Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Pertukaran Gaya Hidup Kecil Yang Menyokong Penurunan Berat Badan Dari Masa ke Masa
Pertukaran Gaya Hidup Kecil Yang Menyokong Penurunan Berat Badan Secara Senyap Dari Masa
Saya ragu-ragu tentang baik pulih diet dramatik yang besar sejak saya melihat diri saya sendiri dan orang lain meletupkannya dalam masa sebulan. Apa yang sebenarnya terkumpul menjadi penurunan berat badan sebenar dari masa ke masa biasanya adalah satu set keputusan yang lebih kecil yang diulang secara konsisten — apa yang anda minum, cara anda memasak, apa yang tersedia apabila anda lapar pada pukul 10 malam.
Apa yang anda minum melakukan lebih banyak kerosakan daripada yang anda fikirkan
Kalori cecair tidak kelihatan dalam cara makanan pepejal tidak — mereka tidak mencetuskan isyarat kenyang yang sama, dan kebanyakan orang tidak mendaftarkannya secara mental sebagai sebahagian daripada apa yang mereka "makan." Satu tin soda biasa adalah 150 kalori. Minuman kopi manis yang besar boleh menjadi 400 atau lebih. Jus oren selalunya semanis soda, gram untuk gram. Beralih kepada air sebagai minuman lalai anda ialah salah satu pertukaran tunggal pulangan tertinggi yang boleh anda lakukan. Mempunyai kebaikan botol air anda bawa ke mana-mana — sesuatu yang anda suka dan biasa isi semula — ialah infrastruktur yang memudahkannya. Air berkarbonat membantu ramai orang yang merindui fizz. Teh ais tanpa gula, kopi hitam dan air berkilau biasa semuanya baik-baik saja. Ini tidak selamanya berpantang dari setiap minuman manis. Ia hanya menjadikan mereka pengecualian dan bukannya latar belakang berterusan hari anda.Kaedah memasak adalah penting seperti bahan-bahan
Anda boleh merosakkan hidangan yang sihat dengan cara anda memasaknya. Menggoreng berat dalam minyak, memuatkan segala-galanya dengan mentega, salad lemas dalam pembalut berkalori tinggi — pilihan ini boleh menggandakan atau tiga kali ganda kiraan kalori makanan yang masuk akal. Membiasakan diri untuk membakar, mengukus, atau menggunakan jumlah minyak yang baik dalam jumlah yang sangat kecil mengubah matematik secara bermakna tanpa memerlukan anda makan makanan yang hambar. Satu set asas bekas penyediaan makanan untuk memasak kelompok menggalakkan anda membuat cukup untuk beberapa hari sekali gus, yang juga bermakna anda melakukan masakan yang sihat sekali dan makan daripadanya beberapa kali.Snek secara strategik atau snek akan menjadi snek anda
Snek itu sendiri bukan masalahnya. Mempunyai perkara yang salah mudah didapati dan tiada apa-apa lagi yang menjadi masalah. Apabila anda lapar pada pukul 3 petang dan satu-satunya pilihan di hadapan anda ialah kerepek, anda makan kerepek. Apabila terdapat juga badam, epal, atau beberapa keju yang sudah dibahagikan, keputusan berubah. Penyelesaiannya ialah membina persekitaran anda dan bukannya bergantung pada kemahuan pada masa ini. Apa yang ada di rak anda menentukan apa yang anda makan apabila anda tidak mempunyai pemikiran perancangan. Stok makanan ringan yang sihat anda sebenarnya menikmati — bukan makanan hukuman, tetapi makanan sebenar yang anda akan pilih dengan rela hati. Kacang, bar granola tanpa banyak gula tambahan, sayur-sayuran dengan celup - semuanya berfungsi dengan baik.Kekal aktif di luar senaman formal
Senaman formal tiga kali seminggu sangat bagus. Ia juga tidak mencukupi dengan sendirinya jika anda duduk diam selama 20+ jam yang lain setiap hari. Kesan kumulatif hanya menjadi lebih aktif secara fizikal dalam kehidupan seharian — berjalan lebih banyak, berdiri dengan kerap, menaiki tangga — adalah nyata. A penjejak kecergasan menjadikan perkara ini kelihatan dan mencipta insentif kecil untuk menutup matlamat kiraan langkah anda. Satu set jalur rintangan di rumah bermakna anda boleh melakukan sesuatu yang berguna dalam masa 15 minit apabila senaman penuh tidak realistik pada hari itu.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau idea bahawa hidup sihat memerlukan pemakanan yang bersih pada setiap hidangan. ia tidak. Anda boleh makan sekali makan di restoran, minum pada hari Jumaat, menikmati kek hari jadi — dan masih menurunkan berat badan jika tabiat anda konsisten sepanjang masa. Mentaliti semua-atau-tiada inilah yang menyebabkan orang ramai berhenti selepas satu hari yang tidak sempurna. **Ikhtisar:** Minum kebanyakan air. Masak secara ringkas. Stok makanan ringan yang anda sebenarnya sanggup makan. Kekal aktif di luar gim. Teruskan. Konsistensi sebatian dengan cara yang biasanya tidak dilakukan oleh campur tangan dramatik. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
