ করে আপনি যখন পরিকল্পনার মানসিকতায় না থাকেন তখন আপনি কী খান। স্টক স্বাস্থ্যকর খাবার আপনি আসলে উপভোগ করেন - শাস্তির খাবার নয়, তবে আসল খাবার যা আপনি স্বেচ্ছায় বেছে নেবেন। বাদাম, প্রচুর চিনি ছাড়া গ্রানোলা বার, ডুব দিয়ে সবজি—এসবই ঠিকঠাক কাজ করে।আনুষ্ঠানিক ব্যায়ামের বাইরে সক্রিয় থাকা
সপ্তাহে তিনবার আনুষ্ঠানিক ওয়ার্কআউট দারুণ। আপনি যদি প্রতিদিন অন্য 20+ ঘন্টা পুরোপুরি বসে থাকেন তবে তারা নিজেরাই যথেষ্ট নয়। দৈনন্দিন জীবনে কেবলমাত্র শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় হওয়ার ক্রমবর্ধমান প্রভাব — আরও হাঁটা, নিয়মিত দাঁড়ানো, সিঁড়ি নেওয়া — বাস্তব। ক ফিটনেস ট্র্যাকার এটিকে দৃশ্যমান করে এবং আপনার ধাপ গণনা লক্ষ্য বন্ধ করার জন্য একটি ছোট প্রণোদনা তৈরি করে। একটি সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড বাড়িতে মানে আপনি 15 মিনিটের মধ্যে দরকারী কিছু করতে পারেন যখন সেই দিন সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট বাস্তবসম্মত হয় না।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যাব যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য প্রতিটি খাবারে পুরোপুরি পরিষ্কার খাওয়া প্রয়োজন। এটা না. আপনি একটি রেস্তোরাঁয় একটি খাবার খেতে পারেন, শুক্রবারে একটি পানীয় পান করতে পারেন, জন্মদিনের কেক উপভোগ করতে পারেন — এবং আপনার অভ্যাস বাকি সময়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকলে ওজন কমাতে পারেন। অল-অর-নথিং মানসিকতাই মানুষকে একটি অপূর্ণ দিনের পর ছেড়ে দেয়। **বটম লাইন:** বেশির ভাগ পানি পান করুন। সহজভাবে রান্না করুন। স্টক স্ন্যাকস আপনি আসলে খেতে ইচ্ছুক. জিমের বাইরে সক্রিয় থাকুন। চালিয়ে যান। নাটকীয় হস্তক্ষেপ সাধারণত না যে উপায়ে ধারাবাহিকতা যৌগ. কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
