ויקישוליין ›
מאמרים ›
בריאות ואיכות חיים › החלפות קטנות בסגנון חיים התומכות בשקט בירידה במשקל לאורך זמן
החלפות קטנות בסגנון חיים התומכות בשקט בירידה במשקל לאורך זמן
הייתי סקפטי לגבי שיפוץ דיאטה דרמטי מאז שראיתי את עצמי ואחרים מפוצצים אותם תוך חודש. מה שלמעשה מצטבר לירידה אמיתית במשקל לאורך זמן הוא בדרך כלל סדרה של החלטות קטנות יותר שחוזרות על עצמן באופן עקבי - מה אתה שותה, איך אתה מבשל, מה זמין כשאתה רעב ב-22:00.
מה שאתה שותה עושה יותר נזק ממה שאתה כנראה חושב
קלוריות נוזליות אינן נראות באופן שבו מזון מוצק אינו נראה - הן לא מעוררות את אותם אותות מלאות, ורוב האנשים לא רושמים אותן נפשית כחלק ממה שהם "אכלו". קופסת סודה רגילה היא 150 קלוריות. משקה קפה מתקתק גדול יכול להיות 400 או יותר. מיץ תפוזים הוא לעתים קרובות מתוק כמו סודה, גרם לגרם. מעבר למים כמשקה ברירת המחדל שלך הוא אחד מההחלפות היחידות עם התשואה הגבוהה ביותר שתוכל לבצע. שיהיה טוב בקבוק מים אתה נושא לכל מקום - משהו שאתה באמת אוהב וממלא מחדש באופן רגיל - היא התשתית שמקלה על זה. מים מוגזים עוזרים להרבה אנשים שמתגעגעים לתוססת. תה קר לא ממותק, קפה שחור ומים מוגזים רגילים כולם בסדר. זו לא הימנעות לנצח מכל משקה ממותק. זה רק הופך אותם לחריג ולא לרקע הקבוע של היום שלך.שיטת הבישול חשובה לא פחות מהמרכיבים
אתה יכול להרוס ארוחה בריאה למדי עם איך שאתה מבשל אותה. טיגון כבד בשמן, העמסת הכל בחמאה, הטביעת סלטים ברבבים עתירי קלוריות - הבחירות הללו יכולות להכפיל או לשלש את ספירת הקלוריות של אוכל הגיוני אחרת. ההרגל של אפייה, אידוי או שימוש בכמויות קטנות מאוד של שמן טוב משנה את המתמטיקה בצורה משמעותית מבלי לדרוש ממך אוכל תפל בצורה מדכאת. סט בסיסי של מיכלי הכנה לארוחה עבור בישול אצווה מעודד אותך להכין מספיק למספר ימים בבת אחת, מה שאומר שגם אתה עושה את הבישול הבריא פעם אחת ואוכל ממנו מספר פעמים.חטיף אסטרטגי או חטיף ינשנש אותך
החטיף עצמו הוא לא הבעיה. הבעיה היא שהדברים הלא נכונים זמינים בקלות ושום דבר אחר. כשאתם רעבים ב-15:00 והאופציה היחידה שעומדת לפניכם היא צ'יפס, אתם אוכלים צ'יפס. כשיש גם שקדים, תפוח או גבינה שכבר מנותקת, ההחלטה משתנה. התיקון הוא בניית הסביבה שלך במקום להסתמך על כוח רצון ברגע זה. מה שנמצא על המדף שלך קובע מה אתה אוכל כשאתה לא במחשבה תכנונית. מלאי חטיפים בריאים אתה בעצם נהנה - לא אוכל עונש, אלא אוכל אמיתי שתבחר ברצון. אגוזים, חטיפי גרנולה ללא הרבה תוספת סוכר, ירקות עם מטבל - כולם עובדים בסדר.הישאר פעיל מחוץ לפעילות גופנית רשמית
אימונים רשמיים שלוש פעמים בשבוע הם נהדרים. הם גם לא מספיקים בפני עצמם אם אתה יושב לגמרי בשקט במשך 20+ השעות האחרות ביום. ההשפעה המצטברת של להיות יותר פעיל פיזית בחיי היומיום - ללכת יותר, לעמוד בקביעות, לעלות במדרגות - היא אמיתית. א גשש כושר הופך את זה לגלוי ויוצר תמריץ קטן לסגירת יעד ספירת הצעדים שלך. סט של להקות התנגדות בבית אומר שאתה יכול לעשות משהו שימושי תוך 15 דקות כאשר אימון מלא אינו ריאלי באותו היום.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על הרעיון שחיים בריאים דורשים אכילה נקייה לחלוטין בכל ארוחה. זה לא. אתה יכול לאכול ארוחה אחת במסעדה, לשתות משקה ביום שישי, ליהנות מעוגת יום הולדת - ועדיין לרדת במשקל אם ההרגלים שלך עקביים בשאר הזמן. המנטליות של הכל או כלום היא שגורמת לאנשים להפסיק אחרי יום אחד לא מושלם. **שורה תחתונה:** שתו בעיקר מים. מבשלים פשוט. חטיפי מלאי שאתה באמת מוכן לאכול. הישאר פעיל מחוץ לחדר הכושר. לְהַמשִׁיך לָלֶכֶת. העקביות מתחברת בדרכים שבהתערבויות דרמטיות בדרך כלל לא. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
