วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › การแลกเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปอย่างเงียบๆ
การแลกเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เล็กๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างเงียบๆ เมื่อเวลาผ่านไป
ฉันไม่เชื่อเรื่องการยกเครื่องอาหารครั้งใหญ่ตั้งแต่ฉันได้ดูตัวเองและคนอื่น ๆ ระเบิดพวกเขาภายในหนึ่งเดือน สิ่งที่สะสมจริงๆ ในการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงเมื่อเวลาผ่านไปมักจะเป็นการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น คุณดื่มอะไร ทำอาหารอย่างไร และมีอะไรให้เมื่อคุณหิวตอน 22.00 น.
สิ่งที่คุณดื่มสร้างความเสียหายมากกว่าที่คุณคิด
แคลอรี่ที่เป็นของเหลวจะมองไม่เห็นในลักษณะที่อาหารแข็งไม่ได้เป็นเช่นนั้น พวกมันจะไม่กระตุ้นให้เกิดสัญญาณความอิ่มแบบเดียวกัน และคนส่วนใหญ่ไม่ได้ถือว่าแคลอรี่เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่พวกเขา "กิน" โซดาปกติหนึ่งกระป๋องมี 150 แคลอรี่ เครื่องดื่มกาแฟรสหวานขนาดใหญ่สามารถมีได้ 400 หรือมากกว่า น้ำส้มมักจะมีความหวานพอๆ กับโซดา กรัมต่อกรัม การเปลี่ยนมาใช้น้ำเป็นเครื่องดื่มเริ่มต้นเป็นหนึ่งในการแลกเปลี่ยนครั้งเดียวที่ให้ผลตอบแทนสูงที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มีดี ขวดน้ำ คุณพกพาไปทุกที่ — สิ่งที่คุณชอบและเติมเงินเป็นประจำ — คือโครงสร้างพื้นฐานที่ทำให้เป็นเรื่องง่าย น้ำอัดลมช่วยได้หลายคนที่คิดถึงฟอง ชาเย็นไม่หวาน กาแฟดำ และน้ำอัดลมธรรมดาก็ใช้ได้ นี่ไม่ได้งดเว้นจากเครื่องดื่มรสหวานทุกชนิดตลอดไป มันเป็นเพียงการทำให้พวกเขากลายเป็นข้อยกเว้นมากกว่าพื้นหลังที่คงที่ในแต่ละวันของคุณวิธีการปรุงอาหารมีความสำคัญพอๆ กับส่วนผสม
คุณสามารถทำลายอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ด้วยวิธีการปรุงอาหาร การทอดน้ำมันเยอะๆ ใส่เนยทุกอย่าง ใส่สลัดในน้ำสลัดที่มีแคลอรี่สูง ตัวเลือกเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่เป็นสองเท่าหรือสามเท่าของอาหารที่เหมาะสม การอบ นึ่ง หรือใช้น้ำมันดีๆ ในปริมาณที่น้อยมากจนเป็นนิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงคณิตศาสตร์ได้อย่างมีความหมาย โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารรสจืดจนเกินไป ชุดพื้นฐานของ ภาชนะเตรียมอาหาร สำหรับการทำอาหารเป็นชุดจะกระตุ้นให้คุณทำอาหารเพียงพอสำหรับหลายๆ วันในคราวเดียว ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังทำอาหารเพื่อสุขภาพเพียงครั้งเดียวและรับประทานอาหารหลายๆ ครั้งของว่างอย่างมีกลยุทธ์หรือการทานของว่างจะทำให้คุณรู้สึกว่าง
การทานอาหารว่างนั้นไม่ใช่ปัญหา การมีของผิดหาได้ง่ายและไม่มีอะไรเป็นปัญหา เมื่อคุณหิวเวลา 15.00 น. และทางเลือกเดียวที่อยู่ตรงหน้าคุณคือมันฝรั่งทอด คุณก็กินมันฝรั่งทอด เมื่อมีอัลมอนด์ แอปเปิ้ล หรือชีสที่แบ่งไว้แล้ว การตัดสินใจจะเปลี่ยนไป การแก้ไขคือการสร้างสภาพแวดล้อมของคุณแทนที่จะพึ่งพาจิตตานุภาพในขณะนั้น สิ่งที่อยู่บนชั้นวางเป็นตัวกำหนดสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณไม่มีกรอบความคิดในการวางแผน หุ้น ของว่างเพื่อสุขภาพ คุณชอบจริงๆ — ไม่ใช่อาหารการลงโทษ แต่เป็นอาหารจริงๆ ที่คุณเลือกด้วยความเต็มใจ ถั่ว กราโนล่าแท่งที่ไม่ใส่น้ำตาลเยอะๆ ผักพร้อมน้ำจิ้ม ทั้งหมดนี้ใช้ได้ผลดีกระตือรือร้นอยู่นอกการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ
การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการสัปดาห์ละสามครั้งเป็นสิ่งที่ดีมาก เพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอหากคุณต้องนั่งเฉยๆ เป็นเวลามากกว่า 20 ชั่วโมงต่อวัน ผลสะสมของการออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น เดินมากขึ้น ลุกขึ้นยืนเป็นประจำ เดินขึ้นบันได นั้นมีอยู่จริง ก ตัวติดตามฟิตเนส ทำให้มองเห็นได้และสร้างแรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปิดเป้าหมายการนับก้าวของคุณ ชุดของ วงต้านทาน ที่บ้านหมายความว่าคุณสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์ได้ภายใน 15 นาที เมื่อการออกกำลังกายเต็มรูปแบบไม่เป็นไปตามความเป็นจริงในวันนั้นสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามความคิดที่ว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่สะอาดอย่างสมบูรณ์แบบในทุกมื้อ มันไม่ได้ คุณสามารถทานอาหารมื้อเดียวที่ร้านอาหาร ดื่มเครื่องดื่มในวันศุกร์ กินเค้กวันเกิด และยังลดน้ำหนักได้หากนิสัยของคุณสม่ำเสมอตลอดเวลาที่เหลือ ความคิดแบบไม่มีเลยหรือไม่มีเลยคือสิ่งที่ทำให้ผู้คนลาออกหลังจากวันที่ไม่สมบูรณ์เพียงวันเดียว **สรุป:** ดื่มน้ำเป็นส่วนใหญ่ ปรุงอาหารง่ายๆ ของว่างที่คุณยินดีจะกินจริงๆ กระตือรือร้นอยู่นอกยิม ทำต่อไป. ความสม่ำเสมอจะประกอบขึ้นในลักษณะที่การแทรกแซงอย่างมากมักไม่เกิดขึ้น พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
