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Saúde e bem-estar › Pequenas mudanças no estilo de vida que apoiam silenciosamente a perda de peso ao longo do tempo
Pequenas mudanças no estilo de vida que apoiam silenciosamente a perda de peso ao longo do tempo
Tenho sido cético em relação a grandes mudanças drásticas na dieta desde que vi a mim mesmo e a outros explodi-las em um mês. O que realmente se acumula na verdadeira perda de peso ao longo do tempo é geralmente um conjunto de decisões menores repetidas de forma consistente – o que você bebe, como cozinha, o que está disponível quando você está com fome às 22h.
O que você bebe está causando mais danos do que você provavelmente pensa
As calorias líquidas são invisíveis de uma forma que os alimentos sólidos não são - elas não desencadeiam os mesmos sinais de saciedade e a maioria das pessoas não as registra mentalmente como parte do que "comeram". Uma lata de refrigerante normal tem 150 calorias. Uma grande bebida de café adoçado pode custar 400 ou mais. O suco de laranja costuma ser tão açucarado quanto o refrigerante, grama por grama. Mudar para a água como bebida padrão é uma das trocas individuais de maior retorno que você pode fazer. Tendo um bom garrafa de água você carrega para todo lugar – algo que você realmente gosta e reabastece habitualmente – é a infraestrutura que torna tudo mais fácil. A água gaseificada ajuda muitas pessoas que sentem falta da efervescência. Chá gelado sem açúcar, café preto e água com gás estão bem. Isso não significa abster-se para sempre de todas as bebidas açucaradas. É apenas torná-los a exceção, e não o pano de fundo constante do seu dia.O método de cozimento é tão importante quanto os ingredientes
Você pode destruir uma refeição razoavelmente saudável com a forma como a cozinha. Fritar em óleo, carregar tudo com manteiga, afogar saladas em molhos de alto teor calórico – essas escolhas podem dobrar ou triplicar a contagem de calorias de alimentos que de outra forma seriam sensatos. Adquirir o hábito de assar, cozinhar no vapor ou usar quantidades muito pequenas de um bom óleo muda significativamente a matemática, sem exigir que você coma alimentos deprimentes e insossos. Um conjunto básico de recipientes para preparação de refeições para cozimento em lote incentiva você a fazer o suficiente para vários dias de uma vez, o que também significa que você está cozinhando de forma saudável uma vez e comendo várias vezes.Lanche estrategicamente ou lanche vai te lanchar
Comer em si não é o problema. Ter as coisas erradas facilmente disponíveis e nada mais é o problema. Quando você está com fome às 15h e a única opção à sua frente são batatas fritas, você come batatas fritas. Quando há também amêndoa, maçã ou algum queijo já repartido, a decisão muda. A solução é construir o seu ambiente, em vez de confiar na força de vontade do momento. O que está na sua prateleira determina o que você come quando não está planejando. Estoque lanches saudáveis você realmente gosta - não de comida punitiva, mas de comida de verdade que você escolheria de bom grado. Nozes, barras de granola sem muito açúcar adicionado, vegetais com molho – tudo isso funciona bem.Manter-se ativo fora do exercício formal
Treinos formais três vezes por semana são ótimos. Eles também não são suficientes por si só se você ficar sentado completamente imóvel nas outras 20 horas por dia. O efeito cumulativo de simplesmente ser mais ativo fisicamente na vida diária – caminhar mais, levantar-se regularmente, subir escadas – é real. Um rastreador de fitness torna isso visível e cria um pequeno incentivo para fechar sua meta de contagem de passos. Um conjunto de faixas de resistência em casa significa que você pode fazer algo útil em 15 minutos, quando um treino completo não é realista naquele dia.O que eu pularia
Eu ignoraria a ideia de que uma vida saudável exige uma alimentação perfeitamente limpa em todas as refeições. Isso não acontece. Você pode fazer uma refeição em um restaurante, tomar uma bebida na sexta-feira, saborear um bolo de aniversário – e ainda perder peso se seus hábitos forem consistentes no resto do tempo. A mentalidade de tudo ou nada é o que faz com que as pessoas desistam após um único dia imperfeito. **Resumindo:** Beba principalmente água. Cozinhe de forma simples. Estoque lanches que você realmente deseja comer. Mantenha-se ativo fora da academia. Continue. A consistência aumenta de uma forma que as intervenções dramáticas normalmente não conseguem. Pronto para comprar? Comparar Saúde e bem-estar em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas de saúde e bem-estar em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
