Vinywaji-vya-afya-na-maisha-tabia-ya-kudhibiti-uzito
Nimekuwa na shaka juu ya marekebisho makubwa ya lishe kwani nimejitazama na wengine kulipua ndani ya mwezi mmoja. Kinachojilimbikiza katika kupunguza uzito halisi baada ya muda ni mkusanyiko wa maamuzi madogo yanayorudiwa mara kwa mara - kile unachokunywa, jinsi unavyopika, kile kinachopatikana ukiwa na njaa saa 10 jioni.
Kile unachokunywa kinaharibu zaidi kuliko unavyofikiria
Kalori za kioevu hazionekani kwa njia ambayo chakula kigumu sio - hazisababishi ishara sawa za ukamilifu, na watu wengi hawazisajili kiakili kama sehemu ya kile "walichokula." Mkopo wa soda ya kawaida ni kalori 150. Kinywaji kikubwa cha kahawa tamu kinaweza kuwa 400 au zaidi. Juisi ya chungwa mara nyingi huwa na sukari kama soda, gramu kwa gramu. Kubadili kutumia maji kama kinywaji chako chaguo-msingi ni mojawapo ya ubadilishaji wa juu zaidi unaoweza kutengeneza. Kuwa na nzuri chupa ya maji unabeba kila mahali - kitu ambacho unakipenda na kujaza mara kwa mara - ni miundombinu inayofanya iwe rahisi. Maji ya kaboni husaidia watu wengi wanaokosa fizz. Chai ya barafu isiyo na sukari, kahawa nyeusi, na maji safi yanayometa ni sawa. Huku si kujiepusha na kila kinywaji kilichotiwa tamu. Ni kuwafanya kuwa tofauti badala ya usuli usiobadilika wa siku yako.Njia ya kupikia ni muhimu kama vile viungo
Unaweza kuharibu chakula cha afya kwa jinsi unavyopika. Kukaanga sana katika mafuta, kupakia kila kitu na siagi, saladi za kuzama katika mavazi ya kalori ya juu - chaguo hizi zinaweza mara mbili au tatu hesabu ya kalori ya vyakula vingine vinavyofaa. Kupata mazoea ya kuoka, kuanika, au kutumia kiasi kidogo sana cha mafuta mazuri hubadilisha hesabu kwa maana bila kukuhitaji kula chakula kisicho na huzuni. Seti ya msingi ya vyombo vya maandalizi ya chakula kwa kupikia kundi hukuhimiza kupika vya kutosha kwa siku kadhaa mara moja, ambayo inamaanisha kuwa unapika vizuri mara moja na kula kutoka mara nyingi.Vitafunio kimkakati au vitafunio vitakula vitafunio
Kula vitafunio wenyewe sio tatizo. Kuwa na vitu vibaya vinavyopatikana kwa urahisi na hakuna kitu kingine ndio shida. Unapokuwa na njaa saa 3 usiku na chaguo pekee mbele yako ni chipsi, unakula chipsi. Wakati pia kuna mlozi, apple, au jibini iliyopangwa tayari, uamuzi hubadilika. Marekebisho ni kujenga mazingira yako badala ya kutegemea utashi kwa sasa. Kilicho kwenye rafu yako huamua kile unachokula wakati hauko katika mawazo ya kupanga. Hisa vitafunio vya afya unafurahia - si chakula cha adhabu, lakini chakula halisi ambacho ungependa kuchagua kwa hiari. Karanga, baa za granola bila sukari nyingi iliyoongezwa, mboga na dip - yote haya hufanya kazi vizuri.Kukaa hai nje ya mazoezi rasmi
Mazoezi rasmi mara tatu kwa wiki ni nzuri. Pia hazitoshi peke yako ikiwa umetulia kabisa masaa mengine 20+ kwa siku. Madhara ya kuwa na shughuli nyingi za kimwili katika maisha ya kila siku - kutembea zaidi, kusimama mara kwa mara, kupanda ngazi - ni halisi. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili hufanya hili kuonekana na kuunda motisha ndogo ya kufunga lengo lako la kuhesabu hatua. Seti ya bendi za upinzani nyumbani inamaanisha unaweza kufanya kitu muhimu ndani ya dakika 15 wakati mazoezi kamili si ya kweli siku hiyo.Ningeruka nini
Ningeruka wazo kwamba kuishi kwa afya kunahitaji kula safi kabisa katika kila mlo. Haifanyi hivyo. Unaweza kula mlo mmoja kwenye mkahawa, kunywa kinywaji siku ya Ijumaa, kufurahia keki ya siku ya kuzaliwa - na bado upunguze uzito ikiwa mazoea yako yanalingana muda wote uliosalia. Mawazo ya yote au-hakuna chochote ndiyo husababisha watu kuacha baada ya siku moja isiyo kamili. **Mstari wa chini:** Kunywa maji zaidi. Kupika kwa urahisi. Vitafunio vya hisa ambavyo uko tayari kula. Endelea kufanya kazi nje ya ukumbi wa mazoezi. Endelea. Uthabiti huchanganyika kwa njia ambazo uingiliaji kati mkubwa kwa kawaida haufanyi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
