விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › உடல் எடையை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான பானங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள்
உடல் எடையை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான பானங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள்
பெரிய வியத்தகு உணவு மாற்றங்களை ஒரு மாதத்திற்குள் நானும் மற்றவர்களும் ஊதிவிடுவதை நான் பார்த்ததிலிருந்து எனக்கு சந்தேகம் இருந்தது. காலப்போக்கில் உண்மையான எடை இழப்புக்கு உண்மையில் குவிவது பொதுவாக சிறிய முடிவுகளின் தொகுப்பாகும் - நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள், எப்படி சமைக்கிறீர்கள், இரவு 10 மணிக்கு பசியாக இருக்கும்போது என்ன கிடைக்கும்.
நீங்கள் குடிப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்
திட உணவு இல்லாத வகையில் திரவ கலோரிகள் கண்ணுக்குத் தெரியாதவை - அவை அதே முழுமை சமிக்ஞைகளைத் தூண்டுவதில்லை, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் "சாப்பிட்டவற்றின்" பகுதியாக அவற்றை மனரீதியாகப் பதிவு செய்வதில்லை. வழக்கமான சோடாவின் ஒரு கேன் 150 கலோரிகள். ஒரு பெரிய இனிப்பு காபி பானம் 400 அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கலாம். ஆரஞ்சு சாறு பெரும்பாலும் சோடா, கிராம் ஒரு கிராம் போன்ற சர்க்கரை உள்ளது. உங்கள் இயல்புநிலை பானமாக தண்ணீருக்கு மாறுவது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதிக வருமானம் பெறும் ஒற்றை இடமாற்றங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு நல்ல கொண்டிருத்தல் தண்ணீர் பாட்டில் நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் - நீங்கள் உண்மையில் விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் வழக்கமாக மீண்டும் நிரப்புகிறீர்கள் - இது எளிதாக்கும் உள்கட்டமைப்பு ஆகும். கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் ஃபிஸ்ஸைத் தவறவிட்ட பலருக்கு உதவுகிறது. இனிக்காத குளிர்ந்த தேநீர், கறுப்பு காபி மற்றும் வெற்று பளபளப்பான தண்ணீர் அனைத்தும் நன்றாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இனிப்பு பானத்திலிருந்தும் இது எப்போதும் விலகியிருக்காது. இது உங்கள் நாளின் நிலையான பின்னணியை விட அவர்களை விதிவிலக்காக ஆக்குகிறது.சமையல் முறையும், மூலப்பொருட்களைப் போலவே முக்கியமானது
நீங்கள் எப்படி சமைக்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம் நியாயமான ஆரோக்கியமான உணவை அழிக்க முடியும். எண்ணெயில் அதிகப் பொரித்தல், எல்லாவற்றையும் வெண்ணெயில் ஏற்றுதல், அதிக கலோரி கொண்ட டிரஸ்ஸிங்கில் சாலட்களை மூழ்கடித்தல் - இந்தத் தேர்வுகள் விவேகமான உணவின் கலோரி எண்ணிக்கையை இரட்டிப்பாக்கலாம் அல்லது மூன்று மடங்காக அதிகரிக்கலாம். பேக்கிங், ஆவியில் வேகவைத்தல் அல்லது மிகச் சிறிய அளவு நல்லெண்ணெய்யைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வதால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையச் செய்யும் சாதுவான உணவைச் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லாமல் கணிதத்தை அர்த்தமுள்ளதாக மாற்றுகிறது. ஒரு அடிப்படை தொகுப்பு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் தொகுதி சமையல் பல நாட்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் போதுமான அளவு தயாரிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.தந்திரமாக சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டி உங்களுக்கு சிற்றுண்டி தரும்
ஸ்நாக்ஸ் தானே பிரச்சனை இல்லை. தவறான விஷயங்கள் எளிதில் கிடைக்கக்கூடியவை மற்றும் வேறு எதுவும் பிரச்சனை இல்லை. நீங்கள் மதியம் 3 மணிக்கு பசியுடன் இருக்கும்போது, சிப்ஸ் மட்டுமே உங்கள் முன் இருக்கும் ஒரே வழி, நீங்கள் சிப்ஸ் சாப்பிடுகிறீர்கள். பாதாம், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஏற்கனவே பகுதியிலுள்ள சில சீஸ் இருந்தால், முடிவு மாறுகிறது. இந்த நேரத்தில் மன உறுதியை நம்புவதை விட உங்கள் சூழலை உருவாக்குவதே திருத்தம். நீங்கள் திட்டமிடும் மனநிலையில் இல்லாதபோது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் அலமாரியில் உள்ளவை தீர்மானிக்கிறது. பங்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கிறீர்கள் - தண்டனை உணவு அல்ல, ஆனால் உண்மையான உணவை நீங்கள் விருப்பத்துடன் தேர்வு செய்யலாம். கொட்டைகள், சர்க்கரை சேர்க்காத கிரானோலா பார்கள், டிப் உடன் காய்கறிகள் - இவை அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.முறையான உடற்பயிற்சிக்கு வெளியே சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்
வாரத்திற்கு மூன்று முறை முறையான உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை. ஒரு நாளைக்கு மற்ற 20 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்திருந்தால், அவை போதுமானதாக இருக்காது. அன்றாட வாழ்வில் அதிக உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் ஒட்டுமொத்த விளைவு - அதிகமாக நடப்பது, தொடர்ந்து நிற்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது - உண்மையானது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இதைப் பார்க்கும்படி செய்து, உங்கள் படி எண்ணிக்கை இலக்கை மூடுவதற்கு ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டிலேயே இருந்தால், அந்த நாளில் முழு வொர்க்அவுட்டானது யதார்த்தமாக இல்லாதபோது, 15 நிமிடங்களில் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்யலாம்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒவ்வொரு உணவின் போதும் சுத்தமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். அது இல்லை. நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் ஒரு வேளை சாப்பிடலாம், வெள்ளிக்கிழமையன்று பானங்கள் அருந்தலாம், பிறந்தநாள் கேக்கை அனுபவிக்கலாம் - மற்றும் உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மீதமுள்ள நேரத்தில் சீரானதாக இருந்தால் எடையைக் குறைக்கலாம். எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை என்ற மனநிலையே ஒரு அபூரண நாளுக்குப் பிறகு மக்கள் வெளியேறுவதற்கு காரணமாகிறது. ** கீழ் வரி:** பெரும்பாலும் தண்ணீர் குடிக்கவும். எளிமையாக சமைக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும் தின்பண்டங்களை ஸ்டாக் செய்யுங்கள். ஜிம்மிற்கு வெளியே சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். தொடருங்கள். வியத்தகு தலையீடுகள் வழக்கமாக செய்யாத வழிகளில் நிலைத்தன்மை கலவைகள். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
