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Santé et bien-être › Petits changements de style de vie qui soutiennent discrètement la perte de poids au fil du temps
Petits changements de style de vie qui soutiennent discrètement la perte de poids au fil du temps
Je suis sceptique quant aux grandes révisions radicales de mon régime alimentaire depuis que je me suis vu, moi-même et d'autres, les faire exploser en un mois. Ce qui se traduit réellement par une perte de poids réelle au fil du temps est généralement un ensemble de petites décisions répétées de manière constante : ce que vous buvez, comment vous cuisinez, ce qui est disponible lorsque vous avez faim à 22 heures.
Ce que vous buvez fait plus de dégâts que vous ne le pensez probablement
Les calories liquides sont invisibles, contrairement aux aliments solides : elles ne déclenchent pas les mêmes signaux de satiété, et la plupart des gens ne les enregistrent pas mentalement comme faisant partie de ce qu'ils ont « mangé ». Une canette de soda ordinaire contient 150 calories. Une grande boisson au café sucré peut contenir 400 ou plus. Le jus d’orange est souvent aussi sucré que le soda, gramme pour gramme. Passer à l’eau comme boisson par défaut est l’un des échanges uniques les plus rentables que vous puissiez faire. Avoir un bon bouteille d'eau que vous emportez partout – quelque chose que vous aimez vraiment et que vous remplissez habituellement – est l'infrastructure qui facilite les choses. L’eau gazeuse aide beaucoup de gens à qui le pétillant manque. Le thé glacé non sucré, le café noir et l'eau gazeuse nature conviennent tous. Il ne s’agit pas de s’abstenir éternellement de toute boisson sucrée. Il s'agit simplement d'en faire l'exception plutôt que l'arrière-plan constant de votre journée.La méthode de cuisson compte autant que les ingrédients
Vous pouvez détruire un repas raisonnablement sain avec la façon dont vous le cuisinez. Frire lourdement dans l'huile, tout remplir de beurre, noyer les salades dans des vinaigrettes riches en calories - ces choix peuvent doubler ou tripler le nombre de calories d'aliments autrement raisonnables. Prendre l’habitude de cuire au four, de cuire à la vapeur ou d’utiliser de très petites quantités de bonne huile change les calculs de manière significative sans vous obliger à manger des aliments fades et déprimants. Un ensemble de base de contenants de préparation de repas pour la cuisson par lots vous encourage à en préparer suffisamment pour plusieurs jours à la fois, ce qui signifie également que vous faites la cuisine saine une fois et que vous en mangez plusieurs fois.Snack stratégiquement ou grignoter vous grignotera
Le grignotage en lui-même n'est pas le problème. Avoir les mauvaises choses facilement disponibles et rien d’autre n’est le problème. Quand tu as faim à 15 heures et que la seule option devant toi est des chips, tu manges des chips. Lorsqu'il y a aussi des amandes, une pomme ou du fromage déjà portionné, la décision change. La solution consiste à créer votre environnement plutôt que de compter sur la volonté du moment. Ce qu'il y a sur votre étagère détermine ce que vous mangez lorsque vous n'êtes pas dans un état d'esprit de planification. Actions collations saines vous appréciez réellement – pas la nourriture de punition, mais la vraie nourriture que vous choisiriez volontiers. Noix, barres granola sans beaucoup de sucre ajouté, légumes avec trempette, tout cela fonctionne bien.Rester actif en dehors de l’exercice formel
Les entraînements formels trois fois par semaine sont excellents. Ils ne suffisent pas non plus à eux-mêmes si vous restez complètement assis pendant plus de 20 heures par jour. L’effet cumulatif du simple fait d’être plus actif physiquement au quotidien – marcher davantage, se lever régulièrement, monter les escaliers – est réel. Un tracker de remise en forme rend cela visible et crée une petite incitation à atteindre votre objectif de nombre de pas. Un ensemble de bandes de résistance à la maison signifie que vous pouvez faire quelque chose d'utile en 15 minutes alors qu'un entraînement complet n'est pas réaliste ce jour-là.Ce que je sauterais
Je laisserais de côté l’idée selon laquelle un mode de vie sain nécessite une alimentation parfaitement saine à chaque repas. Ce n'est pas le cas. Vous pouvez manger un repas au restaurant, prendre un verre le vendredi, déguster un gâteau d’anniversaire – tout en perdant du poids si vos habitudes sont les mêmes le reste du temps. La mentalité du tout ou rien est ce qui pousse les gens à arrêter après une seule journée imparfaite. **En résumé :** Buvez principalement de l'eau. Cuisinez simplement. Stockez des collations que vous êtes réellement prêt à manger. Restez actif en dehors du gymnase. Continue. La cohérence s'accroît d'une manière que les interventions dramatiques ne font généralement pas. Prêt à magasiner ? Comparez Santé et bien-être dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes de santé et de bien-être dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
