Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Небольшие изменения в образе жизни, которые незаметно способствуют снижению веса с течением времени
Небольшие изменения в образе жизни, которые незаметно способствуют снижению веса с течением времени
Я скептически относился к кардинальным изменениям в диете, поскольку наблюдал, как я и другие взорвали их в течение месяца. То, что на самом деле приводит к реальной потере веса с течением времени, обычно представляет собой набор более мелких решений, повторяемых последовательно: что вы пьете, как готовите, что доступно, когда вы голодны в 22:00.
То, что вы пьете, наносит больше вреда, чем вы думаете
Жидкие калории невидимы, в отличие от твердой пищи: они не вызывают сигналов о насыщении, и большинство людей не воспринимают их мысленно как часть того, что они «съели». Банка обычной газировки — 150 калорий. Большой подслащенный кофейный напиток может стоить 400 и более. Апельсиновый сок зачастую такой же сладкий, как и газировка, грамм на грамм. Переход на воду в качестве напитка по умолчанию — один из самых прибыльных вариантов замены. Имея хороший бутылка с водой вы носите с собой повсюду — то, что вам действительно нравится и вы регулярно пополняете — это инфраструктура, которая упрощает эту задачу. Газированная вода помогает многим людям, которые скучают по шипению. Несладкий чай со льдом, черный кофе и простая газированная вода подойдут. Это не значит, что нужно постоянно воздерживаться от всех подслащенных напитков. Это просто делает их исключением, а не постоянным фоном вашего дня.Способ приготовления имеет такое же значение, как и ингредиенты.
Вы можете испортить достаточно здоровую еду своим способом ее приготовления. Тяжелая обжарка в масле, заправка всего маслом, заправка салатов высококалорийными заправками — этот выбор может удвоить или утроить количество калорий в другой разумной пище. Привычка запекать, готовить на пару или использовать очень небольшое количество хорошего масла существенно меняет математику, не требуя от вас есть удручающе безвкусную пищу. Базовый набор контейнеры для приготовления еды для пакетного приготовления побуждает вас приготовить достаточно еды на несколько дней одновременно, что также означает, что вы один раз готовите здоровую еду и едите ее несколько раз.Перекусывайте стратегически, иначе перекус перекусит вам
Перекус сам по себе не является проблемой. Проблема в том, что неправильные вещи легко доступны, и ничего больше. Когда в 15:00 вы голодны и перед вами только чипсы, вы едите чипсы. Когда есть еще миндаль, яблоко или уже порционный сыр, решение меняется. Решение состоит в том, чтобы создавать свое окружение, а не полагаться на силу воли в данный момент. То, что у вас на полке, определяет то, что вы едите, когда не планируете. Акции здоровые закуски вы действительно наслаждаетесь — не едой в качестве наказания, а настоящей едой, которую вы бы выбрали добровольно. Орехи, батончики мюсли без большого количества сахара, овощи с соусом — все это подойдет.Сохранение активности за пределами формальных упражнений
Официальные тренировки три раза в неделю — это здорово. Их также недостаточно, если вы сидите совершенно неподвижно остальные 20+ часов в день. Совокупный эффект от большей физической активности в повседневной жизни — больше ходить, регулярно вставать, подниматься по лестнице — вполне реален. А фитнес-трекер делает это видимым и создает небольшой стимул для достижения цели по количеству шагов. Набор полосы сопротивления дома означает, что можно сделать что-то полезное за 15 минут, когда полноценная тренировка в этот день невозможна.Что я бы пропустил
Я бы не стал думать о том, что здоровый образ жизни требует идеально чистого питания при каждом приеме пищи. Это не так. Вы можете один раз поесть в ресторане, выпить в пятницу, насладиться праздничным тортом — и при этом похудеть, если в остальное время ваши привычки остаются неизменными. Менталитет «все или ничего» — это то, что заставляет людей бросать курить после одного-единственного несовершенного дня. **Итог:** Пейте преимущественно воду. Готовить просто. Стандартные закуски, которые вы действительно готовы съесть. Оставайтесь активными вне спортзала. Продолжать идти. Последовательность усиливается таким образом, чего обычно не бывает при драматических вмешательствах. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
