Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Mici schimburi de stil de viață care sprijină în liniște pierderea în greutate în timp
Mici schimburi de stil de viață care sprijină în liniște pierderea în greutate în timp
Am fost sceptic cu privire la revizuirile mari dramatice ale dietei de când m-am văzut pe mine și pe alții cum le-am aruncat în aer în decurs de o lună. Ceea ce se acumulează de fapt în pierderea în greutate reală în timp este de obicei un set de decizii mai mici repetate în mod constant - ce bei, cum gătești, ce este disponibil când ți-e foame la ora 22:00.
Ceea ce bei face mai multe daune decât probabil crezi
Caloriile lichide sunt invizibile într-un fel în care alimentele solide nu sunt – nu declanșează aceleași semnale de sațietate și majoritatea oamenilor nu le înregistrează mental ca parte a ceea ce „mâncă”. O cutie de sifon obișnuit are 150 de calorii. O băutură mare de cafea îndulcită poate fi de 400 sau mai mult. Sucul de portocale este adesea la fel de zahar precum sifonul, gram pentru gram. Trecerea la apă ca băutură implicită este una dintre cele mai bune schimburi individuale pe care le puteți face. A avea un bine sticla de apa pe care îl purtați peste tot - ceva ce vă place și umpleți în mod obișnuit - este infrastructura care face acest lucru ușor. Apa carbogazoasă ajută o mulțime de oameni cărora le este dor de fizz. Ceaiul cu gheață neîndulcit, cafeaua neagră și apa spumante simplă sunt toate bune. Aceasta nu înseamnă abținerea pentru totdeauna de la fiecare băutură îndulcită. Îi face doar o excepție, mai degrabă decât fundalul constant al zilei tale.Metoda de gătit contează la fel de mult ca și ingredientele
Puteți distruge o masă destul de sănătoasă cu modul în care o gătiți. Prăjirea intensă în ulei, încărcarea totul cu unt, înecarea salatelor în sosuri bogate în calorii - aceste opțiuni pot dubla sau tripla numărul de calorii al alimentelor altfel sensibile. Obișnuința de a coace, găti la aburi sau de a folosi cantități foarte mici de ulei bun schimbă matematica în mod semnificativ, fără a fi necesar să mănânci alimente deprimant de fade. Un set de bază de recipiente pentru prepararea mesei pentru că gătitul în lot vă încurajează să faceți suficient pentru mai multe zile simultan, ceea ce înseamnă, de asemenea, că gătiți sănătos o dată și mâncați din el de mai multe ori.Gustare strategic sau gustare vă va gusta
Gustarea în sine nu este problema. A avea lucruri greșite ușor disponibile și nimic altceva este problema. Când ți-e foame la ora 15 și singura opțiune în fața ta sunt chipsuri, mănânci chipsuri. Când există și migdale, un măr sau niște brânză deja porționată, decizia se schimbă. Soluția este să vă construiți mediul, mai degrabă decât să vă bazați pe voința momentului. Ceea ce se află pe raftul tău determină ce mănânci atunci când nu ești într-o mentalitate de planificare. Stoc gustări sănătoase îți place cu adevărat — nu mâncarea de pedeapsă, ci mâncarea adevărată pe care ai alege-o de bunăvoie. Nuci, batoane granola fără mult zahăr adăugat, legume cu dip - toate acestea funcționează bine.Rămâneți activ în afara exercițiilor formale
Antrenamentele formale de trei ori pe săptămână sunt grozave. De asemenea, nu sunt suficiente de la sine dacă stați complet nemișcat în celelalte 20 de ore pe zi. Efectul cumulativ de a fi mai activ fizic în viața de zi cu zi - mersul mai mult, ridicarea în picioare în mod regulat, urcarea scărilor - este real. A tracker de fitness face acest lucru vizibil și creează un mic stimulent pentru a vă închide obiectivul privind numărul de pași. Un set de benzi de rezistență acasă înseamnă că poți face ceva util în 15 minute când un antrenament complet nu este realist în ziua respectivă.Ce aș sări peste
Aș sări peste ideea că o viață sănătoasă necesită o mâncare perfect curată la fiecare masă. Nu este. Poți să mănânci o masă la restaurant, să bei o băutură vineri, să te bucuri de tort de ziua de naștere – și să slăbești în continuare dacă obiceiurile tale sunt consecvente în restul timpului. Mentalitatea totul sau nimic este cea care îi determină pe oameni să renunțe după o singură zi imperfectă. **Concluzia:** Bea în mare parte apă. Gătiți simplu. Stocați gustări pe care sunteți de fapt dispus să le mâncați. Rămâneți activ în afara sălii de sport. Continuă. Consecvența se formează în moduri în care intervențiile dramatice de obicei nu o fac. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
