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Salute e benessere › Piccoli cambiamenti nello stile di vita che supportano silenziosamente la perdita di peso nel tempo
Piccoli scambi di stile di vita che supportano silenziosamente la perdita di peso nel tempo
Sono stato scettico nei confronti di grandi e drastiche revisioni della dieta da quando ho visto me stesso e gli altri farli esplodere nel giro di un mese. Ciò che in realtà si accumula nella vera perdita di peso nel tempo è solitamente una serie di piccole decisioni ripetute in modo coerente: cosa bevi, come cucini, cosa è disponibile quando hai fame alle 22:00.
Ciò che bevi sta facendo più danni di quanto probabilmente pensi
Le calorie liquide sono invisibili in un modo in cui il cibo solido non lo è: non attivano gli stessi segnali di sazietà e la maggior parte delle persone non le registra mentalmente come parte di ciò che ha "mangiato". Una lattina di soda normale contiene 150 calorie. Una grande bevanda a base di caffè zuccherato può contenere 400 o più. Il succo d'arancia è spesso zuccherino quanto la soda, grammo per grammo. Passare all'acqua come bevanda predefinita è uno degli scambi singoli con il rendimento più elevato che puoi effettuare. Avere un bene bottiglia d'acqua che porti ovunque - qualcosa che ti piace davvero e che riempi abitualmente - è l'infrastruttura che lo rende facile. L'acqua gassata aiuta molte persone a cui manca l'effervescenza. Il tè freddo non zuccherato, il caffè nero e l'acqua frizzante vanno bene. Questo non significa astenersi per sempre da ogni bevanda zuccherata. Li rende semplicemente un'eccezione piuttosto che lo sfondo costante della tua giornata.Il metodo di cottura conta tanto quanto gli ingredienti
Puoi rovinare un pasto ragionevolmente sano con il modo in cui lo cucini. Friggere pesantemente nell'olio, riempire tutto con burro, affogare le insalate in condimenti ipercalorici: queste scelte possono raddoppiare o triplicare l'apporto calorico di cibi altrimenti sensati. Abituarsi a cuocere al forno, cuocere al vapore o usare piccolissime quantità di buon olio cambia i conti in modo significativo senza richiedere di mangiare cibi deprimentemente insipidi. Un insieme di base di contenitori per la preparazione dei pasti per la cottura in batch ti incoraggia a prepararne abbastanza per diversi giorni contemporaneamente, il che significa anche che stai cucinando in modo sano una volta e mangiandone più volte.Fai uno spuntino strategico o uno spuntino ti farà uno spuntino
Lo spuntino in sé non è il problema. Avere le cose sbagliate facilmente disponibili e nient’altro è il problema. Quando hai fame alle 15 e l'unica opzione davanti a te sono le patatine, mangi le patatine. Quando poi ci sono anche le mandorle, una mela o del formaggio già porzionato la decisione cambia. La soluzione sta nel costruire il tuo ambiente piuttosto che fare affidamento sulla forza di volontà del momento. Ciò che c'è sul tuo scaffale determina ciò che mangi quando non hai una mentalità di pianificazione. Magazzino spuntini salutari ti piace davvero: non il cibo della punizione, ma il cibo vero che sceglieresti volentieri. Noci, barrette di cereali senza molti zuccheri aggiunti, verdure con salsa: funzionano tutti bene.Rimanere attivi al di fuori dell'esercizio formale
Gli allenamenti formali tre volte a settimana sono fantastici. Inoltre, non sono sufficienti da soli se rimani seduto completamente immobile per le altre 20 e più ore al giorno. L’effetto cumulativo di essere semplicemente più attivi fisicamente nella vita quotidiana – camminare di più, alzarsi regolarmente, fare le scale – è reale. A rilevatore di attività fisica lo rende visibile e crea un piccolo incentivo per raggiungere il tuo obiettivo di conteggio dei passi. Un insieme di bande di resistenza a casa significa che puoi fare qualcosa di utile in 15 minuti quando un allenamento completo non è realistico quel giorno.Quello che salterei
Tralascerei l'idea che una vita sana richieda un'alimentazione perfettamente pulita ad ogni pasto. Non è così. Puoi consumare un pasto al ristorante, bere un drink il venerdì, goderti la torta di compleanno e comunque perdere peso se le tue abitudini rimangono costanti per il resto del tempo. La mentalità “tutto o niente” è ciò che spinge le persone a smettere dopo un singolo giorno imperfetto. **Conclusione:** Bevi principalmente acqua. Cucina semplicemente. Snack di riserva che sei effettivamente disposto a mangiare. Rimani attivo fuori dalla palestra. Continuare. La coerenza aumenta in modi che di solito gli interventi drammatici non fanno. Pronto per fare acquisti? Confronta Salute e benessere nei negozi → 📚 Oppure sfoglia programmi di salute e benessere in Beni digitali →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
