ویکی شاپ ›
مقالات ›
سلامتی و تندرستی › تعویض سبک زندگی کوچک که به آرامی از کاهش وزن در طول زمان پشتیبانی می کند
تعویض سبک زندگی کوچک که به آرامی از کاهش وزن در طول زمان پشتیبانی می کند
از زمانی که خود و دیگران را در عرض یک ماه منفجر میکنند، نسبت به اصلاحات اساسی در رژیم غذایی بدبین بودهام. آنچه در واقع در کاهش وزن واقعی در طول زمان انباشته می شود معمولاً مجموعه ای از تصمیمات کوچکتر است که به طور مداوم تکرار می شوند - چه چیزی می نوشید، چگونه آشپزی می کنید، چه چیزی در هنگام گرسنگی در ساعت 10 شب در دسترس است.
آنچه می نوشید بیشتر از آنچه فکر می کنید آسیب می زند
کالری های مایع به گونه ای نامرئی هستند که غذای جامد اینطور نیست - آنها سیگنال های سیری یکسانی را تحریک نمی کنند، و اکثر مردم آنها را به صورت ذهنی به عنوان بخشی از آنچه "خوردند" ثبت نمی کنند. یک قوطی نوشابه معمولی 150 کالری دارد. یک نوشیدنی بزرگ قهوه شیرین می تواند 400 یا بیشتر باشد. آب پرتقال اغلب به اندازه نوشابه شیرین است، گرم به گرم. تغییر به آب بهعنوان نوشیدنی پیشفرض یکی از بازدهترین معاوضههایی است که میتوانید انجام دهید. خوب داشتن بطری آب شما همه جا حمل می کنید - چیزی که واقعاً دوست دارید و به طور معمول دوباره پر می کنید - زیرساختی است که آن را آسان می کند. آب گازدار به بسیاری از افرادی که طعم گاز را از دست می دهند کمک می کند. چای سرد بدون شیرینی، قهوه سیاه و آب گازدار ساده همگی خوب هستند. این برای همیشه از هر نوشیدنی شیرین خودداری نمی کند. این فقط باعث می شود که آنها به جای پس زمینه ثابت روز شما استثنا باشند.روش پخت به اندازه مواد اولیه مهم است
شما می توانید یک غذای نسبتا سالم را با نحوه طبخ آن خراب کنید. سرخ کردن زیاد در روغن، پر کردن همه چیز با کره، غرق کردن سالاد در سسهای پرکالری – این انتخابها میتوانند کالری غذای معقول را دو یا سه برابر کنند. عادت به پختن، بخارپز کردن، یا استفاده از مقادیر بسیار کم روغن خوب، ریاضیات را به طور معنیداری تغییر میدهد، بدون اینکه شما را ملزم به خوردن غذاهای بیتفاوت و افسردهکننده کند. یک مجموعه اساسی از ظروف آماده سازی غذا برای پخت و پز دسته ای شما را تشویق می کند که به اندازه کافی برای چند روز در یک زمان درست کنید، این بدان معناست که شما یک بار پختن سالم را انجام می دهید و چندین بار از آن غذا می خورید.میان وعده استراتژیک یا میان وعده به شما میان وعده می دهد
خود میان وعده مشکلی نیست. داشتن چیزهای اشتباه به راحتی در دسترس است و هیچ چیز دیگری مشکلی نیست. وقتی ساعت 3 بعد از ظهر گرسنه هستید و تنها گزینه پیش روی شما چیپس است، چیپس می خورید. وقتی بادام، یک سیب یا مقداری پنیر از قبل تقسیم شده نیز وجود داشته باشد، تصمیم تغییر می کند. راه حل این است که به جای تکیه بر اراده در لحظه، محیط خود را بسازید. آنچه در قفسه شما است تعیین می کند زمانی که در ذهنیت برنامه ریزی نیستید چه می خورید. سهام میان وعده های سالم شما واقعاً لذت می برید - نه غذای تنبیهی، بلکه غذای واقعی را که با میل خود انتخاب می کنید. آجیل، گرانولا بدون شکر زیاد، سبزیجات با دیپ - همه اینها خوب عمل می کنند.فعال ماندن خارج از ورزش رسمی
تمرینات رسمی سه بار در هفته عالی هستند. اگر بیش از 20 ساعت دیگر در روز کاملاً آرام بنشینید، به تنهایی کافی نیستند. اثر تجمعی فقط فعالیت بدنی بیشتر در زندگی روزمره - پیاده روی بیشتر، ایستادن منظم، بالا رفتن از پله ها - واقعی است. الف ردیاب تناسب اندام این را قابل مشاهده می کند و انگیزه کوچکی برای بستن هدف شمارش گام شما ایجاد می کند. مجموعه ای از نوارهای مقاومت در خانه به این معنی است که می توانید در 15 دقیقه کاری مفید انجام دهید، در حالی که یک تمرین کامل در آن روز واقع بینانه نیست.چیزی که من از آن می گذرم
من از این ایده که زندگی سالم مستلزم داشتن غذای کاملاً تمیز در هر وعده غذایی است صرف نظر می کنم. اینطور نیست. شما می توانید یک وعده غذایی در یک رستوران بخورید، یک نوشیدنی در روز جمعه بنوشید، از کیک تولد لذت ببرید - و اگر عادات شما در بقیه زمان ها ثابت باشد همچنان وزن کم کنید. ذهنیت همه یا هیچ چیزی است که باعث می شود افراد پس از یک روز ناقص سیگار را ترک کنند. **خط آخر:** بیشتر آب بنوشید. ساده بپزید. میان وعده هایی که واقعاً مایل به خوردن آنها هستید. بیرون از باشگاه فعال بمانید. ادامه بده قوام به روشی ترکیب می شود که مداخلات نمایشی معمولاً انجام نمی دهند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
