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स्वास्थ्य एवं कल्याण > छोटे जीवनशैली परिवर्तन जो समय के साथ चुपचाप वजन घटाने में सहायता करते हैं
छोटे जीवनशैली परिवर्तन जो समय के साथ चुपचाप वजन घटाने में सहायता करते हैं
जब से मैंने खुद को और दूसरों को एक महीने के भीतर ही इसे ख़त्म करते हुए देखा है, तब से मुझे आहार में बड़े नाटकीय बदलावों पर संदेह होने लगा है। समय के साथ वास्तविक वजन घटाने में जो चीज वास्तव में जमा होती है, वह आम तौर पर लगातार दोहराए जाने वाले छोटे निर्णयों का एक सेट है - आप क्या पीते हैं, आप कैसे पकाते हैं, रात 10 बजे भूख लगने पर क्या उपलब्ध है।
आप जो पीते हैं वह जितना आप सोचते हैं उससे अधिक नुकसान पहुंचा रहा है
जिस तरह से ठोस भोजन नहीं होता, तरल कैलोरी अदृश्य होती है - वे समान तृप्ति संकेतों को ट्रिगर नहीं करती हैं, और अधिकांश लोग मानसिक रूप से उन्हें "खाया" के हिस्से के रूप में पंजीकृत नहीं करते हैं। नियमित सोडा की एक कैन में 150 कैलोरी होती है। एक बड़ा मीठा कॉफ़ी पेय 400 या अधिक हो सकता है। संतरे का रस अक्सर सोडा जितना मीठा होता है, चने की तुलना में चना। अपने डिफ़ॉल्ट पेय के रूप में पानी पर स्विच करना सबसे अधिक रिटर्न वाले एकल स्वैप में से एक है जिसे आप कर सकते हैं। अच्छा हो रहा है पानी की बोतल आप हर जगह अपने साथ ले जाते हैं - कुछ ऐसा जो आपको वास्तव में पसंद है और जिसे आप आदतन फिर से भरते हैं - वह बुनियादी ढांचा है जो इसे आसान बनाता है। कार्बोनेटेड पानी उन लोगों की बहुत मदद करता है जो फ़िज़ को मिस करते हैं। बिना चीनी वाली आइस्ड चाय, ब्लैक कॉफ़ी और सादा स्पार्कलिंग पानी सभी ठीक हैं। इसका मतलब हर मीठे पेय से हमेशा के लिए परहेज़ करना नहीं है। यह आपके दिन की निरंतर पृष्ठभूमि के बजाय उन्हें केवल अपवाद बना रहा है।खाना पकाने की विधि सामग्री जितनी ही मायने रखती है
आप अपने पकाने के तरीके से एक यथोचित स्वस्थ भोजन को बर्बाद कर सकते हैं। तेल में भारी तलना, मक्खन के साथ सब कुछ भरना, उच्च कैलोरी ड्रेसिंग में सलाद डुबोना - ये विकल्प अन्यथा समझदार भोजन की कैलोरी गिनती को दोगुना या तिगुना कर सकते हैं। बेकिंग, स्टीमिंग या बहुत कम मात्रा में अच्छे तेल का उपयोग करने की आदत डालने से गणित सार्थक रूप से बदल जाता है और आपको निराशाजनक रूप से फीका भोजन खाने की आवश्यकता नहीं होती है। का एक बुनियादी सेट भोजन की तैयारी के कंटेनर बैच कुकिंग आपको एक बार में कई दिनों के लिए पर्याप्त खाना बनाने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिसका मतलब यह भी है कि आप एक बार स्वस्थ खाना बना रहे हैं और कई बार खा रहे हैं।रणनीतिक रूप से नाश्ता करें या नाश्ता करने से आपको नाश्ता मिलेगा
नाश्ता करना अपने आप में कोई समस्या नहीं है। गलत चीजें आसानी से उपलब्ध होना और कुछ नहीं होना समस्या है। जब आपको दोपहर 3 बजे भूख लगती है और आपके सामने एकमात्र विकल्प चिप्स होता है, तो आप चिप्स खाते हैं। जब बादाम, एक सेब, या कुछ पहले से ही विभाजित पनीर भी हो, तो निर्णय बदल जाता है। समाधान इस समय इच्छाशक्ति पर निर्भर रहने के बजाय अपने वातावरण का निर्माण करना है। जब आप योजना बनाने की मानसिकता में नहीं होते हैं तो आपके शेल्फ पर क्या है यह निर्धारित करता है कि आप क्या खाते हैं। भण्डार स्वस्थ नाश्ता आप वास्तव में आनंद लेते हैं - सज़ा वाले भोजन का नहीं, बल्कि वास्तविक भोजन का जिसे आप स्वेच्छा से चुनते हैं। मेवे, बहुत अधिक चीनी के बिना ग्रेनोला बार, डिप वाली सब्जियाँ - ये सभी ठीक काम करते हैं।औपचारिक व्यायाम से बाहर सक्रिय रहना
सप्ताह में तीन बार औपचारिक वर्कआउट बहुत अच्छे होते हैं। यदि आप प्रति दिन अन्य 20+ घंटे पूरी तरह से स्थिर बैठे रहते हैं तो वे भी अपने आप में पर्याप्त नहीं हैं। दैनिक जीवन में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने का संचयी प्रभाव - अधिक चलना, नियमित रूप से खड़ा होना, सीढ़ियाँ चढ़ना - वास्तविक है। ए फिटनेस ट्रैकर इसे दृश्यमान बनाता है और आपके चरण गणना लक्ष्य को बंद करने के लिए एक छोटा सा प्रोत्साहन बनाता है। का एक सेट प्रतिरोध बैंड घर पर रहने का मतलब है कि आप 15 मिनट में कुछ उपयोगी काम कर सकते हैं जब उस दिन पूरी कसरत संभव नहीं होती।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं इस विचार को छोड़ दूंगा कि स्वस्थ जीवन के लिए हर भोजन में पूरी तरह से स्वच्छ भोजन की आवश्यकता होती है। ऐसा नहीं है. आप रेस्तरां में एक बार खाना खा सकते हैं, शुक्रवार को ड्रिंक कर सकते हैं, जन्मदिन के केक का आनंद ले सकते हैं - और फिर भी वजन कम कर सकते हैं यदि आपकी आदतें बाकी समय भी वैसी ही रहें। सब कुछ या कुछ नहीं की मानसिकता ही लोगों को एक अपूर्ण दिन के बाद नौकरी छोड़ने का कारण बनती है। **मुख्य पंक्ति:** अधिकतर पानी पियें। सरलता से पकाएं. स्टॉक स्नैक्स जिन्हें आप वास्तव में खाने को तैयार हैं। जिम के बाहर सक्रिय रहें। जाता रहना। स्थिरता उन तरीकों से जुड़ती है जो नाटकीय हस्तक्षेप आमतौर पर नहीं करते हैं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
