Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Μικρές ανταλλαγές τρόπου ζωής που υποστηρίζουν αθόρυβα την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου
Μικρές ανταλλαγές τρόπου ζωής που υποστηρίζουν αθόρυβα την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου
Ήμουν δύσπιστος για τις μεγάλες δραματικές αναθεωρήσεις διατροφής από τότε που έβλεπα τον εαυτό μου και τους άλλους να τις ανατινάζουν μέσα σε ένα μήνα. Αυτό που στην πραγματικότητα συσσωρεύεται στην πραγματική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου είναι συνήθως ένα σύνολο μικρότερων αποφάσεων που επαναλαμβάνονται με συνέπεια — τι πίνετε, πώς μαγειρεύετε, τι είναι διαθέσιμο όταν πεινάτε στις 10 το βράδυ.
Αυτό που πίνετε κάνει μεγαλύτερη ζημιά από ό,τι νομίζετε
Οι υγρές θερμίδες είναι αόρατες με έναν τρόπο που δεν είναι η στερεά τροφή - δεν προκαλούν τα ίδια σήματα πληρότητας και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τις καταγράφουν διανοητικά ως μέρος αυτού που «έφαγαν». Ένα κουτάκι κανονικού αναψυκτικού έχει 150 θερμίδες. Ένα μεγάλο ρόφημα καφέ μπορεί να είναι 400 ή περισσότερο. Ο χυμός πορτοκαλιού είναι συχνά τόσο ζαχαρούχος όσο η σόδα, γραμμάριο προς γραμμάριο. Η μετάβαση στο νερό ως προεπιλεγμένο ποτό είναι μία από τις μεμονωμένες ανταλλαγές με την υψηλότερη απόδοση που μπορείτε να κάνετε. Καλό μπουκάλι νερό μεταφέρετε παντού — κάτι που πραγματικά σας αρέσει και ξαναγεμίζετε συνήθως — είναι η υποδομή που το καθιστά εύκολο. Το ανθρακούχο νερό βοηθά πολλούς ανθρώπους που τους λείπει το αφρό. Το παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, ο μαύρος καφές και το απλό ανθρακούχο νερό είναι όλα καλά. Αυτό δεν είναι για πάντα αποχή από κάθε ζαχαρούχο ποτό. Απλώς τους κάνει την εξαίρεση και όχι το σταθερό υπόβαθρο της ημέρας σας.Ο τρόπος μαγειρέματος μετράει όσο και τα υλικά
Μπορείτε να καταστρέψετε ένα αρκετά υγιεινό γεύμα με τον τρόπο που το μαγειρεύετε. Βαριά τηγάνισμα σε λάδι, φόρτωση όλων με βούτυρο, πνίγοντας σαλάτες σε σάλτσες με πολλές θερμίδες — αυτές οι επιλογές μπορούν να διπλασιάσουν ή να τριπλασιάσουν τον αριθμό των θερμίδων ενός κατά τα άλλα λογικού φαγητού. Η συνήθεια του ψησίματος, του ατμού ή της χρήσης πολύ μικρών ποσοτήτων καλού λαδιού αλλάζει ουσιαστικά τα μαθηματικά χωρίς να σας απαιτεί να τρώτε καταθλιπτικά ήπιο φαγητό. Ένα βασικό σετ από δοχεία προετοιμασίας γευμάτων για το μαγείρεμα παρτίδας σας ενθαρρύνει να φτιάχνετε αρκετά για αρκετές ημέρες ταυτόχρονα, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι κάνετε το υγιεινό μαγείρεμα μία φορά και τρώτε από αυτό πολλές φορές.Σνακ στρατηγικά ή το σνακ θα σας τσιμπολογήσει
Το ίδιο το σνακ δεν είναι το πρόβλημα. Το να έχεις τα λάθος πράγματα εύκολα διαθέσιμα και τίποτα άλλο δεν είναι το πρόβλημα. Όταν πεινάς στις 3 το μεσημέρι και η μόνη επιλογή μπροστά σου είναι πατατάκια, τρως πατατάκια. Όταν υπάρχουν επίσης αμύγδαλα, ένα μήλο ή κάποιο τυρί που έχει ήδη μερίδες, η απόφαση αλλάζει. Η λύση είναι να χτίσετε το περιβάλλον σας αντί να βασίζεστε στη δύναμη της θέλησης αυτή τη στιγμή. Αυτό που υπάρχει στο ράφι σας καθορίζει τι τρώτε όταν δεν είστε σε νοοτροπία προγραμματισμού. απόθεμα υγιεινά σνακ απολαμβάνετε πραγματικά — όχι φαγητό τιμωρίας, αλλά αληθινό φαγητό που θα επιλέγατε πρόθυμα. Ξηροί καρποί, μπάρες granola χωρίς πολλή προσθήκη ζάχαρης, λαχανικά με ντιπ — όλα αυτά λειτουργούν μια χαρά.Παραμένετε δραστήριοι εκτός της επίσημης άσκησης
Οι επίσημες προπονήσεις τρεις φορές την εβδομάδα είναι υπέροχες. Επίσης, δεν αρκούν από μόνα τους εάν κάθεστε εντελώς ακίνητοι τις άλλες 20+ ώρες την ημέρα. Το αθροιστικό αποτέλεσμα του να είσαι απλώς πιο σωματικά δραστήριος στην καθημερινή ζωή —περισσότερο περπάτημα, τακτικά όρθιοι, ανέβασμα σκαλοπατιών — είναι πραγματικό. Α ιχνηλάτης γυμναστικής το κάνει ορατό και δημιουργεί ένα μικρό κίνητρο για να κλείσετε τον στόχο καταμέτρησης βημάτων. Ένα σύνολο από ζώνες αντίστασης στο σπίτι σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε κάτι χρήσιμο σε 15 λεπτά όταν μια πλήρης προπόνηση δεν είναι ρεαλιστική εκείνη την ημέρα.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείψω την ιδέα ότι η υγιεινή ζωή απαιτεί τέλεια καθαρή διατροφή σε κάθε γεύμα. Δεν το κάνει. Μπορείτε να φάτε ένα γεύμα σε ένα εστιατόριο, να πιείτε ένα ποτό την Παρασκευή, να απολαύσετε τούρτα γενεθλίων — και να χάσετε βάρος αν οι συνήθειές σας είναι συνεπείς τον υπόλοιπο χρόνο. Η νοοτροπία «όλα ή τίποτα» είναι αυτό που κάνει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν το κάπνισμα μετά από μια ατελής μέρα. **Κατώτατη γραμμή:** Πίνετε κυρίως νερό. Μαγειρέψτε απλά. Στοκ σνακ που είστε πραγματικά διατεθειμένοι να φάτε. Παραμείνετε δραστήριοι έξω από το γυμναστήριο. Συνεχίζω. Η συνέπεια συνδυάζεται με τρόπους που συνήθως δεν κάνουν οι δραματικές παρεμβάσεις. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
