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Cambios-de-bebidas-saludables-y-hábitos-de-estilo-de-vida-para-control-de-peso
He sido escéptico ante las grandes modificaciones drásticas de la dieta desde que me vi a mí y a otros arruinarlas en un mes. Lo que realmente se acumula en la pérdida de peso real con el tiempo suele ser un conjunto de decisiones más pequeñas que se repiten constantemente: qué bebes, cómo cocinas, qué hay disponible cuando tienes hambre a las 10 de la noche.
Lo que bebes hace más daño de lo que probablemente piensas
Las calorías líquidas son invisibles a diferencia de los alimentos sólidos: no desencadenan las mismas señales de saciedad y la mayoría de las personas no las registran mentalmente como parte de lo que "comieron". Una lata de refresco normal tiene 150 calorías. Una bebida grande de café endulzada puede costar 400 o más. El jugo de naranja suele ser tan azucarado como los refrescos, gramo por gramo. Cambiar al agua como bebida predeterminada es uno de los cambios individuales de mayor retorno que puedes hacer. teniendo un buen botella de agua Lo que llevas a todas partes (algo que realmente te gusta y recargas habitualmente) es la infraestructura que lo hace fácil. El agua carbonatada ayuda a muchas personas que extrañan la efervescencia. El té helado sin azúcar, el café negro y el agua con gas están bien. Esto no significa abstenerse para siempre de todas las bebidas endulzadas. Se trata simplemente de convertirlos en la excepción en lugar de ser el trasfondo constante de tu día.El método de cocción importa tanto como los ingredientes
Puedes arruinar una comida razonablemente saludable con la forma en que la cocinas. Freír mucho en aceite, cargar todo con mantequilla, ahogar las ensaladas en aderezos ricos en calorías: estas opciones pueden duplicar o triplicar la cantidad de calorías de alimentos que de otro modo serían sensatos. Adquirir el hábito de hornear, cocinar al vapor o utilizar cantidades muy pequeñas de buen aceite cambia las matemáticas de manera significativa sin necesidad de comer alimentos deprimentemente insípidos. Un conjunto básico de recipientes para preparar comidas para la cocción por lotes lo alienta a preparar suficiente para varios días a la vez, lo que también significa que está cocinando de manera saludable una vez y comiendo de ella varias veces.Merienda estratégicamente o picar te picará
Los refrigerios en sí no son el problema. El problema es tener las cosas equivocadas fácilmente disponibles y nada más. Cuando tienes hambre a las 3 de la tarde y la única opción frente a ti son patatas fritas, comes patatas fritas. Cuando además hay almendras, una manzana o algún queso ya en porciones, la decisión cambia. La solución es construir tu entorno en lugar de depender de la fuerza de voluntad en el momento. Lo que hay en tu estante determina lo que comes cuando no estás en una mentalidad de planificación. Valores meriendas saludables realmente disfrutas, no la comida de castigo, sino la comida real que elegirías voluntariamente. Nueces, barras de granola sin mucha azúcar agregada, verduras con salsa: todos funcionan bien.Mantenerse activo fuera del ejercicio formal
Los entrenamientos formales tres veces por semana son geniales. Tampoco son suficientes por sí solos si estás sentado completamente quieto las otras 20 horas al día. El efecto acumulativo de simplemente ser más activo físicamente en la vida diaria (caminar más, levantarse con regularidad, subir escaleras) es real. un rastreador de actividad física hace esto visible y crea un pequeño incentivo para cerrar su objetivo de recuento de pasos. un conjunto de bandas de resistencia en casa significa que puedes hacer algo útil en 15 minutos cuando un entrenamiento completo no es realista ese día.Lo que me saltaría
Me saltaría la idea de que una vida sana requiere una alimentación perfectamente limpia en cada comida. No es así. Puedes comer una comida en un restaurante, tomar una copa un viernes, disfrutar de un pastel de cumpleaños y aun así perder peso si tus hábitos son constantes el resto del tiempo. La mentalidad de todo o nada es lo que hace que la gente deje de fumar después de un solo día imperfecto. **En pocas palabras:** Beba principalmente agua. Cocine simplemente. Almacene bocadillos que realmente esté dispuesto a comer. Manténgase activo fuera del gimnasio. Sigue adelante. La consistencia se agrava de una manera que las intervenciones dramáticas generalmente no lo hacen. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
