Wikishopline ›
články ›
Zdraví a wellness › Malé změny životního stylu, které tiše podporují hubnutí v průběhu času
Malé výměny životního stylu, které tiše podporují hubnutí v průběhu času
Byl jsem skeptický k velkým dramatickým dietám od té doby, co jsem viděl sebe a ostatní, jak je během měsíce vyhodili do vzduchu. To, co se ve skutečnosti časem nashromáždí do skutečného hubnutí, je obvykle soubor menších rozhodnutí, která se neustále opakují – co pijete, jak vaříte, co je k dispozici, když máte ve 22 hodin hlad.
To, co pijete, způsobuje větší škody, než si pravděpodobně myslíte
Tekuté kalorie jsou neviditelné tak, jako pevné jídlo ne – nespouštějí stejné signály plnosti a většina lidí je mentálně nezaregistruje jako součást toho, co „jedli“. Plechovka běžné sody má 150 kalorií. Velký slazený kávový nápoj může být 400 nebo více. Pomerančový džus je často stejně sladký jako soda, gram na gram. Přepnutí na vodu jako výchozí nápoj je jednou z nejvýnosnějších jednorázových výměn, které můžete provést. Mít se dobře láhev s vodou nosíte všude – něco, co se vám skutečně líbí a co obvykle doplňujete – je infrastruktura, která to usnadňuje. Sycená voda pomáhá mnoha lidem, kterým chybí šumění. Neslazený ledový čaj, černá káva a čistá perlivá voda jsou v pořádku. To není věčné zdržování se každého slazeného nápoje. Dělá z nich spíše výjimku než stálé pozadí vašeho dne.Na způsobu vaření záleží stejně jako na ingrediencích
Přiměřeně zdravé jídlo můžete zkazit tím, jak ho uvaříte. Silné smažení na oleji, nakládání všeho máslem, utopení salátů ve vysoce kalorických dresincích – tyto možnosti mohou zdvojnásobit nebo ztrojnásobit kalorický počet jinak rozumného jídla. Zvyknutí si péct, vařit v páře nebo používat velmi malé množství dobrého oleje významně změní matematiku, aniž byste museli jíst depresivně nevýrazné jídlo. Základní sada nádoby na přípravu jídel pro dávkové vaření vás vybízí, abyste si udělali dostatek jídla na několik dní najednou, což také znamená, že uděláte zdravé vaření jednou a jíte z něj několikrát.Svačina strategicky nebo snacking vás občerství
Samotné občerstvení není problém. Mít špatně dostupné věci a nic jiného je problém. Když máte v 15 hodin hlad a jedinou možností před vámi jsou chipsy, sníte chipsy. Když jsou k tomu i mandle, jablko nebo nějaký již naporcovaný sýr, rozhodnutí se změní. Oprava spočívá v budování vašeho prostředí spíše než spoléhání na sílu vůle v daný okamžik. To, co máte na poličce, určuje, co jíte, když zrovna neplánujete. skladem zdravé svačiny skutečně si užíváte – ne jídlo za trest, ale skutečné jídlo, které byste si dobrovolně vybrali. Ořechy, granolové tyčinky bez velkého množství přidaného cukru, zelenina s dipem – to vše funguje dobře.Zůstat aktivní mimo formální cvičení
Formální cvičení třikrát týdně je skvělé. Také samy o sobě nestačí, když dalších 20 hodin denně sedíte úplně v klidu. Kumulativní efekt pouhé fyzické aktivity v každodenním životě – více chodit, pravidelně vstávat, chodit do schodů – je skutečný. A fitness tracker zviditelní to a vytvoří malou pobídku k uzavření cíle počtu kroků. Sada odporové pásy doma znamená, že můžete udělat něco užitečného za 15 minut, když celý trénink ten den není realistický.Co bych vynechal
Vynechal bych myšlenku, že zdravý život vyžaduje dokonale čisté stravování u každého jídla. To ne. Můžete sníst jedno jídlo v restauraci, v pátek si dát drink, vychutnat si narozeninový dort – a přesto zhubnout, pokud jsou vaše návyky po zbytek času konzistentní. Mentalita všechno nebo nic způsobuje, že lidé po jediném nedokonalém dni skončí. **Sečteno a podtrženo:** Pijte převážně vodu. Vařte jednoduše. Skladujte svačiny, které jste skutečně ochotni sníst. Zůstaňte aktivní mimo posilovnu. Pokračuj. Konzistence se mísí způsobem, který dramatické zásahy obvykle nedělají. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
