시간이 지남에 따라 조용히 체중 감량을 지원하는 작은 라이프 스타일 스왑
나는 나 자신과 다른 사람들이 한 달 안에 다이어트를 날려버리는 것을 본 이후로 대대적인 다이어트 개혁에 회의적이었습니다. 실제로 시간이 지남에 따라 실제 체중 감량으로 축적되는 것은 일반적으로 지속적으로 반복되는 일련의 작은 결정입니다. 즉, 무엇을 마실지, 어떻게 요리할지, 오후 10시에 배가 고플 때 무엇을 먹을 수 있는지 등입니다.
당신이 마시는 것은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 피해를 줍니다
액체 칼로리는 고체 음식과 달리 눈에 보이지 않습니다. 동일한 포만감 신호를 유발하지 않으며 대부분의 사람들은 이를 "먹은 것"의 일부로 정신적으로 등록하지 않습니다. 일반 탄산음료 한 캔은 150칼로리입니다. 큰 달게 한 커피 음료는 400 이상이 될 수 있습니다. 오렌지 주스는 종종 그램 단위로 소다만큼 설탕이 들어있습니다. 기본 음료를 물로 바꾸는 것은 가장 높은 수익을 낼 수 있는 단일 교환 중 하나입니다. 좋은 시간을 보내고 물병 당신이 실제로 좋아하고 습관적으로 리필하는 것 등 어디든 가지고 다니는 것은 그것을 쉽게 만들어주는 인프라입니다. 탄산수는 거품을 그리워하는 많은 사람들에게 도움이 됩니다. 무가당 아이스티, 블랙 커피, 일반 탄산수 모두 괜찮습니다. 이것은 모든 단 음료를 영원히 금하는 것이 아닙니다. 그것은 단지 그것들을 당신의 하루의 끊임없는 배경이 아닌 예외로 만드는 것입니다.재료만큼 조리방법도 중요해요
요리 방법에 따라 합리적으로 건강한 식사를 망칠 수 있습니다. 기름에 두껍게 튀기고, 모든 것을 버터로 채우고, 샐러드를 고칼로리 드레싱에 담그는 등 이러한 선택은 다른 합리적인 음식의 칼로리 수를 두 배 또는 세 배로 늘릴 수 있습니다. 굽거나 찌거나 아주 적은 양의 좋은 기름을 사용하는 습관을 들이면 우울할 정도로 부드러운 음식을 먹지 않고도 수학이 의미있게 변합니다. 기본 세트 식사 준비 용기 일괄 요리의 경우 한 번에 며칠 분량의 음식을 만들도록 권장합니다. 즉, 건강한 요리를 한 번 하고 그 음식을 여러 번 먹게 된다는 뜻이기도 합니다.전략적으로 간식을 먹거나 간식을 먹으면 간식이 됩니다
간식 자체는 문제가 되지 않습니다. 잘못된 것을 쉽게 구할 수 있고 다른 것은 문제가 되지 않습니다. 오후 3시에 배가 고프고 선택 가능한 것이 칩뿐이라면 칩을 먹습니다. 아몬드, 사과 또는 이미 분량의 치즈가 있으면 결정이 변경됩니다. 해결책은 순간적으로 의지력에 의존하기보다는 환경을 구축하는 것입니다. 선반에 무엇이 있는지에 따라 계획을 세울 생각이 없을 때 무엇을 먹을지 결정됩니다. 주식 건강한 간식 실제로 즐길 수 있는 음식은 처벌 음식이 아니라 기꺼이 선택한 실제 음식입니다. 견과류, 설탕을 많이 첨가하지 않은 그래놀라 바, 소스를 곁들인 야채 등 모두 잘 먹습니다.공식적인 운동 외에 활동적으로 지내기
일주일에 세 번 정식 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루에 20시간 이상 완전히 가만히 앉아 있는 경우에도 그것만으로는 충분하지 않습니다. 더 많이 걷고, 규칙적으로 일어서고, 계단을 오르는 등 일상 생활에서 신체적으로 더 활동적인 것의 누적 효과는 실제입니다. 에이 피트니스 트래커 이를 가시화하고 걸음 수 목표를 달성하기 위한 작은 인센티브를 생성합니다. 세트 저항 밴드 집에서는 그날 전체 운동이 현실적이지 않을 때 15분 안에 유용한 일을 할 수 있다는 것을 의미합니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 건강한 삶을 위해서는 매 끼니마다 완벽하게 깨끗한 식사가 필요하다는 생각을 건너 뛰고 싶습니다. 그렇지 않습니다. 식당에서 한 끼를 먹고, 금요일에 술을 마시고, 생일 케이크를 즐길 수 있습니다. 그리고 남은 시간 동안 습관이 일관된다면 여전히 체중을 줄일 수 있습니다. 전부 아니면 전무라는 사고방식은 사람들이 단 하루의 불완전한 하루를 보낸 후 그만두게 만드는 원인입니다. **요점:** 주로 물을 마시세요. 간단하게 요리하세요. 실제로 먹을 의향이 있는 재고 간식. 체육관 밖에서 활동적으로 지내십시오. 계속하세요. 극적인 개입이 일반적으로 수행하지 않는 방식으로 일관성이 악화됩니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
