健康的な飲み物の交換と体重管理のための生活習慣
私は、自分自身や他の人が1か月以内にダイエットを爆破するのを見て以来、大幅な劇的なダイエットの見直しには懐疑的でした。実際に時間の経過とともに実際に体重が減少するのは、通常、何を飲むか、どのように料理するか、午後 10 時にお腹が空いているときに何が食べられるかなど、一連の小さな決定を一貫して繰り返すことです。
あなたが飲むものはあなたが思っている以上に大きなダメージを与えています
液体カロリーは固形食品とは異なり目に見えません。液体カロリーは同じ満腹信号を引き起こさず、ほとんどの人はそれを「食べた」ものの一部として頭の中で記録しません。通常の炭酸飲料の缶は 150 カロリーです。大きな甘味のあるコーヒー飲料は 400 以上になる場合があります。オレンジジュースは、グラムごとにソーダと同じくらい甘いことがよくあります。デフォルトの飲み物を水に切り替えることは、単一の切り替えの中で最も収益が高いものの 1 つです。良いことを 水筒 どこにでも持ち運んでいるもの、実際に気に入っていて定期的に補充しているものは、それを簡単にするインフラストラクチャです。炭酸水は、シュワシュワとした炭酸が恋しい多くの人を助けてくれます。無糖のアイスティー、ブラックコーヒー、普通の炭酸水はすべて問題ありません。これは、甘い飲み物をすべて永久に控えるわけではありません。それは、それらを日常の絶え間ない背景ではなく、例外にするだけです。材料と同じくらい調理法も重要
調理方法によっては、かなり健康的な食事を台無しにすることができます。油でたっぷり揚げたり、すべてにバターを塗ったり、サラダに高カロリーのドレッシングをかけたりするなど、これらの選択は、他の場合は賢明な食品のカロリー数を2倍または3倍にする可能性があります。焼いたり、蒸したり、または少量の良質な油を使用する習慣を身につけると、気が滅入るほど味気ない食べ物を食べる必要がなく、計算が大きく変わります。の基本セット 食事準備容器 バッチ調理では、一度に数日分の量を作ることが推奨されます。これは、健康的な調理を一度行って、それを複数回食べることを意味します。戦略的に間食するか、間食すると間食になります
間食自体は問題ありません。間違ったものを簡単に入手でき、それ以外に何もないことが問題です。午後 3 時にお腹が空いていて、目の前にチップスしか選択肢がないときは、チップスを食べます。アーモンド、リンゴ、またはすでに分割されたチーズもある場合、決定は変わります。解決策は、その瞬間の意志の力に頼るのではなく、環境を構築することです。計画を立てていないときに何を食べるかは、棚にあるものによって決まります。在庫 健康的なスナック あなたは実際に楽しんでいます—罰的な食べ物ではなく、あなたが進んで選ぶ本物の食べ物です。ナッツ、砂糖をあまり加えていないグラノーラバー、野菜のディップなど、これらはすべてうまくいきます。正式な運動以外でもアクティブに過ごす
週に3回の正式なトレーニングは素晴らしいことです。また、1 日あたり 20 時間以上完全にじっと座っている場合は、それだけでは十分ではありません。もっと歩く、定期的に立ち上がる、階段を上るなど、日常生活で身体活動を増やすだけでも、その積み重ねによる効果は本物です。あ フィットネストラッカー これを可視化すると、歩数目標を達成するための小さなインセンティブが生まれます。のセット 抵抗帯 自宅でということは、その日にフルトレーニングをするのが現実的ではない場合でも、15 分で役立つ何かを行うことができることを意味します。スキップしたいこと
健康的な生活には毎食完全に清潔な食事が必要であるという考えは無視します。そうではありません。レストランで一食食べたり、金曜日にお酒を飲んだり、誕生日ケーキを楽しんだりしても、習慣が残りの期間一貫していれば体重は減ります。たった 1 日の不完全な日の後に人々が辞めてしまうのは、全か無かの精神が原因です。 **結論:** 主に水を飲みます。シンプルに調理します。実際に食べたいスナックをストックしておきましょう。ジムの外でもアクティブに過ごしましょう。続けて。一貫性は、劇的な介入では通常起こらない方法でさらに悪化します。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
